強迫觀念和強迫行為是人們生活中的�？停热鐟岩珊秃ε伦约悍赶虏豢赏旎氐拇箦e、總是擔心自己要為誘發某件可怕的事而負責，或者持續感受到那種要做到完美的強烈渴求，從而影響著我們的工作、學習、人際關系及精神生活等重要領域。
在和強迫癥患者共同開展的醫療或科研工作中，本書作者認為克服強迫癥最好的辦法是由認知行為療法（CBT）演變而來的暴露與反應阻斷技術，由此在書中提出了一個基于CBT的循序漸進的十步方案，配以大量生動的案例和實用工具，患有強迫癥的讀者可以依照每一個設計好的步驟進行練習，通過掌握的策略和技巧挑戰并解決自己與強迫癥有關的問題，一步步搭建起消除強迫觀念和行為的成功感受，跟隨作者這“十步之旅”走向健康、自由和更快樂的生活。
作者簡介
喬納森·S. 阿布拉莫維茨 博士
美國專業心理學委員會（ABPP）成員，心理學和神經科學教授，美國行為與認知治療學會前主席，北卡羅來納大學教堂山分校焦慮和應激障礙中心主任。
因在焦慮和壓力相關障礙研究方面所做出的杰出貢獻，曾獲美國心理學會12分會、國際強迫癥基金會（International OCD Foundation）以及梅奧診所（the Mayo Clinic）頒發的包括大衛·沙科夫早期成就獎（the David Shakow Early Career Award）在內的諸多獎項。
譯者簡介
陳楠
北京大學回龍觀臨床醫學院助理研究員，中國心理衛生協會青年委員，北京醫學倫理學會醫學技術研究分會秘書。在國內外專業學術期刊上發表數篇論著，專業譯著數本。
第一部分 了解強迫癥
第1步 了解強迫癥的癥狀、誘因及治療方法 // 003
什么是強迫癥，什么不是 _004
患有強迫癥是什么樣子的 _006
是不是只有你才會這樣 _009
強迫癥會讓你的腦海產生什么樣的想法 _010
強迫癥會讓你為了好受點而做出什么行為呢 _016
強迫癥的不同類型 _024
為什么你會出現強迫癥狀 _029
CBT：克服強迫癥的工具 _033
我能從CBT中獲得什么 _035
第2步 分析自己的強迫癥狀 // 037
分析你的強迫觀念 _039
分析你的回避行為 _052
分析你的儀式化行為 _056
使用已填寫好的強迫癥分析工作表 _065
評估強迫癥狀的嚴重程度 _065
進入第3步 _071
第3步 了解強迫癥的病理機制 // 072
闖入性想法：強迫觀念的種子 _073
闖入性想法是如何變為強迫觀念的 _078
如果強迫觀念并不危險，為什么我甩不掉它們 _091
第二部分 做好準備
第4步 量身定制治療方案 // 103
了解CBT_104
制訂你的情境暴露計劃 _112
制訂你的想象暴露計劃 _120
制訂你的反應阻斷計劃 _126
你準備好開始第 5 步了嗎 _131
第5步 堅定前進的決心 // 133
為改變強迫癥你準備好了嗎 _135
強迫癥讓你付出了怎樣的代價 _139
挑戰和克服強迫癥有什么好處 _144
治療的利與弊 _146
為你自己設定目標 _147
孤軍奮戰不如找個治療伙伴 _157
一切準備就緒了嗎 _159
第三部分 你的治療方案
第6步 挑戰認知偏差 // 169
認知原則：負性感受來自你的解讀 _171
認知療法的策略 _173
檢驗證據 _176
連續譜技術 _180
餅狀圖技術 _182
生命-存款賭注技術 _185
雙重標準技術 _186
成本-收益分析 _190
想法的影響力實驗 _192
預感實驗 _194
想法壓抑實驗 _196
使用認知療法來進行暴露練習 _197
進入第7步 _198
第7步 用情境暴露阻斷回避行為 // 199
如何在無法百分百確定安全的情況下面對強迫誘因 _202
暴露練習如何做才有效 _204
如何將安全性學習最大化并確保暴露治療有效 _206
讓自己變得那么焦慮不危險嗎 _212
進行暴露練習時該如何應對自己的焦慮 _214
開始你的暴露練習 _216
逐步完成暴露清單 _225
直面自己最大的恐懼并管理強烈的焦慮 _227
不同類型強迫癥的情境暴露 _228
進入第8步 _240
第8步 直面強迫思維、懷疑和表象 // 241
情境暴露和想象暴露如何協同工作 _242
想象暴露如何起作用 _243
著手開始想象暴露練習 _246
心想并不意味著事成 _250
想象暴露練習的小技巧 _251
設計你的想象暴露練習 _252
直面你的強迫思維 _255
不同類型的強迫觀念的想象暴露 _258
解決難題 _263
進入第 9 步 _267
第9步 抗拒自己的強迫沖動 // 269
反應阻斷如何發揮作用 _270
做好停止儀式化行為的準備 _271
如何停止儀式化行為：反應阻斷技術 _277
如何應對反應阻斷出現的高度焦慮 _282
針對不同儀式化行為的反應阻斷技術 _287
解決難題 _297
總結與整合 _301
第10步 結束治療，保持健康 // 313
結束治療，但堅持“CBT式的生活方式”_314
評估你取得的進步 _322
享受沒有強迫觀念和儀式化行為的生活 _326
防止倒退，預防復發 _327
臨別寄語 _335
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