深度休息 在焦慮時(shí)代治愈自己的10個(gè)心理學(xué)方案 克勞迪婭哈蒙德 著 如何讓高效休息激發(fā)你的腦力 中信
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現(xiàn)代社會(huì)有很多休息方式，但是我們?nèi)匀挥X(jué)得不夠，覺(jué)得在現(xiàn)在生活壓力之中身心疲憊。借鑒于“休息測(cè)試”中的突破性研究——克勞迪婭??哈蒙德（Claudia Hammond）與一批科學(xué)家，歷史學(xué)家，心理學(xué)家，詩(shī)人和藝術(shù)家合作設(shè)計(jì)的一項(xiàng)調(diào)查，他們集中花了兩年時(shí)間，對(duì)跨越135個(gè)不同國(guó)家的18,000人進(jìn)行了調(diào)查和研究。哈蒙德分析了全球“休息測(cè)試”投票最為安心的10項(xiàng)休息方式，伴以真正有效的神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)研究，穿插了歷史上有關(guān)休息的各種方式和趣聞，為讀者提供更好地休息的科學(xué)之方法。
通過(guò)這本民書(shū)，我們希望每個(gè)讀者從心理的深層次都認(rèn)識(shí)到自己，并且讓到適合的方案或思考并找到他們?nèi)绾慰茖W(xué)使用時(shí)間的一種新方法，舒緩身心，治愈自己，應(yīng)對(duì)當(dāng)下的生活壓力。
1.工作、生活壓得喘不過(guò)氣？休息一整天，還是感覺(jué)很累？你需要一場(chǎng)深度休息。
2.休息不只是讓身體休息，更多的還指我們的大腦休息。深度的休息，可以讓我們大腦放松，身心愉悅，迸發(fā)活力。
3.著作對(duì)跨越135個(gè)不同國(guó)家的18000人進(jìn)行“休息測(cè)試”的基礎(chǔ)上，分析出卓有成效的10種休息方式和注意事項(xiàng)，從心理學(xué)的角度給予專業(yè)建議，輕松且有效。
4.作者的專業(yè)背景豐富，諸多媒體與作家都給予了好評(píng)。
克勞迪婭??哈蒙德Claudia Hammond）
英國(guó)作家、主持人、心理學(xué)講師。她在BBC頻道主持兩個(gè)心理學(xué)節(jié)目，分別是心理（All in the Mind）和思想改變者（Mind Changers）。
她有多本著作，如《情緒過(guò)山車(chē)》、《時(shí)間彎道》等，于2013年榮獲英國(guó)心理學(xué)社會(huì)圖書(shū)獎(jiǎng)，大眾科學(xué)類(lèi)首獎(jiǎng)獲得者。同時(shí)，哈蒙德是英國(guó)波士頓大學(xué)的兼職教師。她在2012年獲得英國(guó)心理學(xué)會(huì)公眾參與媒體獎(jiǎng)，2011年獲得思想改變獎(jiǎng)，2012年獲得人格和社會(huì)心理學(xué)媒體成就獎(jiǎng)，2012年獲得由英國(guó)神經(jīng)學(xué)協(xié)會(huì)頒發(fā)的神經(jīng)學(xué)公共理解獎(jiǎng)。
呼吁休息
休息赤字 _ 001
休息的本質(zhì) _ 008
休息調(diào)查 _ 011
10 正念 通往終極平靜之路 _ 021
為什么正念有利于休息？ _ 023
關(guān)于正念的研究 _ 026
日常正念練習(xí) _ 031
09 看電視 作為鎮(zhèn)定劑的電視 _ 039
社交潤(rùn)滑劑 _ 042
流逝的時(shí)間 _ 046
電視會(huì)讓我們不快樂(lè)、損害健康、阻礙社交嗎？ _ 049
保持恰當(dāng)?shù)钠胶?_ 054
08 空想
捕夢(mèng)者 _ 057
靜態(tài)下的不安 _ 063
神游至黑暗之處 _ 070
平靜心神 _ 073
思想漫游的贊歌 _ 075
07 洗個(gè)舒服的熱水澡 18
000多人一起泡澡 _ 082
保持簡(jiǎn)單 _ 086
已有的證據(jù) _ 087
沐浴——全能良藥 _ 092
靜水流深 _ 096
06 舒心地出去走走
潛移默化 _ 099
無(wú)聊與新奇 _ 102
放緩步伐，放緩節(jié)奏 _ 106
追隨巨人的腳步 _ 108
從精疲力盡中得到休息 _ 112
久坐之后的休息 _ 117
計(jì)算每一步 _ 120
05 什么也不做
巴特爾比 _ 127
什么時(shí)候休息會(huì)致命？ _ 130
為夜貓子正名 _ 133
繁忙成為社會(huì)地位的象征 _ 136
小憩片刻 _ 141
漸進(jìn)式放松 _ 150
無(wú)聊好不好 _ 153
如何（幾乎）什么也不做 _ 160
04 聽(tīng)音樂(lè)
莫扎特，模糊樂(lè)隊(duì)或者任何你喜歡的音樂(lè) _ 169
音量響亮還是低沉？節(jié)奏輕快還是舒緩？ _ 175
氣氛音樂(lè) _ 178
獨(dú)自聽(tīng)還是與別人一起聽(tīng)？ _ 183
03 我想要獨(dú)處
孤獨(dú)與獨(dú)處 _ 192
獨(dú)處的迷失 _ 195
獨(dú)居還是孤獨(dú)？ _ 199
實(shí)現(xiàn)平衡 _ 205
令人放松的獨(dú)處 _ 209
02 走進(jìn)大自然
沐浴自然 _ 217
觀景房 _ 220
熱愛(ài)自然源自天性 _ 223
擺脫焦慮 _ 229
柔和的魅力 _ 237
01 閱讀
放松和刺激 _ 248
睡前讀書(shū) _ 251
懶散的消遣? _ 253
讀者的精神世界 _ 255
逃避自己 _ 260
心不在焉的閱讀 _ 262
讀什么書(shū)能放松？ _ 267
小心透露劇情 _ 270
大聲朗讀 _ 272
完美的休息處方
致謝 _ 293 參考文獻(xiàn) _ 297
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