《芭蕾讓我更挺拔：基礎拉伸》介紹的芭蕾拉伸運動坐在或躺在地上就可以進行。相比站立練習，坐著或躺著練習更容易在不給身體太多壓力的情況下塑造出適合跳芭蕾的身體。
《芭蕾讓我更挺拔：基礎拉伸》所講述的都是非常簡單的基礎練習，無論初學者還是學習芭蕾多年的人都可以按照書中的動作練習。拉伸運動可以避免身體受傷。除了在家中做拉伸運動，你在課前做熱身運動以及課后做整理運動時也可以加入拉伸動作。
能做出標準昂·德奧（en dehors）的雙腿，挺直的背部，完美伸展的腳尖，強健有力又柔軟靈活的身體，這些都可以通過日復一日的練習來獲得。然而，有條件每天上芭蕾課的人少之又少。就算每天去上課，記住了動作的順序，說不定又忘了跟著音樂充分地調動全身的肌肉；注意了腿向外打開，又忘了挺直背部……相信大家一定都有過類似的經歷吧。
這時候，就輪到芭蕾拉伸運動“登場”了。芭蕾拉伸運動不但能集中鍛煉僵硬或柔弱無力的身體部位，還可以在家里隨時練習。
本書介紹的芭蕾拉伸運動坐在或躺在地上就可以進行。相比站立練習，坐著或躺著練習更容易在不給身體太多壓力的情況下塑造出適合跳芭蕾的身體。本書所講述的都是非常簡單的基礎練習，無論初學者還是學習芭蕾多年的人都可以按照書中的動作練習。拉伸運動可以避免身體受傷。除了在家中做拉伸運動，你在課前做熱身運動以及課后做整理運動時也可以加入拉伸動作。
肌肉變柔軟或變強健的速度因人而異，但是只要堅持做拉伸運動，任何人的身體都會發生變化。希望大家不要與他人比較，只關注自己的進步。
拉伸運動不僅可以幫助你發現身體的無限可能性，還可以讓你在跳芭蕾時將動作做得更到位。在此，衷心希望大家能夠通過本書發現更多跳芭蕾的樂趣。
前言
身體部位名稱與基本位置
準備工作 學習前的6個注意事項
Lesson 1 一起塑造漂亮的腳尖吧！
Lesson 2 塑造筆直修長的雙腿吧！
Lesson 3 讓髖關節的柔韌性更好吧！1
Lesson 4 讓髖關節的柔韌性更好吧！2
Lesson 5 讓髖關節的柔韌性更好吧！3
Lesson 6 讓髖關節的柔韌性更好吧！4
Lesson 7 來鍛煉腹肌吧！1
Lesson 8 來鍛煉腹肌吧！2
Lesson 9 來一個漂亮的劈叉☆
Lesson 10 來學習昂·德奧（en dehors）吧！1
Lesson 11 來學習昂·德奧（en dehors）吧！2
Lesson 12 來學習昂·德奧（en dehors）吧！3
Lesson 13 為學習阿拉貝斯克（arabesque）做準備☆
Lesson 14 來鍛煉腳掌吧！
Lesson 15 來鍛煉腳掌吧！
Lesson 16 塑造頎長、線條優美的天鵝頸吧！
芭蕾拉伸運動Q&A
寫給今后打算學芭蕾的人
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