女性的盆底肌、骨盆及腹部在妊娠期、分娩和生育過(guò)程中會(huì)發(fā)生重大的改變，由此在生活中難免遭遇一些痛苦和尷尬的情況。本書(shū)對(duì)妊娠和產(chǎn)后的各個(gè)時(shí)期給予指導(dǎo)，包括妊娠期盆底訓(xùn)練、分娩過(guò)程中的盆底保護(hù)和疼痛管理、產(chǎn)后盆底恢復(fù)等，以及產(chǎn)后盆底功能和腹部肌肉力量的訓(xùn)練計(jì)劃。內(nèi)容上從女性生理結(jié)構(gòu)普及講起，解釋孕期的身體變化和注意事項(xiàng)，并著重?cái)⑹霎a(chǎn)后的身體情況評(píng)估及生產(chǎn)損傷恢復(fù)，著重介紹如產(chǎn)后漏尿、會(huì)陰裂傷、剖宮產(chǎn)瘢痕、性生活疼痛等常見(jiàn)盆底障礙疾病的防治及盆底肌鍛煉方法。手冊(cè)中提供的預(yù)防性的措施和治療手段，可最大程度地幫助減少盆底及盆腔/腹腔出現(xiàn)功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)，幫助廣大女性增強(qiáng)在妊娠期、分娩期和產(chǎn)后康復(fù)的信心。
奧德懷爾(Mary O’Dwyer)是一名女性健康照護(hù)物理師，畢業(yè)于澳大利亞昆士蘭大學(xué)和墨爾本大學(xué)。她在女性物理與健康咨詢方面擁有超過(guò)30年的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)。目前在澳大利亞邦德大學(xué)擔(dān)任高教特任講師，她還在國(guó)際上教授有關(guān)女性盆底健康照護(hù)與物理的培訓(xùn)課程。Mary致力于針對(duì)女性進(jìn)行盆底健康教育，她希望通過(guò)書(shū)籍讓廣大女性了解盆底知識(shí)。
朱蘭，博士，北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任，教授，博士研究生導(dǎo)師。
中華醫(yī)學(xué)會(huì)婦產(chǎn)科分會(huì)候任主任委員，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)婦產(chǎn)科分會(huì)常委兼總干事，中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)盆底疾病防治專委會(huì)主任委員，中國(guó)醫(yī)師培訓(xùn)學(xué)院婦產(chǎn)科專業(yè)委員會(huì)主任委員，中華醫(yī)學(xué)會(huì)婦產(chǎn)科分會(huì)婦科盆底學(xué)組組長(zhǎng)，國(guó)際婦產(chǎn)科聯(lián)盟(FIGO)婦科泌尿委員會(huì)委員，國(guó)際婦科泌尿組織(IUGA)學(xué)術(shù)標(biāo)準(zhǔn)化委員會(huì)委員，國(guó)際婦科泌尿組織(IUGA)中東亞地區(qū)區(qū)域顧問(wèn)委員會(huì)委員，《中華婦產(chǎn)科雜志》副主編，International Urogynecology Journal編委。
第一章 盆底001
解剖結(jié)構(gòu)001
不可思議的盆底肌肉002
是什么導(dǎo)致了盆底功能障礙004
了解你的盆底和肌肉活動(dòng)008
盆底肌三步訓(xùn)練計(jì)劃———感知、控制、訓(xùn)練011
第二章 妊娠018
妊娠期核心肌和盆底肌的管理018
妊娠期的姿勢(shì)025
妊娠期的性生活027
妊娠期的運(yùn)動(dòng)028
第三章 分娩的準(zhǔn)備032
想象法032
會(huì)陰部按摩034
身體按摩035
肚皮舞035
下蹲036
催眠療法037
孕婦學(xué)校037
分娩計(jì)劃038
擇期剖宮產(chǎn)計(jì)劃040
第四章 分娩的干預(yù)042
監(jiān)護(hù)042
分娩鎮(zhèn)痛043
會(huì)陰切開(kāi)術(shù)043
分娩姿勢(shì)的選擇044
其他干預(yù)措施045
第五章 分娩048
改善分娩后盆底結(jié)局 048
分娩姿勢(shì)051
促進(jìn)產(chǎn)程進(jìn)展052
剖宮產(chǎn)分娩059
第六章 產(chǎn)褥早期061
腹直肌分離062
膀胱控制064
脫垂065
脫垂的風(fēng)險(xiǎn)因素067
子宮托068
骨盆帶疼痛069
背部疼痛070
哺乳的姿勢(shì)071
提舉重物072
疲憊074
產(chǎn)后消沉和抑郁074
第七章 陰道分娩后康復(fù)077
皮膚、會(huì)陰肌肉撕裂傷及會(huì)陰切開(kāi)077
肛門(mén)括約肌損傷079
肛裂和痔瘡080
尾骨損傷081
第八章 剖宮產(chǎn)后康復(fù)084
剖宮產(chǎn)瘢痕的護(hù)理085
剖宮產(chǎn)后陰道分娩 087
第九章 盆底的自我評(píng)估089
外生殖器皮膚的變化或瘢痕089
陰道疼痛和瘢痕090
盆底肌肉/肌腱的損傷091
識(shí)別盆腔器官脫垂092
第十章 剖宮產(chǎn)瘢痕, 會(huì)陰切開(kāi)和會(huì)陰撕裂096
剖宮產(chǎn)瘢痕松解指南097
剖宮產(chǎn)瘢痕松解技巧098
高級(jí)瘢痕松解法099
過(guò)度敏感的瘢痕101
會(huì)陰瘢痕102
第十一章 產(chǎn)后性生活104
與愛(ài)人重新開(kāi)始性生活105
陰道鍛煉輔助器材106
第十二章 產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)108
運(yùn)動(dòng)指南109
跑步110
收緊小腹運(yùn)動(dòng)111
拉伸運(yùn)動(dòng)116
耐力訓(xùn)練117
第十三章 部分國(guó)家的分娩習(xí)俗和產(chǎn)后護(hù)理123
第十四章 分娩以后128
附錄1 盆底功能評(píng)估表132
附錄2 48小時(shí)膀胱記錄表133
附錄3 7天腸功能記錄表134
參考文獻(xiàn)135
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