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本書為家長提供了一系列幫助6-12歲的孩子提升心理技能的方法和練習，包括如何培養執行技能、發展共情能力、緩解焦慮情緒三大方面。書中提供的方法以心理學研究為基礎，科學系統，實操性強，用輕松的語言和孩子易接受的方式，讓孩子在輕松有趣的活動中培養執行技能、發展共情能力、學會調節自己的情緒，從而幫助孩子更好地處理在學校和家庭中需要完成的任務。

1.來自心理學家的科學方法：內容的組織和設計基于經過驗證的心理學方法，作者為資深臨床心理學家，幫助小學階段孩子有效提升關鍵心理技能。
2.輕松好玩的練習：所有的練習都以輕松的互動、游戲等形式展開，幫助孩子通過畫畫、趣味測驗、活動等方式發展自己的心理技能。
3.每一頁都很有趣：全書彩色印刷，充滿有趣的語言和豐富多彩的插圖，吸引孩子積極參與書中的活動和練習。

給孩子們的一封信
歡迎打開這本書！這是一本特別的工作手冊，因為它是關于你的。你會不會經常覺得心煩意亂？你是否有很多完成了一半的項目被放在一旁了？你會經常忘東西嗎（比如忘了把家庭作業或午飯帶去學校）？你會不會經常在尋找你的鞋和鉛筆？如果這些問題的答案是肯定的，那么你就來對了。
你的大腦每天需要做很多不同的事情。執行控制能力可以幫助到你。可以把你的大腦想象成一個管弦樂隊，每個樂手在彈奏不同的聲音，而他們必須合作才能演奏出音樂。如果你的大腦是管弦樂隊，你的執行控制能力就是樂隊指揮，它可以幫助你的大腦在合適的時候完成它需要做的一切，比如專注、組織和記憶。
這本書將向你展示一些建立你的執行控制能力的技能，還會幫助你弄清楚哪些技能對你來說更便于使用，以及什么時候你還需要一些幫助。與每個樂手把不同的聲音帶入樂隊一樣，不同的執行功能可以在不同情境中發揮作用，比如做家庭作業、學習、運動或完成家務。這本書會在不同的場景中幫助你建立和改善技能。更重要的是，這本書會給你一些像超能力一樣的小工具，它們會幫助你掌控你的生活，這樣你就可以有更多時間和精力去做你喜歡的事情了。

給大人們的一封信
對幫助孩子提高執行控制能力感興趣并愿意投入的父母、老師們，歡迎打開這本書。如果你有一個很聰明、很棒的孩子，而他正在與做事沒條理、過度情緒化、健忘或注意力不集中做斗爭，那么這本書很適合你。執行控制能力包含了一套獨特的技能。作為一個伴隨著執行控制能力缺陷長大并撫養一個這樣的孩子長大的人，我清楚地知道，當我們的執行控制能力較弱時，在這個世界中生活需要多大的能量，以及這對我們的自尊心造成多大的傷害。如果你的孩子還小，那么祝賀你在幫助他們理解和培養這些重要技能方面領先一步。
這本書闡述了孩子在學校、家庭和社會中取得成功所需的主要技能。當你們閱讀時，會發現40 個有趣的練習，它們都有嚴謹的科學依據，能幫助孩子建立和提高他們的記憶力、時間管理能力、專注力、自我控制能力、組織能力和很多其他的執行控制能力。這些練習結合了有趣的活動和對現實生活有用的工具，比如檢查表、日歷等。全書的文字和解釋旨在幫助孩子理解執行控制技能，幫助父母認可孩子的經歷，建立理解，改善溝通并建立自尊。
這本書并不是簡單地送給孩子的，而是讓父母和孩子一同體驗的。我強烈建議你和你的孩子一起閱讀并完成這些練習。在開始閱讀之前，請先花點時間閱讀本書第六章中的積極養育和執行控制技能。它提供了一些有用的指導來幫助在執行控制上有困難的孩子，比如如何進行積極的反饋，這將幫助你的孩子取得成功。
執行控制能力的挑戰不僅表現為不知道該做什么，還表現為無法完成從知道到做到的過程。掌握必要的技能是這個過程的第一步。很多孩子需要花費幾周甚至幾個月持續練習，并在父母的幫助和支持下，才能自然而然地掌握這些技能。對一些孩子來說，復雜的綜合技能，比如填寫日歷或獨立完成作業，或許要等到中學或之后才能掌握，即使到那時，也是需要練習的。這本書提供了提高這些技能的方法。
并不是每一個執行控制能力不足的孩子都是一樣的。同時，一些其他情況，例如嚴重焦慮、睡眠不足或聽覺處理障礙，也會和執行控制能力不足有一些類似的表現。如果你想知道孩子的具體情況，強烈建議你去做一個全面的評估。我提供了額外的評估資源并介紹了你可以聯系哪些領域的專家進行評估和獲得額外的支持（第六章）。

莎倫?格蘭德，心理學博士，臨床心理學家，多年來一直與兒童和家庭合作。她在紐約長島創立了一家私人團體心理治療機構，擁有一支杰出的心理治療師團隊，致力于研究和推廣提升心理健康的身心方法。

海蒂?弗朗斯，心理學博士，臨床心理學家。自2001年以來，她一直在教育系統中為學生們服務，致力于幫助孩子們取得成功。弗蘭斯博士是兒童行為問題拯救者網站的創始人，該網站為教育工作者提供易于使用的社會情感能力教育資源。

艾格尼絲?塞林格，心理學博士，在幼兒、青少年和成人的認知行為治療方面擁有深入研究和豐富經驗。塞林格博士善于采用多種心理學臨床干預方法，幫助孩子調節情緒，并教給孩子具體的情緒調節技能。塞林格博士喜歡與孩子得父母合作，教會家長如何幫助孩子管理自己的情緒，從而更好地處理學習和生活中的各種問題。

《培養執行技能的40個練習》
給孩子們的一封信
給大人們的一封信
第一章 什么是執行控制技能 / 1
練習1：超級英雄的副手 / 3
練習2：情緒搜索 / 4
我真的需要這些技能嗎 / 5
練習3：工作記憶線索卡 / 6
練習4：我是西蒙 / 8
練習5：積極思考的力量 / 10
開始了解我的大腦 / 12
第二章 理解執行控制技能 / 14
10 個主要技能 / 15
練習6：培養我的腦力 / 18
了解我自己 / 19
練習7：能力和挑戰 / 20
培養我的技能 / 23
練習8：我的超級英雄工具庫 / 24
練習9：我的第一個工作空間 / 25
練習10：創建一個愿景板 / 26
第三章 學校中的我 / 27
專注于課堂 / 28
練習11：選擇正確的專注類型 / 30
練習12：全身聆聽 / 31
創建我的學校日歷 / 32
練習13：創建我的學校日歷（1） / 34
練習14：創建我的學校日歷（2） / 36
讓校園生活有條理 / 37
練習15：顏色編碼 / 38
練習16：標簽 / 40
在學校獨立工作 / 41
練習17：我今天的學校計劃 / 42
練習18：忍受無聊 / 44
以目標為導向 / 46
練習19：我的行動計劃 / 48
練習20：將我的新工具放入工具庫 / 49
第四章 家中的我 / 50
管理我的時間 / 51
練習21：時間盜賊 / 52
練習22：猜時間游戲 / 54
避免分心 / 55
練習23：參觀實驗室 / 56
練習24：隱形防護罩 / 58
負責家務勞動 / 59
練習25：火箭飛船倒計時 / 60
練習26：家庭控制中心 / 62
完成家庭作業和考試準備 / 64
練習27：記憶游戲 / 65
練習28：成功的家庭作業階梯 / 66
管理我和家人在一起時的情緒 / 68
練習29：休息一下卡片 / 70
練習30：把更多的工具放入工具庫 / 71
第五章 世界中的我 / 72
靈活起來 / 73
練習31：我會做什么 / 74
練習32：改變結局 / 76
控制我的沖動 / 78
練習33：學習游戲 / 80
練習34：停止（STOP） / 81
管理我和朋友在一起時的情緒 / 82
練習35：為情緒命名 / 84
練習36：說話前思考 / 85
開始和結束活動 / 86
練習37：我最喜歡的一些東西 / 88
練習38：成功倒計時 / 89
創建我的生活日歷 / 90
練習39：我的大生活日歷 / 92
練習40：完成我的工具庫 / 94
第六章 寫給父母 / 95
積極養育和執行控制技能 / 96
評估你孩子的技能 / 98
你的孩子需要更多支持嗎 / 101
父母的工具箱 / 102
父母練習1：父母的休息清單 / 104
父母練習2：創建和維護日常作息 / 105
父母練習3：表揚句式 / 106
父母練習4：示范犯錯和道歉 / 107
《發展共情能力的46個練習》
給孩子們的一封信
給大人們的一封信
第一章 什么是共情 / 1
我們將學到什么 / 2
練習1：共情小測評 / 4
關愛將我們與他人聯系在一起 / 6
練習2：發現關愛行為 / 7
練習3：不同的關愛行為 / 9
練習4：助人之手 / 11
差異讓我們變得更好 / 13
練習5：相同或不同都很好 / 14
練習6：一個沒有差異的世界 / 16
每個人看待事物的方式都不同 / 18
練習7：不同的觀察方式 / 19
練習8：我的觀察方式 / 21
你做到了！ / 23
第二章 一切都與感受有關/24
我們將學到什么/25
我們都有感受/26
練習9:感受詞匯表/27
練習 10:感受是有名字的 /28
練習 11:感受是有意義的/30
練習 12:感受是有色彩的/32
練習 13:感受是有家族的/34 我們內心的感受/36 練習14:事物讓我們產生感受/37練習 15:行為讓我們產生感受/38 他人的感受/40 練習 16:他人的言語/41 練習 17:他人的說話方式/42 練習 18:他人的表情/44 練習 19:他人的肢體語言/46 將我的感受暫時拋開/49 練習 20:安撫我們的感受/50練習21:理解他人的感受 /52 練習 22:以他人為先/54 你做到了!/56
第三章 學會傾聽/57 我們將學到什么 /58
練習 23:檢查你的傾聽技巧/59 用你的心傾聽/61 練習 24:聲音無處不在/62 練習 25:專注于主題/64 練習26:忽略干擾項/66 用你的身體傾聽/68練習 27:用眼睛看/69練習 28:點頭和前傾/71 用你的話語傾聽 /73 練習 29:關心的話語/74練習 30:提出問題/76 你做到了!/78
第四章 理解他人的立場/79 我們將學到什么/80 其他人怎么看/81 練習 31:站在他人的立場上/82 練習 32:黃金法則/84 練習 33:棘手的情況/86
結交朋友 / 88
練習34：時機很重要 / 89
練習35：朋友是特別的 / 91
練習36：了解你的朋友 / 93
分歧時有發生 / 95
練習37：感受他人的立場 / 96
練習38：道歉很重要 / 98
你做到了！ / 101
第五章 行動中的共情 / 102
我們將學到什么 / 103
家中的共情 / 104
練習39：照顧小動物 / 105
練習40：和善待人 / 106
練習41：給家人幫忙 / 109
學校中的共情 / 110
練習42：霸凌克星 / 111
練習43：學校中的困難時刻 / 113
練習44：為他人挺身而出 / 115
更大世界中的共情 / 117
練習45：社區幫手 / 118
練習46：寫一封信 / 120
你做到了！ / 122
第六章 寫給父母 / 124
可供討論的問題 / 126
互動活動 / 129
參考文獻 / 132
《學會應對焦慮的40個練習》
給孩子們的一封信
給大人們的一封信
第一章 什么是擔憂 / 1
為什么我會感到擔憂 / 2
練習1：發現焦慮的好處 / 3
練習2：我的擔憂 / 4
我可以怎么處理我的焦慮 / 5
練習3：畫一個超級英雄 / 8
了解我自己和我的擔憂 / 9
練習4：讓我感到焦慮的事情 / 10
練習5：畫出我的焦慮 / 12
當擔憂堆積起來 / 13
練習6：擔憂與焦慮 / 14
練習7：發現擔憂 / 15
我的新超能力 / 16
練習8：把超能力放進工具庫 / 17
第二章 早晨的我 / 18
早上我感覺如何 / 19
練習9：早上我擔心的事情 / 20
練習10：緊張終結者 / 23
練習11：腹式呼吸 / 24
醒來 / 25
練習12：調整你的焦慮掃描儀 / 26
穿好衣服，準備好迎接新的一天 / 29
練習13：面對不確定 / 30
離開家 / 32
練習14：證據在哪里 / 33
我在早上勇敢起來的計劃 / 35
練習15：我最喜歡的早晨超能力 / 36
練習16：我的早晨行動計劃 / 37
第三章 學校中的我 / 39
我在學校感覺如何 / 40
練習17：在學校我擔心的事情 / 41
練習18：面對不適 / 44
練習19：超級英雄的口號 / 46
在學校安頓下來/47練習20:活在當下/48課程和作業/50
練習 21:足夠好的計劃/51
朋友和空閑時間 /53
練習 22:最壞的情況是什么/54
我在學校勇敢起來的計劃/56
練習 23:我最喜歡的學校超能力/5
練習 24:我的學校行動計劃/58
第四章放學后的我/60
放學后我感覺怎么樣/61
練習 25:放學后我擔心的事情/62
練習 26:正念泡泡/64
練習27:無所畏懼的話語/66
課后活動/67
練習 28:假裝不焦慮/68
家庭作業和學習/69
練習 29:煩惱時間/70
晚餐時間/73
練習30：正念的蝴蝶 / 74
我在放學后勇敢起來的計劃 / 75
練習31：我最喜歡的課后超能力 / 76
練習32：我的課后行動計劃 / 77
第五章 睡前的我 / 79
我睡前感覺如何 / 80
練習33：睡前我擔心的事情 / 81
練習34：睡眠小技巧 / 83
練習35：注視云朵 / 85
準備睡覺 / 86
練習36：就寢時的焦點 / 87
睡前蓋好被子 / 89
練習37：睡前閱讀 / 90
睡眠時間 / 91
練習38：我夜間的想法和擔憂 / 92
我在睡前勇敢起來的計劃 / 93
練習39：我最喜歡的睡前超能力 / 94
練習40：我的睡前行動計劃 / 95
第六章 寫給父母 / 97
什么是CBT、ACT 和正念 / 98
跟蹤孩子的進步 / 100
你是否在助長孩子的焦慮 / 102
識別孩子的焦慮行為 / 104
幫助孩子擺脫焦慮循環 / 105
你的孩子需要更多支持嗎 / 108
管理你自己的焦慮 / 109
追蹤你對孩子焦慮的焦慮 / 111