本書介紹如何使用認知行為療法（CBT）治療焦慮障礙。擔憂、恐懼和焦慮不僅是正常的，而且對生存至關重要。但過度時，它們就會發展成問題，形成痛苦的循環。而克服焦慮的關鍵是打破循環。
本書通過理解擔憂、恐懼和焦慮使用CBT控制問題管理擔憂、恐懼和焦慮這三個部分的內容向讀者提供了克服焦慮的系統方法，介紹了大量控制行為、想法和感受的技能，并輔以豐富的案例，旨在幫助讀者建立信心。你將真正了解困擾自己的問題到底是什么，找到一條走出焦慮的途徑，打破焦慮循環，重建美好生活。
閱讀本書，你將學會如下有效策略：
◎ 識別焦慮和壓力
◎ 掌控身體感覺
◎ 管理負面想法和意象
◎ 改變無益的行為
◎ 輕松應對生活壓力
為什么采用認知行為療法
本書所采用的幫助你克服焦慮問題的方法是認知行為療法。簡要敘述一下這種干預形式的歷史可能是有益和鼓舞人心的。在20世紀五六十年代，人們開發了一套治療技術，統稱為行為療法。這些治療技術具有兩個基本特征：首先，其目標是通過處理癥狀（如焦慮）本身來消除癥狀，而不是通過處理這些癥狀深層次的歷史誘因（這是傳統精神分析的核心方法，由西格蒙德·弗洛伊德及其同事研發）。其次，它們以科學為基礎，因為其使用的技術源于實驗室心理學家對學習機制的發現，并經過了科學測試。行為療法最初被證明最有應用價值的領域是對焦慮障礙的治療，特別是特定恐懼癥（比如對動物或高度的極度恐懼）和廣場恐懼癥，而這兩種疾病都很難通過傳統心理療法來治療。
最初，人們對行為療法熱情高漲，之后卻漸生不滿。造成這種情況的原因有很多，其中很重要的一個是行為療法不能處理內心的想法，而內心的想法顯然是很多人經歷痛苦的主要緣由。尤其是在抑郁癥的治療上，行為療法被證明是有所欠缺的。在20世紀60年代末和70年代初，人們開發了一種被稱為認知療法的抑郁癥治療方法。美國精神病學家亞倫·T.貝克（Aaron T. Beck）教授是該領域的先驅。他發展出一種抑郁癥理論，強調了抑郁思維方式的重要性，并在此理論的基礎上，提出了一種新的治療方式。毫不夸張地說，貝克的研究改變了心理治療的本質，針對的不僅僅是抑郁癥，還有包括焦慮癥在內的一系列心理問題。
貝克介紹的技術與行為治療師早期開發的技術相結合，形成了一種被稱為認知行為療法（CBT）的治療方法。這種療法最初用來治療抑郁癥。它經過了最嚴格的科學測試，并被發現在相當一部分病例中非常成功。此外，現在已經很清楚的是，一些特定的思維紊亂模式牽涉到廣泛的心理問題，而不僅僅是抑郁癥，CBT針對這些問題的治療非常有效，特別是焦慮障礙，如驚恐癥、廣泛性焦慮癥、特定恐懼癥、社交恐懼癥、強迫癥和疑病癥，以及其他病癥，如藥物成癮、神經性暴食癥等進食障礙。事實上，CBT的應用范圍已經超越了狹義的心理障礙范疇。例如，CBT有效地幫助了有體重問題的人、關系不睦的夫婦，以及希望戒煙或解決酗酒問題的人；CBT也成功地解決了低自尊和完美主義的問題。
這本書講的是焦慮障礙的治療。這是對CBT有效性研究最多的領域，也是證明這種方法成功的最有力的領域。重要的是，我們介紹的核心技術適用于治療廣泛性焦慮癥，也可以為特定形式的焦慮提供具體的使用策略。這些技術，無論是應用于廣泛性焦慮癥還是特定形式的焦慮癥，都在本書中以一種特別吸引人的、簡單易懂的方式得到了呈現。
CBT的出發點是認識到我們的思維、感受和行為方式是緊密相連的，改變我們看待自己、自身經歷和周圍世界的方式，就會改變我們的感受和我們能做的事情。例如，通過幫助一個焦慮的人識別并挑戰其關于危險的自動化思維，就可以使其找到一條走出焦慮想法和感受循環的途徑。同樣，習慣性反應，如回避潛在威脅，是由一系列復雜的想法和感受驅動的，而在本書中你會發現，通過一種控制行為、想法和感受的手段，CBT可以破壞那些習慣性反應，從而使一種嶄新的生活成為可能。
雖然我們已經針對各種障礙和問題研發出了有效的CBT，但它們目前還沒有得到廣泛應用。而且，當人們試圖進行自主治療時，往往會在無意中做出一些使情況變得更糟糕的事情。近年來，CBT治療師們針對這種情況采取了行動。他們將具體的CBT原理和技術應用于特定的問題，并將它們呈現在手冊中，供人們閱讀和使用。這些手冊詳細說明了患者克服障礙所需的系統治療方案。通過這種方式，人們可以在盡可能廣泛的基礎上采用已被證明有價值的CBT技術。
使用自助手冊永遠不會取代對治療師的需求。許多有情緒和行為問題的人需要專業治療師的幫助。還有一種情況就是，盡管CBT取得了廣泛的成功，但有些人對這種療法無法產生反應，需要采取其他可用的治療方法。盡管對這些自助手冊使用情況的研究還處于早期階段，但迄今為止的成果表明，對于許多人來說，這樣的手冊足以讓他們在沒有專業幫助的情況下克服自己的問題�？杀氖牵S多人多年來一直獨自承受痛苦。有時，他們如果不先認真地自行處理問題，就不會愿意尋求任何幫助；有時他們會覺得太尷尬，甚至羞于求助；有時，盡管他們很努力地在尋求適當的幫助，卻徒勞無益。對這些人中的許多人來說，認知行為自助手冊是他們通往更美好未來的救生索。
彼得·J.庫珀 （Peter J. Copper）
雷丁大學，2013年
海倫·肯納利（Helen Kennerley）
英國國家醫療服務體系（牛津健康NHS信托基金會）臨床心理學顧問、牛津大學高級副導師。她也是牛津認知治療中心（OCTC）的創始成員，并擔任該中心高級認知治療研究課程的主任。她從事認知行為療法（CBT）已經超過25年，其撰寫的認知療法自助書大受歡迎。2002年，她被英國行為與認知治療師協會（BABCP）提名為英國最具影響力的女性認知治療師
再版序
序言
第一部分 理解擔憂、恐懼和焦慮
第1章 擔憂、恐懼和焦慮/2
第2章 持續焦慮的循環/17
第3章 為什么是我/39
第4章 恐懼和焦慮：標簽化/53
第二部分 使用CBT控制問題
第5章 CBT的優勢/84
第三部分 管理擔憂、恐懼和焦慮
第6章 我能做什么/92
第7章 了解你的恐懼和焦慮/100
第8章 管理身體感覺（1）：呼吸控制法/113
第9章 管理身體感覺（2）：應用放松/118
第10章 管理心理癥狀（1）：分散注意力/134
第11章 管理心理癥狀（2）：回顧焦慮的想法和意象/145
第12章 面對你的恐懼（1）：分級練習/171
第13章 面對你的恐懼（2）：解決問題/189
第14章 當機立斷/202
第15章 焦慮管理：不僅僅是針對焦慮障礙/221
第16章 長期應對/240
后記/247
致謝/249
附錄A 淺談時間管理/251
附錄B 自行錄制放松訓練的腳本/265
新書資訊