《芭蕾讓我更挺拔：站姿練習》是《基礎拉伸》的續篇。《基礎拉伸》的目的是通過練習讓肌肉變得更加柔軟，《芭蕾讓我更挺拔：站姿練習》則更進一步，介紹一些讓肌肉變得更加強健的練習。因為“抬高腿”“雙腿外開”和“站直”等芭蕾的基本動作，既需要肌肉柔軟，也需要肌肉強健；擁有強健的肌肉在芭蕾練習中非常重要。但是，這類練習通常都是在芭蕾教室、在老師的指導下進行的，一個人在家里想要正確練習非常困難。
本書是《基礎拉伸》的續篇。《基礎拉伸》的目的是通過練習讓肌肉變得更加柔軟，本書則更進一步，介紹一些讓肌肉變得更加強健的練習。因為“抬高腿”“雙腿外開”和“站直”等芭蕾的基本動作，既需要肌肉柔軟，也需要肌肉強健；擁有強健的肌肉在芭蕾練習中非常重要。但是，這類練習通常都是在芭蕾教室、在老師的指導下進行的，一個人在家里想要正確練習非常困難。
于是，我們創作了這本書。本書介紹了我們精心研究出來的、自己一個人也能做的芭蕾練習。這些練習中腳大多是六位，而不是向外打開的姿勢，關鍵是每個練習花的時間都比較短。這些練習非常適合在業余時間自主學習，或在上芭蕾課之前熱身，大人和小孩都適用。
跳芭蕾所需的強健肌肉可不是那么容易就能練出來的，正因為如此，平時的練習才更為重要。不必和他人做比較，關注自身的變化，堅持練習吧！
前言
身體部位名稱與基本位置
芭蕾術語
準備工作 練習前的8個注意事項
Lesson 1 學習漂亮的腳尖動作！
Lesson 2 塑造強健靈活的雙腿！
Lesson 3 來學習昂·德奧（en dehors）吧！1
Lesson 4 站直，不要搖搖晃晃！
Lesson 5 來學習昂·德奧（en dehors）吧！2
Lesson 6 來學習昂·德奧（en dehors）吧！3
Lesson 7 讓髖關節變得更加靈活！
Lesson 8 拉伸腘繩肌吧！
Lesson 9 塑造強健漂亮的背部！
Lesson 10 塑造柔軟的上身！
Lesson 11 抬高腿吧！1
Lesson 12 抬高腿吧！2
上課前用來熱身的拉伸運動
寫給今后打算學芭蕾的人
在家做！外出也做！隨時隨地可做的小練習
在家學芭蕾Q&A
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