一個人足夠自律，才能獲得更多的自由。但很多人在自律的過程中，會出現各種問題，本書從痛苦、低效、上癮失控、拖延、三分鐘熱度、心態等困擾大家的角度，結合作者12年自由工作的自律經驗，總結了76 種可以直接使用的方法，讓你在舒適區養成自律的習慣。
湯小小，深耕個人成長領域五年，"湯小小寫作商學院”創辦人，公眾號訂閱用戶過百萬，從事培訓多年，有數萬付費用戶，其《一個人是怎樣一步步變狹隘的》等爆款文章被《人民日報》《十點讀書》等公眾號頻繁轉載。
第1章 為什么你的自律那么痛苦
一、自律需要選對方向
二、自律需要綁定銷售
三、自律需要循序漸進
四、自律需要減少決策
五、自律需要正向激勵
第2章 為什么你的自律那么低效
一、提升專注力，讓自律更輕松
二、提升學習力，讓自律更高效
三、提升管理力，讓自律更快捷
四、提升思維力，讓自律有收益
第3章 為什么你總是上癮失控
一、上癮的深層原因
二、重新規劃你的生活
三、切斷上癮念頭，快速戒癮
四、打好保衛戰，戒癮不反彈
第4章 為什么你總是拖延
一、養成拖延習慣的深層原因
二、目標越明確，越不容易拖延
三、計劃越清晰，越不容易拖延
四、結果越可控，越不容易拖延
五、執行越到位，越不容易拖延
第5章 為什么你總是三分鐘熱度
一、內驅力越強，越容易堅持
二、興趣越濃厚，越容易堅持
三、正確對待厭倦期，更容易堅持
四、養成習慣，讓自律像吃飯、喝水一樣簡單
第6章 為什么越著急越不能自律
一、別在疲憊狀態下自律
二、越焦慮，越不容易自律
三、越擔心，越不容易自律
四、越嚴苛，越不容易自律
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