冥想在解除焦慮不安方面非常有效，現在越來越多的人認識到冥想的療愈力量，并且從定期的冥想練習中獲得了很多好處，比如放松、情緒穩定以及注意力更加集中，一些探索者深入冥想訓練中，甚至能減輕孤獨和隔離感，并發展出感到快樂和感激的能力，嚴肅的練習者更能喚醒開悟的愿望。本書綜合了世界各地文化中的冥想訓練，比如佛教的打坐、基督教的祈禱、伊斯蘭教的拉提菲的覺醒探索、印度教的瑜珈，這些冥想的形式之所以在幾千年后依然有生命力并被人們接受，是因為它們都有對心理的治療作用，作者圍繞著冥想和在冥想中真正發生的事情，從一名心理治療師的眼光來看待所有冥想過程對身體、靈性的修復，提出了對冥想的科學理解，改進了弗洛伊德自由聯想的基本程序，并論述了這個主題創新性的、獨特的、巧妙的和系統性的方法。
- 正念冥想是心理咨詢師必要的療愈技能
- 冥想促進自由聯想和自我療愈
- 克里希那穆提：冥想就是愛，無法由思想培育
- 九型人格大師克勞迪奧·納蘭霍對東西方冥想的科學闡釋
人類心靈有天生的求知欲。縱觀歷史，知識所關注的焦點隨著時代 不斷在轉變，因此也打開了理解自身和世界的各種通道。宗教傳統發展 出了通往靈性知識的道路，哲學家們用分析和辯證法作為工具來掃除疑 慮，提出了一個理性、客觀的世界觀。 雖然我們對現實的理解與心靈密切相關，但是直到最近，隨著心理 學的發展，西方才將探索的焦點放在心靈本身上。受到科學在分析外在 世界上的成功的影響，心理健康領域的專家為心靈發展出了基于觀察和 科學方法論的理論和療法。 近年來，富有革新精神的心理學家轉向東方靈性傳統來尋求關于人類 發展的全新視角，以及有用的治療技術，他們發現冥想在解除焦慮不安方 面非常有效，而焦慮不安則會干擾心靈，招致諸多形式的痛苦。現在，越 來越多的人認識到冥想的療愈力量，并且從定期冥想練習中獲得了很多好 處，比如放松、情緒穩定以及注意力更加集中等。一些探索者更進一步深 入冥想訓練之中，想要獲得滿足靈性渴望的更深層次的療愈，減輕孤獨和 隔離感，并且發展出感到快樂和感激的能力。嚴肅的練習者現在有可能喚 醒了想要開悟的愿望，而佛教將開悟看作人類潛能的最高表達。 基于我們最大限度的了解，佛陀是發現通往超脫所有痛苦，達到完 全、完美開悟道路的第一人。所以其他人可能發現了這個道路，但是他繪制了實現的地圖，指出從哪里開始、如何分析，以及如何超越條件作 用所施加的限制。因為這些限制是心靈中出現的，而又是心靈編織了我 們的現實，佛陀強調了理解心靈的重要性：它是什么，它是如何建構我 們的現實的，以及如何激發它轉變的潛能。這條道路通過對煩惱和因緣 的分析而展開，前者遮蔽了心靈的真正本質，后者限定了心靈運作的原 因和結果之間的內在聯系。 在長達好多個世紀的冥想分析中形成的阿毗達摩，追蹤了將自我作為 體驗的所有者和持有人的觀念產生的過程，而這個觀念被佛陀確定為最初 的煩惱，也是無盡痛苦的來源。根本的問題在于感知過程的性質本身，它 讓體驗不能夠如實呈現。感知又延伸到界定、認同和解釋之中。必須有某 個東西來主管，必須有某個實體在起作用，來識別和處理這個體驗。 這一動態在心靈的運作過程中又注入了一個新的因素：心靈會識別這 個識別者，因此一個主體出現這個主體可以將任何其他東西感知和認 識為客體。主體和客體的二元論一旦開始起作用，它就被隨之而來的所有 思想和行動所強化，啟動了一個原因和結果的復雜互動，從而又強化了自 我感，并且為它賦予獨特的屬性和模式。接受一個人確實存在這一幻覺， 我們逐漸有了存在感，并且受到因緣所產生的任何作用的影響。 這一過程是如此地根深蒂固以至于我們無法想象有另外的可能性； 受困于這種看待和解釋體驗的方式，心靈沒有辦法以其他方式運作，而 質疑它的想法也不會出現。用這種模式處理的體驗導致輪回，這是受煩 惱所困的心靈所創造出來的現實。這個現實不能直接與當下接觸：心靈保 留著記憶、意象，以及與過去相關的思維，并且將它們投射到當下；根 據過去解釋當下，它會激起情緒，這些情緒反過來又反射到心靈中去， 產生更多的扭曲，更加確定無疑地導致心靈的痛苦狀態。被煩惱蒙蔽受制于因緣，心靈反映出體驗的所有可能領域：諸神的無上歡樂；半人 半神急切的野心和憤怒；動物一樣的遲鈍和僵化；惡魔的貪婪；地獄中的 冰火兩重天對人的煎熬；困惑但是善于接受的人界，這里人可以喚醒開 悟的念頭。 我們可以看到這些模式在我們的生活中展開，并且知道體驗是多么 快速地從一個領域轉換到下一個領域。盡管我們付出了最大的努力，我 們仍然無法長久地抓住幸福，即使一個念頭都會打斷我們最大的歡樂。 這一認識導致一種敏感的防御，讓心靈聚焦于體驗的負面可能性。受各 種問題的滋養，不斷地對潛在的煩惱保持警覺，心靈很難運用它感受驚 奇和快樂的能力。 當我們意識到心靈是我們的現實、我們最大的歡樂和最深的痛苦的 建造師的時候，我們感知到了將心靈從問題中解放的新的可能性，以及 鼓勵它反映更多美好和快樂到我們的生活中去的可能性。基于這一理解的 冥想就成了一種溫和的自我治愈形式，使得心靈對思維的聚焦變得從容， 讓心靈在我們存在的中心感到滿足。通過緩慢和簡單的身體練習，比如 琴奈、瑜伽、太極等，只需要幾分鐘就能聚焦于身體、心靈和感知。即 使一天只用幾次十五分鐘到半個小時的打坐，也能放松身體和心靈，而 回憶、緊張、思緒和隱藏的阻礙都會逐漸消失。心靈變得純樸和清澈， 更加友善和隨和。平和、友愛的感覺出現，振奮精神，溫暖心靈。這些 感受可以帶入日常生活中，并且在困難的時候回想起來，讓情緒反應變 得溫和，讓因緣的勢頭減緩下來。 每天都練習，這種類型的深層次放松會自然而然進入冥想。隨著心 靈在放松的感覺中保持安寧，注意力的焦點轉到了體驗本身；冥想變得 生動而清晰，是我們的存在所固有的一部分。思緒和意象消退；響應心靈沖動的壓力減少，有可能感知到一種超越了平常心靈的警覺、清醒的 品質。這里，冥想成了心靈的治療師，并且它的好處在日常生活中開始 更加清楚地浮現出來。有害的思緒和情緒更少出現，并且更快消失；體 驗變得更加輕松和快樂。心靈變得更加幸福和友好，更加能夠反映體驗 的積極層面。隨著痛苦的模式失去掌控，新的知識可以進來這些知 識可以覺察到新的時刻，并且產生新的現實。 就像佛陀所教導的，基于對心靈的合理理解的冥想可以深入到三摩 地之中，打開通往開悟之門。但是我們通常的關于冥想的觀點會限制我 們獲得更高形式的領悟。只要我們將自己看作正在冥想，我們的主體 - 客 體定位就還沒有改變。即使當冥想消散在完全的開放或者屈服之中，即 使放下自我之后，還是有一個微妙的動力留存著：心靈還是受到它的支 配心靈在冥想，心靈在遵循著教導，心靈希望從冥想中獲益。這是 因緣和煩惱仍然在我們身上的標志，并且冥想仍然束縛于輪回的心靈。 心靈反映著心靈的內容，創造出獲得成就的幻覺，但是無法穿透這個幻 覺本身。 感知到因緣和煩惱的無情掌控，佛陀指出心靈的一些品質可以作為 困惑的解毒劑，并且拓寬了心靈自身的范圍：慷慨、美德、耐心、活力、 專注和智慧。雖然這些品質都在輪回的心靈之中顯現，但是隨著練習和 應用，這些品質會無限地擴展，遠遠超越了自我和他人的范圍。 當我們喚起和領會這些內在的美好品質時，它們會讓心靈的反省本 質參與進來，讓心靈充滿無私給予的歡樂、整合的持久平靜，以及喚起 耐心這一充滿活力的力量的慈悲。賦予了這些優點之后，活力變成了英 勇的精進；專注賜予穿透所有無明的力量，還有般若、卓越的智慧，闡 明現實的真正本質。
在體驗的每一時刻不斷地喚起這些品質，它們會逐漸接近完美，在 般若波羅蜜多中達到頂峰，般若波羅蜜多是一種完全超越了因緣和煩惱 的智慧，揭示心靈是開放和無限的，沒有任何二元和對立。這里，因緣 沒有空間確立；思緒不再將心靈從體驗中分開，并且心靈和理智在即時 的親密中融合在一起，成為導向開悟的三摩地的催化劑。 開悟好像與我們目前存在的方式相去甚遠。我們的生活很短暫并且 充滿不確定性；焦慮大量存在，讓身體緊張，導致心靈處于痛苦的狀態。 但是視角的轉換可以轉換我們體驗的本質，還可以極大地豐富我們生活 的本質。有了這些資源，我們可以充分利用成為人身的機會來發展心靈， 使它變得明快，并且將它轉換成慈悲，而慈悲是無盡寶藏和快樂的來源。 就我們目前的知識，在還有很多東西不清晰的時候，我們很有幸在 西方有克勞迪奧 · 納蘭霍這樣的人，他探索了很多種宗教和心理學傳統， 并且可以用簡單、明了的語言表明它們用于心理發展的方法。我認識克勞 迪奧很多年了。他是一個勤奮的探索者，為了幫助他人治愈痛苦，找到心 理發展的道路，而沉浸于大量的教導和實踐中。在這本書中，他調查了很 多的冥想傳統，介紹了現代心理學的發展趨勢，并且用一種對非專業人員、 心理學家和知識分子都有幫助的方式來呈現他自身的分析和洞見。我很感 謝他所做出的努力，打開了覺察和自我理解的新道路，減輕了痛苦的負 擔，并且為構建一個更加幸福、更加快樂的現實打下了基礎。
塔爾當 · 圖爾庫 鄔迪亞，1997年5月
克勞迪奧·納蘭霍，著名的精神病學家、心理治療師、冥想大師。1932年出生于智利，1959年獲得醫學學位，就職于智利大學醫學院，后赴美國哈佛大學訪問深造。21世紀初，他將古老的冥想與認知心理學結合，從而將逐漸邊緣化的冥想理論引入學術界。他還創立了求道者學院，將其推廣到意大利、巴西、法國、德國、英國等多個國家，受益者甚眾。一生著述頗豐，主要有《療愈之旅》《覺醒之歌》《九型人格中的社交副型》等。
楊立華，畢業于武漢大學。于2015年考取心理咨詢師證書，并接受一系列精神分析相關培訓，包括中英班（2015-2018），并師從中德班教員赫爾曼·舒爾茨。2015年曾在北京接受過杰克·康菲爾德的正念培訓。近年來，主要從事心理學領域口譯工作，并系統學習中國傳統內家拳。
第一部分 冥想和心理治療的理論命題 / 1
靈性修煉中的冥想：一些易混淆的概念 / 2
第二章 冥想的維度和本質 / 6
第三章 身體覺知和靈性發展中的精微能量 / 33
第四章 冥想和心理治療的交會處 / 58
一、現代和古代對神經癥的看法 / 58
二、從冥想的六要素看心理治療 / 63
三、心理治療與昆達里尼過程 / 75
第二部分 冥想在心理治療中的新應用 / 87
第五章 人際情境下的冥想 / 88
一、開場白 / 88
二、人際情境下的冥想示范工作坊 / 89
第六章 在冥想的背景下通過自由聯想獲得自我認識：一個治療性 和教育性的提議 / 106
一、前言 / 106
二、西班牙 SAT 項目 / 109
三、預備性的人際情境下的冥想 / 111
四、將傾聽作為練習冥想的機會 / 112
五、自由聯想的改進：想法和實驗 / 113
六、對阻抗的回顧性考察 / 114
七、冥想傾聽的一種不同方式 / 115
八、自由聯想作為性格分析的機會 / 116
九、聽和問問題 / 116
十、我和你 / 117
十一、通過消化過去獲得改變 / 118
十二、在宇宙中的我和你 / 120
十三、移情問題 / 121
十四、結果 / 127
十五、結束語 / 132
第七章 將音樂用作冥想和治療 / 135
冥想在各種文化中的 / 143
第三部分 表現形式 / 143
第八章 冥想的形式 / 144
一、基督教中的冥想形式 / 144
二、猶太教中的冥想形式 / 155
三、伊斯蘭教中的冥想形式 / 173
四、印度教中的冥想形式 / 185
五、佛教中的冥想形式 / 194
六、道教中的冥想形式 / 218
七、薩滿教中的冥想形式 / 223
后記 / 228
注釋 / 230
參考文獻 / 24
新書資訊