《精準拉伸訓練——脊椎平衡術》所介紹的運動方法是按照脊椎的結構，從激活脊椎整體開始，依次對頸椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨進行松解、激活和復位，以松解脊椎整體結束。該功法共有11個動作，簡單易學，既可整套練習，也可以拆分成一個或幾個動作分解練習。通過有針對性的通過身體各部位不同幅度、不同角度、不同力度的精準組合動作，環節和調治由于脊椎病誘發的身體病痛。
《精準拉伸訓練——脊椎平衡術》適用于久坐的辦公室一族、久站狀態的工作人員，喜歡玩手機的低頭族，對于頸椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨有不適癥狀的人群也有較好的運動指導作用。
“健康活力喚醒系列”創作團隊云集運動訓練專家，一線體育教師和王牌健身教練。
他們以激發你的運動活力為己任，
他們將“高大上”的練習方法，用“接地氣”的方法，傳授給你，
他們只想和你一起劃著健身的小船，駛向健康的彼岸。
第一章脊椎平衡術
1. 低頭的危害2
2. 久坐的危害4
3. 身體姿態與脊椎健康的關系5
4. 什么是脊椎平衡？6
5. 脊椎失衡的原因6
6. 脊椎失衡對人體健康的危害8
7. 什么是脊椎平衡術？8
8. 脊椎平衡術的特點8
9. 脊椎平衡術的健身祛病原理10
特別提示：練功須知11
第二章站式脊椎平衡術
預備勢13
第一式 激活脊椎15
第二式 舉臂運目22
第三式 旋轉寰樞30
第四式 含胸拔背36
第五式 挺胸夾脊43
第六式 左右旋轉50
第七式 上步側拉53
第八式 弓步抻拉60
第九式 提膝前伸66
第十式 擺臀調尾71
第十一式 松解脊椎78
收勢81
第三章坐式脊椎平衡術
預備勢84
第一式 激活脊椎86
第二式 舉臂運目90
第三式 旋轉寰樞97
第四式 含胸拔背104
第五式 挺胸夾脊109
第六式 左右旋轉113
第七式 上步側拉116
第八式 弓步抻拉123
第九式 提膝前伸127
第十式 擺臀調尾132
第十一式 松解脊椎137
收勢139
參考文獻140
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