失眠、淺眠、睡不好、早上睡起來(lái)感覺(jué)也很疲憊……忙碌的現(xiàn)代人連睡個(gè)覺(jué)都不輕松。情緒容易低落、感到煩躁，或是工作常常出錯(cuò)、忍不住對(duì)周遭的人發(fā)怒……說(shuō)不定就是睡眠不足引起的。睡眠與生活息息相關(guān)，只要能改善睡眠，人生也會(huì)隨之轉(zhuǎn)變。本書(shū)通過(guò)分析失眠的成因，通過(guò)放松、提升睡眠環(huán)境舒適度，通過(guò)培養(yǎng)睡眠的習(xí)慣，通過(guò)記錄和改善夢(mèng)境，通過(guò)正念和冥想讓身體重新找回想睡的感覺(jué)。只要跟著做，就能一夜好睡眠！高度壓力下的社會(huì)，你需要的熟睡技巧！
徹底消除疲勞，高效提升睡眠質(zhì)量
夢(mèng)境治療師教你輕松掌握正確睡眠的方法，避免越睡越累
高效養(yǎng)成睡眠好習(xí)慣，擺脫失眠困擾，從此夜夜好夢(mèng)到天亮
讓學(xué)習(xí)、工作效率快速提升的睡眠技法
商業(yè)精英、心理咨詢(xún)師、醫(yī)生、運(yùn)動(dòng)員都在用的高效睡眠法
睡前故事——夢(mèng)里的話(huà)
從小我就與睡眠和夢(mèng)有著復(fù)雜的關(guān)系。我是個(gè)怕黑的孩子，總是讓父母整夜開(kāi)著客廳的燈，并虛掩著我臥室的門(mén)，以透進(jìn)來(lái)一絲光亮。即使這樣，我躺在印著花朵圖案的被子下面，還是感到不舒服。我很羨慕電影《歡樂(lè)滿(mǎn)人間》里的孩子們，他們睡覺(jué)時(shí)，保姆會(huì)一直坐在床邊照看著他們。我請(qǐng)求媽媽也這么做，但當(dāng)我做完睡前禱告并閉上眼睛以后，她只是在我額頭上輕輕一吻，然后就離開(kāi)了。
許多個(gè)夜晚，我睡不著，躺在床上聽(tīng)著老房子發(fā)出無(wú)止息的吱嘎聲，就好像它也很難入睡。但當(dāng)我終于睡著了，又經(jīng)常被噩夢(mèng)所侵?jǐn)_。在夏天的集訓(xùn)營(yíng)里，同學(xué)們都知道我會(huì)經(jīng)常說(shuō)夢(mèng)話(huà)驚醒一起睡覺(jué)的同伴。在那些日子里，一晚輕松平靜的睡眠，我都享受不到。
作為成年人，我們能夠克服對(duì)床底下的怪物和黑夜里突然蹦出來(lái)的東西的恐懼。但原始的焦慮感卻像頑固的影子一樣，在太陽(yáng)落山后仍然糾纏著我們。所以，我們中的許多人有睡眠問(wèn)題或不能遵循合理的就寢時(shí)間就不足為奇了。不只是傳統(tǒng)的漫畫(huà)書(shū)和肥皂劇驅(qū)散了我們的睡意，在我們周?chē)涕L(zhǎng)的一天24小時(shí)不眠不休的文化中，使星光黯然失色的人造燈光讓夜晚燦若白晝，在附近最后一家咖啡店或商店打烊后，還有好多網(wǎng)站在引誘我們?cè)L問(wèn)、購(gòu)物或分享。
因此，毫不奇怪，數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的美國(guó)人都經(jīng)歷過(guò)某種形式的失眠，美國(guó)每年都要花費(fèi)幾十億美元來(lái)解決睡眠不足的問(wèn)題。我們也不能否認(rèn)失眠給我們個(gè)人帶來(lái)的損失，這儼然成了我們文化的一部分。我們?cè)馐苤ぷ餍实南陆担w重和焦慮感的上升，認(rèn)知功能的減退，這些問(wèn)題還在不斷增加。
為了應(yīng)對(duì)這種情況，睡眠中心在美國(guó)遍地開(kāi)花，診治從打呼嚕到睡眠呼吸暫停的各種睡眠障礙，制藥公司研制出了一系列藥物來(lái)幫助人們?nèi)胨Ｈ藗兺砩铣运帲滋焓掷锬弥Х然蛘咂渌Х纫虻娘嬃蟻?lái)保持清醒已經(jīng)變得非常普遍。但是，與其依賴(lài)藥物，不如深入研究一下我們的睡眠如此不好的根源，做出真正的改變，以獲得持久的效果。
越來(lái)越多的人開(kāi)始意識(shí)到，我們必須看起來(lái)健康快樂(lè)。運(yùn)用一些正念技巧，我們能夠養(yǎng)成集中注意力的習(xí)慣，這將促使我們獲得健康的休息和安穩(wěn)的睡眠。事實(shí)上，現(xiàn)在的研究表明，冥想和正念——改善我們當(dāng)下意識(shí)的一些練習(xí)，在幫助人們睡好覺(jué)、做好夢(mèng)方面與藥物同樣有效。我們因此能夠賦予自己力量，讓自己醒來(lái)后面對(duì)更加有成就感和更愉悅的生活。
我深知這些，因?yàn)檫@是我曾經(jīng)走過(guò)的道路。在我還是個(gè)孩子時(shí)經(jīng)歷過(guò)的、充滿(mǎn)焦慮和可怕的夢(mèng)的躁動(dòng)的黑夜從來(lái)就沒(méi)有真正地離我而去。但是這么多年來(lái)，我已經(jīng)學(xué)到（通常是從我的夢(mèng)境中學(xué)到的）：如果我直面自己對(duì)于黑暗的恐懼——噩夢(mèng)中的怪物、襲擊者、鬼魅——我也同樣獲得了讓我能面對(duì)這一天的勇氣和信心。現(xiàn)在我偶爾也會(huì)做噩夢(mèng)，但更多的時(shí)候是美好的夢(mèng)，夢(mèng)里有繁花盛開(kāi)的美景，充滿(mǎn)智慧的老師，還有愛(ài)和幸福的體驗(yàn)。夢(mèng)已經(jīng)變成了我的盟友，我邀請(qǐng)睡眠進(jìn)入我的領(lǐng)地，穿越睡眠只為抵達(dá)夢(mèng)境。現(xiàn)在我引導(dǎo)別人關(guān)注他們?nèi)绾嗡X(jué)、夢(mèng)到了什么，所以他們也可以和夜晚成為朋友。當(dāng)我們這樣做時(shí)，我們就能以喜悅的心情迎接每一天的清晨。
另一方面，如果將晝與夜、夢(mèng)與醒割裂開(kāi)來(lái)，我們就會(huì)錯(cuò)過(guò)它們之間相互碰撞產(chǎn)生的火花。我們?nèi)绻凰X(jué)，就不會(huì)做夢(mèng)，而夢(mèng)可以幫助我們調(diào)整情緒、鞏固記憶、學(xué)習(xí)和解決問(wèn)題，它更是創(chuàng)造力和智慧的源泉，可以給予我們指引。如果我們沒(méi)有給睡眠和做夢(mèng)留出空間，我們也會(huì)奪走自己清醒時(shí)異常豐富的經(jīng)歷。
大多數(shù)的書(shū)探討入睡、做夢(mèng)和醒來(lái)中的某個(gè)階段，但這本書(shū)將這三者作為一個(gè)連續(xù)的過(guò)程來(lái)研究。在這個(gè)過(guò)程中，每一個(gè)意識(shí)階段都自然而然地滑向另一個(gè)階段。我們將運(yùn)用冥想、記日志和夢(mèng)的練習(xí)（幫助你聆聽(tīng)和理解夢(mèng)的簡(jiǎn)單技巧）作為整體方法中的一個(gè)部分，這樣，你也能夠擁有好的睡眠，面對(duì)更有意義、更快樂(lè)的生活。
不論你是大多數(shù)夜晚都能睡得像嬰兒一樣，還是輾轉(zhuǎn)反側(cè)直到天亮；不論你是能夠記得自己的夢(mèng)，還是在回憶夢(mèng)境時(shí)感到迷茫困惑，我都希望這本書(shū)能夠給予你幫助。讓我們一起來(lái)迎接睡眠的智慧，不管它隱藏在什么之中：或許是什么都看不見(jiàn)的黑暗的天空，或許是明亮的電影般的夢(mèng)境，又或許是介于兩者之間的什么。
關(guān)于睡眠的早期記憶會(huì)影響你現(xiàn)在對(duì)待睡眠的態(tài)度。在還是個(gè)孩子的時(shí)候，你的噩夢(mèng)是什么樣的？你睡前最喜歡做的事或儀式是什么？你有沒(méi)有最喜歡的睡前故事、毛毯或者毛絨玩具送你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)？關(guān)于這些試著寫(xiě)三到五分鐘（享受這個(gè)過(guò)程即可，不用擔(dān)心文體、語(yǔ)法和錯(cuò)別字）。
〔美〕特茲維亞•戈弗
夢(mèng)境治療師、夢(mèng)境研究機(jī)構(gòu)主任、《樂(lè)享每刻》的作者，領(lǐng)導(dǎo)著多個(gè)關(guān)于夢(mèng)境、正念和寫(xiě)作的研討會(huì)與小組，同時(shí)還是夢(mèng)境研究國(guó)際聯(lián)合會(huì)的活躍成員，“350個(gè)做夢(mèng)者”的創(chuàng)始人。
前言 睡前故事——夢(mèng)里的話(huà)
導(dǎo)讀 對(duì)待睡眠的態(tài)度——如何使用這本書(shū)
第1章 一晚好睡眠
床
搖籃曲
產(chǎn)生睡意
睡覺(jué)對(duì)你來(lái)說(shuō)很好，睡覺(jué)的感覺(jué)也很好
循環(huán)或階段——睡眠的幾何學(xué)
你的筆記本電腦不是泰迪熊
枕頭
睡著的秘訣：從瑜伽和冥想中學(xué)到的
當(dāng)睡意還不來(lái)
黑暗、安靜和靜止，噢！我的天！
第2章 甜美的夢(mèng)
被定義的夢(mèng)
睡夢(mèng)中的大腦
努力記住——改善夢(mèng)的回憶
慢波——了解你的夢(mèng)的語(yǔ)言
禪和記錄夢(mèng)境的藝術(shù)
夢(mèng)的瑜伽
應(yīng)對(duì)噩夢(mèng)——當(dāng)噩夢(mèng)降臨到好人身上時(shí)
你將要去的地方——帶著夢(mèng)境去往外部極限
第3章 早安
銀球
床頭
在床的正確的一側(cè)
尾聲 愿所有人都能有安穩(wěn)的睡眠
夢(mèng)的追蹤表
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