生活在今天的人們，或多或少都承受著壓力。一定強度的壓力能夠推動人們進步和努力，但如果壓力過強，超出人體的負荷上限，就會給身心帶來破壞和不適，讓身、心、腦時刻處在緊繃的亞健康狀態，如果放任不管，疾病便出現了。所以，很多很多的疾病，都是壓力在作祟。
而壓力之所以會攪亂身心節奏，危害身體健康，是因為它破壞了我們的自主神經系統的功能。只要強壓“操縱”著自主神經系統，大腦就會持續處在卡頓、耗能狀態，身心也在重負里煎熬。所以，減壓的根本，就在于通過生活習慣的改變來干預和調節自主神經，給神經“松綁”，還大腦和身心以“自由”。
北京積水潭醫院神經外科副主任醫師金鉑從壓力的腦科學出發，解密壓力產生的來龍去脈以及壓力、神經與健康的關系，并結合多年臨床經驗總結出16種速效減壓法，教我們花最少的時間，用最小的生活改變來給大腦快速賦能，擊退壓力，守護輕松而愉悅的生活。
來自神經外科醫生的減壓法，解密壓力腦科學，教你從6大維度入手，用16種科學方法賦能大腦，從內而外，輕松生活！
1. 從科學出發，追蹤壓力的來龍去脈，從醫學出發，揭秘壓力、神經與健康的關系；
2. 從6大維度入手，介紹16種科學的減壓法，實踐方法+心靈休整， 實現從內而外地擊退壓力；
3. 插入大量彩色的卡通插畫，軟萌的可愛形象呼應“減壓”的主題， 營造輕松有趣的閱讀氛圍。
金鉑
醫學博士，神經外科醫生。就職于北京大學第四臨床醫學院北京積水潭醫院神經外科，擔任副主任醫師，曾于香港大學瑪麗醫學院訪問學習。北京醫學會神經外科分會青年委員，北京大學醫學部優秀教師。主要從事神經外科疾病的臨床和科研、教學工作，參與多項國家自然科學基金項目，先后在國內外專業雜志上發表論文20余篇。參與編寫《神經外科手冊》等多部學術專著。
序言 / i
第 一章 關于壓力，你不知道的那些事兒
第 一節 壓力和你想的不一樣 / 003
第二節 利用“欺騙”為減壓賦能 / 011
第三節 打開通往強大內心的“道路” / 019
第四節 壓力區也有“快樂源泉” / 027
第二章 壓力從哪里來，到哪里去
第 一節 識別壓力的三大源頭 / 043
第二節 定位壓力的兩大方法 / 050
第三節 努力了卻做不到，才是正常的 / 056
第四節 實現自我改變的兩大方法 / 063
第五節 外貌與壓力的神秘關聯 / 069
第三章 身體高效減壓法
第 一節 運動減壓法：流汗使人放松 / 077
第二節 飲食減壓法：好好吃飯 / 083
第三節 自然療法：大自然也是醫生 / 099
第四章 高效睡眠減壓法
第 一節 自我調整法：遵守睡眠衛生守則 / 111
第二節 高效打盹法：睡眠時相 / 118
第三節 落枕與枕頭、床墊的選擇 / 126
第四節 數呼吸入睡法：別只會數羊 / 133
第五節 正念療法：很少人知道的睡眠改善法 / 138
第五章 改變心態減壓法
第 一節 積極地面對壓力：不如直面風暴 / 145
第二節 換個視角看壓力：轉變心態，化敵為友 / 154
第三節 樂觀的解釋風格：只有半杯水，或者還有半杯水 / 160
第四節 積極的自我暗示：我不要你覺得，我要我覺得 / 168
第六章 經營好你的社會支持系統
第 一節 健康的人際關系能為減壓做什么 / 177
第二節 “助人為樂”的額外收獲 / 183
第三節 警惕情緒的“傳染病” / 190
第四節 溝通中情緒的表達 / 197
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