一位探險者到南美雨林探險，他雇傭了兩個印第安人做向導，前三天都很順利，然而到第四天時，兩人說什么也不走了。探險者不解地問：“為什么？”印第安人回答說：“我們有一個古訓，行走三天后必須休息一天，這樣才能讓靈魂跟上腳步！”
快節奏的城市生活、機關里面繁重勞累的工作、紛繁復雜的人際關系、家庭親屬之間的家長里短，讓我們感到緊張不安、身心疲乏，給我們帶來越多越多的緊迫感、郁悶感、失落感。也許我們并不是天生的工作狂，然而迫于生活與競爭的現實壓力，總是無法讓自己停下來。在許多人的內心中都難免面臨一種恐懼：一旦自己腳步放慢，等待自己的命運可能就是被淘汰！于是不停地工作、不停地應酬，換來的是身心疲憊、神情恍惚、精神空虛。所以，積極地面對壓力，學會管理壓力，讓靈魂跟得上自己的腳步，就成了我們現代人的必修課！
史占彪：博士，副研究員，碩士生導師，中國科學院心理研究所心理健康服務中心主任；中央國家機關職工心理健康咨詢中心咨詢服務部主任；中國心理學會青年工作委員會主任委員；中國心理衛生協會青少年專業委員會秘書長；中國科學學與科技政策研究會理事；中國殘聯青年聯合會特邀委員；北川心理援助工作站站長；玉樹心理援助工作站站長。
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閏洪豐：中國殘聯直屬機關團委書記、青聯副主席兼秘書長。國家心理咨詢師，積極參與、支持和指導北川工作站、玉樹工作站殘疾人心理援助工作，曾任北川心理援助工作站副站長。任中國心理學會青年工作委員會常委、中央國家機關青聯委員。
序言
開篇讓靈魂跟上自己的腳步
人們最出色的工作往往是在處于逆境的情況下做出的。思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦都可能成為精神上的興奮劑。
——貝弗里奇
第一課少年壯志不言愁——情緒管理
人生是一串無數的小煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑著數完這串念珠。
——大仲馬
第二課 明明白白我的心——溝通藝術
一個人必須知道該說什么，一個人必須知道什么時候該說，一個人必須知道該對誰說， 一個人必須知道該怎么說。
——現代管理之父·德魯克
第三課智取威虎山——管理藝術
一只獅子帶領的九十九只綿羊可以打敗一只綿羊帶領的九十九只獅子。
——拿破侖·波拿巴
第四課匆匆，太匆匆——時間管理
時間是由分秒積成的，善于利用零星時間的人，才會做出更大的成績來。
——華羅庚
第五課我的未來不是夢——職業生涯規劃
我要有生活目標，一輩子的目標，一段時期的目標，一個階段的目標，一年的目標，一個月的目標，一個星期的目標，一天的目標，一個小時的目標，一分鐘的目標。
——托爾斯泰
第六課敢問路在何方——職業倦怠
如果能發現工作的樂趣，人生就是天堂！
——歌德
第七課愛拼才會贏——工作態度
做最好的自己就是要保持良好積極的工作態度。
——李開復
第八課陽光總在風雨后——挫折應對
即使跌倒一百次，也要一百零一次地站起來。
——張海迪
第九課知心愛人——婚戀情感
幸福的婚姻不僅需要交流思想，也要交流感情，把感情關在自己心里，也就把對方推到自己的生活之外了。
——奧斯汀
第十課親親我的寶貝——親子關系
孩子們的性格和才能，歸根結底是受到家庭、父母的影響。孩子長大成人后，社會成為鍛煉他們的環境。學校對年輕人的發展也起著重要的作用。但是，在一個人身上留下不可磨滅的印記的卻是家庭。
——宋慶齡
后記
開篇 讓靈魂跟上自己的腳步
把握生活的節奏，調和生命的旋律，尋找生存的意義，讓靈魂跟上自己的腳步。
——編者
人們最出色的工作往往是在處于逆境的情況下做出的。思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦都可能成為精神上的興奮劑。
——貝弗里奇機關故事
小余今年53歲，剛畢業的時候選擇成為公務員，進了機關，覺得很有發展前途。然而，雖然有了個“位子”，剛剛工作不久就面臨“房子”的壓力，由于工資實在不多，家底也不夠殷實，所以就錯過了那幾年房子價格不高的購房良機，現在房價上去了，自己的承受力顯得越來越不足，幾年來順利地結婚、生子，只能一直住在狹小的單身公寓里，夫妻都要上班，沒時間管孩子，岳父岳母來家里照看孩子，原本不大的空間，擠了5口人，更是無處下腳，于是妻子的抱怨，岳父岳母的不滿，整天包圍著他，給他無形的緊迫感。工作中，小余非常努力，每天一上班就馬不停蹄地應付各種事務，而立之年的他是單位的業務骨干，大事、小事領導都要找他，他也覺得年輕人多干點沒錯，就都大包大攬地承擔下來，晚上還經常有很多應酬。為了今后的發展，他還利用周末時間在上MBA在職研究生班，因此常常是一回到家就倒在床上，然而一次錯誤的部門調動，讓他錯過了升遷的機會，家里家外的很多事逐漸讓他感到有些喘不過氣來……讓靈魂跟上腳步
一位歐洲的探險者到南美去探險。為了穿越一片雨林，他雇傭了兩個印第安人做向導，一路上非常順利，沒有遇到太多的麻煩。然而走到第四天的時候，眼看著就到森林的邊緣了，兩個印第安人說什么也不走了。探險者非常不解地問： “為什么？”
一個印第安人堅定地回答說： “在我們印第安部落有一個規矩，旅行三天之后必須要休息一天，這樣才能讓靈魂跟得上自己的腳步！”
讓靈魂跟得上自己的腳步！你的靈魂跟得上你的腳步嗎？
快節奏的城市生活、機關里面繁重勞累的工作、紛繁復雜的人際關系、家庭親屬之間的家長里短，讓我們感到緊張不安，身心疲乏，給我們帶來越來越多的緊迫感、郁悶感、失落感，現在我們很流行地把它概括為--心理壓力太大。毫無疑問，心理壓力，正在成為破壞我們身心健康、影響我們工作效率的罪魁禍首。在強大的心理壓力影響下，我們會感到緊張不安、失去熱情、容易疲勞、孤獨抑郁。長期的精神緊張還會引發心臟病、糖尿病、胃腸炎等多種身心疾病。精神不振、病患纏身，會導致我們工作效率低下，人際關系不良，難以適應工作與生活。也許我們并不是天生的工作狂，然而迫于生活與競爭的現實壓力…總是無法讓自己停下來。在許多人的內心中都難免面臨一種恐懼：一旦自己腳步放慢，等待自己的命運可能就是被淘汰！于是不停地工作、不停地應酬，換來的是身心疲憊、神情麻木、精神空虛。印第安人是質樸的，也是聰明的，他們知道：水倒得太滿會溢出來，弓拉得太開會折斷，三天勞作后的一次休息，正是為了將來積蓄更多的力量，了解自己、關愛自己，把自己從沉重的精神枷鎖中解救出來。積極地面對壓力，學會管理壓力，讓靈魂跟得上你的腳步，就成了我們現代人的必修課！
由于小余工作、生活上的重重壓力，讓他看起來比實際年齡成熟些，外表溫文爾雅的他在家里常常莫名其妙地發脾氣。平時工作很忙，只有周末偶爾在家看看孩子，卻常常沒有耐心，動輒就大打出手，對妻子也是時常大吼大叫，妻子雖然脾氣好，也快無法忍受了。有時候和朋友們一起聊天，他也知道自己不應該那樣對妻子、孩子，但是常常不能自控地就發脾氣。
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