《簡養(yǎng)腦》大腦影響或決定你的思維、行為、情緒甚至性格，你人生的長度和質(zhì)量，完全由你的大腦決定。但我們的行為確實會反過來影響我們的大腦——或許是有益的，也或許是有害的。
關(guān)于大腦，那些你知道或不知道的事實：
·人變胖時，大腦容積會縮小。
·過早地出現(xiàn)記憶力衰退、注意力渙散、決策能力下降、精力不足等狀況，這些不一定是“衰老的正常表現(xiàn)”，通過正確制訂規(guī)劃并執(zhí)行，完全可以減緩甚至逆轉(zhuǎn)。
·“年紀(jì)大了腦子自然就不好使了”“我天生記不住事兒”“無法集中注意力、做事拖延、做事不用心、感覺精神疲憊是因為責(zé)任心不夠”，這些結(jié)論90%的時候是錯的。
·改善大腦狀況，提升思維敏捷度，降低患阿爾茨海默病和其他類型癡呆的風(fēng)險，其實只需要做一些簡單的生活習(xí)慣的改變。
·年輕人的腦健康問題，往往在于那些容易被忽視的運動碰撞或意外造成的不易覺察的腦損傷，直到許多年后這些損傷表現(xiàn)出來。
·大腦出現(xiàn)的問題，多數(shù)是在很早就產(chǎn)生，問題初出現(xiàn)時也往往是緩慢而難以覺察的。
·大的智力滑坡往往發(fā)生在我們畢業(yè)后或退休后，自然年齡與大腦年齡并不總是統(tǒng)一。
·不是每個“樂觀的人”都能健康長壽，用不負(fù)責(zé)任的態(tài)度鼓勵人們樂觀、低估風(fēng)險，會縮短他們的壽命。
·做一個終身學(xué)習(xí)者，你更有可能讓你的大腦和心智保持年輕。
·過長時間的工作所形成的慢性壓力，會傷害大腦記憶中心的細(xì)胞。
·擁有健康的大腦，不僅可以讓你思維敏捷，還能重塑心靈，讓你的外表和內(nèi)心都變得更年輕。
任何人在任何時間都可以開始逆轉(zhuǎn)大腦衰老，如果你想更長時間感知自然、享受快樂、記得家人，那么要從現(xiàn)在起善待你的大腦。
1.當(dāng)多數(shù)人還在談養(yǎng)生時，美國正在風(fēng)靡養(yǎng)腦，全美暢銷的簡單養(yǎng)腦術(shù)，《紐約時報》暢銷書！在不了解可以通過改變習(xí)慣切切實實地改變大腦健康前，我們會以為一些認(rèn)知問題，如叫錯名字、注意力不集中和健忘，只是正常的衰老過程的一部分。事實上，在任何年齡這些都是腦部衰退的征象。2.養(yǎng)腦就是養(yǎng)命，身體挺好但大腦不行了，不僅會吃不香睡不好無法更好的感知和享受生活，而且會產(chǎn)生各種心理問題3.中醫(yī)養(yǎng)身，西醫(yī)養(yǎng)腦，國內(nèi)外十余位主治醫(yī)師、健康專家推薦上海德濟(jì)醫(yī)院院長 宋冬雷上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師 王肖龍首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 韓瓔《高效能人士的七個習(xí)慣》作者 史蒂芬·柯維匹茲堡醫(yī)學(xué)中心神經(jīng)外科副主任 約瑟夫·馬龍心理學(xué)博士《你的大腦在歡樂》作者 厄爾·漢斯林哥倫比亞大學(xué)/紐約長老會醫(yī)院外科教授 默罕默德·奧茲托馬斯杰弗遜大學(xué)默娜·布林德整合醫(yī)學(xué)中心主任 安德魯·紐伯格醫(yī)學(xué)博士，《湯森郵件》作者 英格麗·柯斯達(dá)特醫(yī)生，《八周充滿活力與健康》的作者 海拉·卡斯《領(lǐng)導(dǎo)力和性別》作者 邁克爾·古里安《區(qū)域飲食》的作者 貝瑞·希爾斯《標(biāo)桿人生》的作者 理克·沃倫4.美國養(yǎng)腦專家數(shù)十年經(jīng)驗總結(jié)，國內(nèi)腦神經(jīng)醫(yī)師傾力翻譯
丹尼爾·G. 亞曼，醫(yī)學(xué)博士、臨床神經(jīng)科學(xué)家、精神病學(xué)家、腦影像專家，領(lǐng)導(dǎo)著世界知名的亞曼診所。2005年美國精神病學(xué)協(xié)會人物獎得主。
亞曼博士也是加州大學(xué)歐文醫(yī)學(xué)院臨床助教，講授精神病學(xué)和人類行為。出版的書包括《改變你的大腦,改變你的生活》《大腦使用手冊》《改變你的大腦,改變你的身體》《亞曼醫(yī)生的解決方案》等，他的書曾4次登上《紐約時報》暢銷書榜。
亞曼博士是世界大的關(guān)于職業(yè)美式足球運動員的大腦成像及康復(fù)的首席研究員，不僅揭示出退役球員實際存在的腦損傷的比例很高，也證明了以他的研究成果為基礎(chǔ)所建立的許多原則用來進(jìn)行腦損傷康復(fù)的可能性。
在理克·沃倫牧師的指導(dǎo)下，亞曼博士攜同馬克希曼醫(yī)生和穆罕默德奧茲醫(yī)生，擔(dān)任馬鞍峰教會（Saddleback Church)但以理計劃的首席架構(gòu)師，推行為時52周的規(guī)劃進(jìn)行健康、身體、情感和精神的教會研習(xí)。
張南，復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院神經(jīng)外科（伽瑪?shù)叮└敝魅吾t(yī)師，中國醫(yī)師協(xié)會神經(jīng)外科分會放射神經(jīng)外科專家委員會秘書長，國際Leksell伽瑪?shù)秴f(xié)會會員。曾在《Journal of Neurosurgery》等國際SCI雜志上發(fā)表多篇專業(yè)臨床研究論文，并參與翻譯出版《顛覆醫(yī)療》等譯著。
引言：年輕的源泉在兩耳之間
章 你需要了解的重要健康指標(biāo)數(shù)據(jù)
了解自己的身體健康指標(biāo)數(shù)據(jù)：不作測量就無從改變
減少你患癡呆癥的風(fēng)險
降低罹患阿爾茨海默病風(fēng)險的簡單步驟
真正的預(yù)防始于我們的孩子
現(xiàn)在開始延緩你的衰老：20個讓大腦健康的技巧
第二章 那些有益健康而非損害身體的的食物
32歲的老婆婆
對藥片和藥物標(biāo)簽感到厭倦
像大猩猩那樣選擇食物
兩天的奇跡
未來如此光明，需要冷靜對待
食物、長壽、奇特的時代和謊言
不需要也不鼓勵安排“破戒日”
保持大腦健康的7項飲食規(guī)則
對你和你的大腦有益的更多指導(dǎo)
激素、有機物和安全列表
大腦健康膳食預(yù)算
營養(yǎng)指導(dǎo)和食品標(biāo)簽
利茲的故事
我想成為一個好的甜紅椒
現(xiàn)在就著手延緩衰老：讓食物成為你青春源泉的20個秘方
第三章 體格強健的人長壽
腦部SPECT掃描成像可以講述令人擔(dān)憂的事情
新的一年，新的生活
不要打破對自己的約束!
大腦更年輕、思維更敏銳，生活更幸福
令人印象深刻的健康指標(biāo)數(shù)據(jù)
鍛煉和長壽
有益大腦的好的鍛煉
“快來和我一起跳舞!”
喬迪斯潘扎醫(yī)生：如何保證你的大腦堅持到底
體育鍛煉和阿爾茨海默病：腦萎縮的發(fā)生
想做就做，并要保持良好勢頭
現(xiàn)在就開始延緩你的衰老：20個有益大腦的促使你為長壽和健康開始行動的習(xí)慣
第四章 優(yōu)化大腦，作出更好更健康的決定
何塞：這不是我的錯，是我的大腦不正常
責(zé)任心和長壽
愛護(hù)和照顧好你的前額葉皮層
再現(xiàn)恐龍的體征：大身體、小腦袋，滅絕了
注意力缺乏多動綜合征、前額葉皮層病變以及過早死亡
強化前額葉皮層，控制內(nèi)在小孩和提高責(zé)任心
你能改變你的責(zé)任心水平嗎
做自己的生活和壽命的主管
現(xiàn)在就開始延緩衰老：20個幫助大腦做出正確決定的秘訣
第五章 延長大腦壽命、提高思維速度和增強記憶能力
“我的靈感來自我的絕望”
不堪重負(fù)的信息量和成為終身學(xué)習(xí)者的秘訣
記憶技巧
快速閱讀
老少咸宜的大腦思維鍛煉：24/7健腦運動強化你的大腦
把情緒控制住
心理訓(xùn)練
行動，改善大腦
不同大腦區(qū)域的具體訓(xùn)練方法
開始延緩你的衰老：20個動腦筋的竅門幫助你成為終生的學(xué)習(xí)者
第六章 增加血液供應(yīng)，改善皮膚和性生活
喬妮：秀外慧中
讓美麗遍及全身
照看好你的皮膚是非常重要的
“但是，等一等！還沒到整容除皺的時候呢!”
從內(nèi)而外健康皮膚
血管健康等于健康的皮膚
減少壓力，減少皺紋
避免接觸毒素
微笑與性生活：讓皮膚快樂的習(xí)慣
性生活會令你年輕
美麗和大腦
現(xiàn)在就改變你的大腦：20個提高腦血流量，保持皮膚健康和改善性生活的健腦技巧
第七章 治療抑郁、悲傷、壓力，延年益壽
墜入黑暗
轉(zhuǎn)折點
生活重又美好
抑郁、悲傷、壓力會如何竊取你的生命
舒緩壓力的佳時機，就在壓力開始出現(xiàn)的時候
用自然的方法來治療抑郁、悲傷、和壓力，讓外表和感覺年輕化
復(fù)雜性悲傷
了解你的大腦類型
消除自動負(fù)性思維
轉(zhuǎn)念作業(yè)：另一種方法
采取積極的態(tài)度面對衰老
現(xiàn)在就開始延緩衰老：20有關(guān)大腦健康的提示建議幫助克服壓力、悲傷和抑郁
第八章 扭轉(zhuǎn)腦損傷：讓你的大腦更好，即使你已經(jīng)把它搞壞了
安東尼：圣母殺手
國家橄欖球聯(lián)盟運動員的腦康復(fù)計劃的內(nèi)容
這一切對你意味著什么
雷和南希：持續(xù)的希望
現(xiàn)在就開始改變你的衰老進(jìn)程：20個逆轉(zhuǎn)腦損傷的健腦技巧
第九章 創(chuàng)建你的的能人社交網(wǎng)絡(luò)共同獲得改善
為什么我們需要彼此
社會交往的類型
教會、企業(yè)、學(xué)校、醫(yī)院是你的朋友嗎
執(zhí)行但以理計劃，通過教會改變世界的健康
實踐中的神秘法寶
小組獲得成功的建議
史蒂夫牧師：留下寶貴的遺贈
創(chuàng)建自己的才智網(wǎng)絡(luò)
現(xiàn)在就開始延緩衰老：20個共同爭取更好結(jié)果的秘訣
第十章 不明因素正在竊取你的大腦
走出個人的無知
為職業(yè)迷茫開啟心靈之門
什么時候應(yīng)該進(jìn)行腦部SPECT掃描?
如果我無法進(jìn)行掃描，我能做些什么
為你自己和你所珍愛的人，做大腦的衛(wèi)士
現(xiàn)在就開始延緩衰老：20個根據(jù)腦部SPECT研究得出的改善你的生活的健腦秘訣
附錄：天然補充劑，增強大腦，延年益壽
關(guān)于參考文獻(xiàn)和拓展閱讀的說明
致謝
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