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歸根結(jié)底，教養(yǎng)就是建立并維持一種獨特的親子關(guān)系，讓孩子在成為自己、找到自己在這世上的一席之地的過程中，感受到安全、愛、支持與接納。作為父母，你自然會覺得有責(zé)任保護(hù)你的孩子免于糟糕的經(jīng)歷，但你不需要保護(hù)他們免受每一次讓他們感覺不好的經(jīng)歷。對他們的長期發(fā)展來說，最重要的有兩點：第一，你如何幫助他們調(diào)節(jié)他們對困難經(jīng)歷的情緒反應(yīng)；第二，你如何幫助他們理解生活中發(fā)生的事情。重視聯(lián)結(jié)的父母會塑造孩子發(fā)展中的大腦，使他們更有可能發(fā)展出培養(yǎng)高情商、逆商等品格。
本書提供了一套全面而實用的策略，幫助父母學(xué)會平衡左腦教養(yǎng)模式和右腦教養(yǎng)模式，學(xué)會關(guān)注自己、關(guān)注孩子的大腦和情緒，學(xué)會接納孩子真實的樣子并與孩子建立深度聯(lián)結(jié)。書中還提供了大量練習(xí)及情緒調(diào)節(jié)技巧，幫助父母在日常生活中實踐和應(yīng)用書中的理論，增強(qiáng)親子關(guān)系并培養(yǎng)身心健康的孩子。

情緒互動、友善和用心的聯(lián)結(jié)是人類的基本需求。
重視聯(lián)結(jié)的父母會塑造孩子發(fā)展中的大腦，
幫助他們培養(yǎng)高情商、逆商等品格。

序言
作為父母，我們接觸到的育兒和心理學(xué)信息越來越多，也越來越意識到我們與孩子的互動方式會如何影響和塑造他們的行為。但是，這些信息真的能幫助我們理解孩子真正需要我們做什么，從而讓他們的大腦、心靈和人際關(guān)系健康發(fā)展嗎？
我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在根據(jù)我們讀到的東西來行教養(yǎng)之事，擔(dān)心如果不遵循所有這些建議，孩子可能會怎樣。我第一個孩子出生時，我記得當(dāng)時讀了一些書，這些書談到了教養(yǎng)方式會對孩子的大腦產(chǎn)生終身影響。盡管我以為我當(dāng)時理解那些書的意思，并且努力遵循了那些書中的建議，但我現(xiàn)在知道，我當(dāng)時是在照著良好的教養(yǎng)方式做，而沒有讓這種做法從用心的聯(lián)結(jié)狀態(tài)里自發(fā)地產(chǎn)生。經(jīng)過多年的學(xué)習(xí)，以及作為心理學(xué)家和母親的個人經(jīng)歷，我慢慢學(xué)會了平靜、溫暖地與孩子建立聯(lián)結(jié)，這種存在的狀態(tài)對我們的家庭生活產(chǎn)生了極大的影響。我終于明白，為什么教養(yǎng)有時看似如此艱難，以及怎樣才能讓教養(yǎng)變得更容易、更自然。
建立聯(lián)結(jié)不是你讀到過就會做的事情。這是一種情感狀態(tài)，建立在兩個人之間情感同步的細(xì)微瞬間之上。這種情感狀態(tài)會在那一刻產(chǎn)生一種發(fā)自內(nèi)心的同步感。聯(lián)結(jié)會促進(jìn)人與人之間的理解與共情，對健康大腦和心靈的發(fā)展至關(guān)重要，就像氧氣對于我們的肺一樣。聯(lián)結(jié)是幸福的關(guān)鍵，因為促進(jìn)聯(lián)結(jié)的生物學(xué)系統(tǒng)也會使我們感到平靜，調(diào)節(jié)我們的情緒，讓我們的身體器官得到休息與修復(fù)，讓我們對自身的體驗保持開放的態(tài)度。不僅如此，這種聯(lián)結(jié)有助于大腦的發(fā)育，能使孩子大腦的內(nèi)部連接起來，促進(jìn)情緒復(fù)原力的發(fā)展。在這個兒童和成年人都越來越焦慮、有壓力和容易抑郁的時代，這種復(fù)原力越來越必不可少。
從神經(jīng)科學(xué)的角度來理解聯(lián)結(jié)如何影響并塑造我們作為人類的行為，在這方面我們已經(jīng)進(jìn)入了一個新的時代。對于孩子以及他們對父母的真正需求來說，沒有什么東西比聯(lián)結(jié)更重要、影響更深遠(yuǎn)了。我們知道，人類的大腦和身體內(nèi)有一個專門的系統(tǒng)，能幫助我們評估我們是否安全，是否必須做好準(zhǔn)備，保護(hù)自己免受威脅。這個系統(tǒng)建立在數(shù)百萬年演化的基礎(chǔ)之上，在演化過程中，我們必須保持高度警惕，以確保生存。如果我們能聽到這個威脅-安全檢測系統(tǒng)講話，它就會不斷詢問和回答我安全嗎你是站在我這邊的嗎這類問題。這種問答發(fā)生在不到一秒鐘的時間內(nèi)，在你的意識覺察范圍之外永不停歇地循環(huán)往復(fù)。
只有在這些問題的答案是是的時候，我們才能放松，身心舒適，并且以一種保持聯(lián)結(jié)和溫暖的方式與人互動。當(dāng)我們被理解和接納的時候，就會產(chǎn)生安全感。這就好像有人告訴我們我知道你現(xiàn)在的感受我在這兒陪你我接納你本來的樣子。請注意，這是一個非言語的過程，幾乎不需要交談。這個過程源于一個與焦慮、評判、批評或憤怒的互動截然不同的大腦系統(tǒng)，而后面這類互動往往會損害親子關(guān)系。當(dāng)你與一個人用平靜、互相理解的方式建立聯(lián)結(jié)時，你就會分泌催產(chǎn)素。這是一種強(qiáng)大的激素，可以促進(jìn)情感聯(lián)結(jié)與社會行為，同時也能減少我們對壓力和焦慮的反應(yīng)。
良好的教養(yǎng)依賴于情感調(diào)諧（attunement）的過程，這是一種對他人情緒狀態(tài)的自然、共情的理解。情緒始于我們內(nèi)在身體狀態(tài)的細(xì)微轉(zhuǎn)變我們的心率、呼吸速率、肌肉張力、化學(xué)物質(zhì)水平（例如神經(jīng)遞質(zhì)與激素）都可能以不同的模式上升或下降。這些變化模式對于每種情緒來說都是獨特的。例如，憤怒會使心率上升，而悲傷會使心率下降。如果你能理解并調(diào)節(jié)你的身體狀態(tài)，你就能在面對難以處理的事情時保持冷靜和警覺。如果你無法調(diào)節(jié)你的內(nèi)在情緒狀態(tài)，你就可能陷入情緒高度激活的狀態(tài)，讓你想要發(fā)泄或回避情緒，甚至封閉內(nèi)心。應(yīng)激、憤怒、焦躁、沮喪、興奮、焦慮、厭惡和輕蔑都
代表高度激活的狀態(tài)，這種狀態(tài)會導(dǎo)致共情與聯(lián)結(jié)的減少。要建立用心的聯(lián)結(jié)，你就需要情緒調(diào)節(jié)得當(dāng)。要調(diào)節(jié)情緒，你就需要感受自己身體內(nèi)的情緒狀態(tài)。只有做到這些，你才有能力調(diào)節(jié)孩子的情緒。
這一點很重要，其原因有兩個方面。第一，我們的孩子在長大以前不能以復(fù)雜的方式調(diào)節(jié)自己的情緒，有時得到25歲左右才能做到。這意味著他們很容易被強(qiáng)烈的情緒左右，很少朝我們希望的方向發(fā)展。在他們那些負(fù)責(zé)情緒調(diào)節(jié)、自我控制、自我覺察和決策的關(guān)鍵腦區(qū)發(fā)展成熟之前，他們必須依賴我們作為他們的代理大腦，反映出他們的感受，幫助他們回到平靜的狀態(tài)。
第二，我們的孩子要依賴我們才能獲得內(nèi)在的安全感，以及我是誰的感覺。所以在我們不能注意、關(guān)心他們感受，以及不能在他們需要的時候安撫他們時，孩子會變得很脆弱、很焦慮。他們在來到這個世界上時，攜帶的生物學(xué)設(shè)備特別擅長讀懂我們并評估（對于威脅與安全的問題進(jìn)行非言語的評估）他們與我們每時每刻的關(guān)系。我們關(guān)注他們嗎？我們關(guān)心他們嗎？我們能陪伴他們嗎？我們會注意他們的需求嗎？他們能生存下來嗎？這種對聯(lián)結(jié)的需求是我們的本能。情緒的變化涉及心率、體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)和肌肉張力的真實生理變化，所有這些變化都可能讓人感覺不舒服，而我們的孩子對于他們強(qiáng)烈的情緒卻束手無策，就像沒有關(guān)閉按鈕的音響在播放刺耳的音樂。只要我們記住這一點，就更容易

自2003年取得理學(xué)碩士學(xué)位以來，謝莉·喬漢一直在倫敦 VWA 咨詢公司擔(dān)任職業(yè)心理學(xué)顧問。她的工作包括指導(dǎo)和培養(yǎng)個人克服心理與情感障礙。謝莉·喬漢也是《心理學(xué)》雜志的定期撰稿人。

第1章　到底何謂教養(yǎng)　 /1
親子聯(lián)結(jié)是教養(yǎng)的核心　 /3
是什么阻礙了聯(lián)結(jié)　 /5
我們關(guān)注的是真正對發(fā)展重要的事嗎　 /10
什么是情商？它為什么重要　 /11
第2章　教養(yǎng)如何塑造孩子的情商　 /21
遺傳的作用　 /22
經(jīng)歷對我們的影響實實在在地深入了細(xì)胞層面　 /24
大腦如何影響我們的情緒和行為　 /25
什么樣的教養(yǎng)能積極地塑造情商　 /28
我們的大腦可以逐漸改變和發(fā)展　 /30
教養(yǎng)沒有終點　 /32
第3章　為聯(lián)結(jié)做準(zhǔn)備　 /37
支撐聯(lián)結(jié)的三個基本要素　 /40
理解大腦：它的根本目的是什么　 /40
大腦是由什么構(gòu)成的？它是如何工作的　 /41
大腦的三層結(jié)構(gòu)越和諧，教養(yǎng)方式越積極　 /43
左右半球：你觀察和接觸世界的視角　 /46
兩個半球的差異會如何改變你看待世界的方式　 /48
兩個半球之間的主要區(qū)別是什么　 /50
讓兩個半球一起工作　 /55
第4章　大腦的兩個半球如何影響你的教養(yǎng)能力　 /67
親子聯(lián)結(jié)會自然產(chǎn)生嗎　 /68
用好奇心來教養(yǎng)，而非評判　 /72
教養(yǎng)需要靈活性和開放的心態(tài)　 /77
如何用自省、平衡的方法來管教孩子　 /79
倡導(dǎo)右腦主導(dǎo)的開放性陪伴　 /84
第5章　建立親子聯(lián)結(jié)之前先理解情緒　 /93
你的教養(yǎng)方式是由你的大腦決定的　 /95
什么是情緒　 /97
情緒加工主要發(fā)生在右半球　 /103
情緒調(diào)節(jié)是什么　 /104
第6章　情緒調(diào)節(jié)與情緒失調(diào)　 /113
健康的情緒調(diào)節(jié)需要對身體的覺察　 /115
當(dāng)你處在容忍之窗內(nèi)時，才有相互聯(lián)結(jié)的教養(yǎng)　 /116
離開容忍之窗會觸發(fā)哪些問題　 /118
回避與補(bǔ)償：無益的應(yīng)對策略　 /125
你的情緒調(diào)節(jié)能力會影響你的孩子　 /126
年幼的孩子如何調(diào)節(jié)情緒　 /130
我們?yōu)槭裁葱枰Ｖ故褂谜Z言　 /131
情緒調(diào)節(jié)在實際情況中是如何起作用的　 /133
如何有效地與孩子共同調(diào)節(jié)情緒　 /135
第7章　依戀：情緒調(diào)節(jié)的重要性　 /147
依戀是我們建立關(guān)系的媒介　 /148
孩子最早的自我意識取決于父母的非言語反饋　 /154
我們?nèi)绾位貞?yīng)孩子的情緒決定了他們處理自己的
情緒的方式　 /156
與孩子保持聯(lián)結(jié)，但也要保持邊界　 /160
第8章　你的依戀類型決定了你的教養(yǎng)方式　 /167
了解四種依戀類型　 /168
幫助孩子容忍他們的消極情緒　 /175
幫助孩子理解他們的次級情緒　 /181
要想共情孩子，需要先照顧好自己　 /182
第9章　大腦和神經(jīng)系統(tǒng)決定了我們回應(yīng)孩子的方式　 /189
邊緣系統(tǒng)：教養(yǎng)大腦的核心　 /191
我安全嗎你是站在我這邊嗎　 /194
戰(zhàn)斗、逃跑或僵住的防御策略　 /197
威脅檢測的過程是否平衡　 /199
我們?yōu)槭裁磳⒆影l(fā)脾氣：邊緣系統(tǒng)失控　 /202
如何減輕對孩子的反應(yīng)強(qiáng)度　 /205
第10章　情緒安全感　 /211
情緒互動對生存至關(guān)重要　 /213
你是否知道自己什么時候激動，什么時候平靜　 /215
迷走神經(jīng)剎車：逆商的關(guān)鍵　 /218
第11章　情緒安全感如何影響日常親子互動　 /231
社會參與系統(tǒng)使人進(jìn)入不同的教養(yǎng)狀態(tài)　 /232
關(guān)注孩子的社交和情緒調(diào)節(jié)能力　 /237
你們真的建立聯(lián)結(jié)了嗎　 /239
提升親子互動質(zhì)量的日常練習(xí)　 /241
放慢速度，聯(lián)結(jié)就會自然產(chǎn)生　 /244
親子同步互動很重要　 /245
培養(yǎng)慈愛的能力　 /248
第12章　你處于哪種情緒調(diào)節(jié)模式　 /253
情緒調(diào)節(jié)的三種模式　 /254
進(jìn)取與努力模式　 /256
威脅與防御模式　 /263
帶來壓力的錯誤思維方式　 /266
平靜與聯(lián)結(jié)模式　 /272
如何在這三種模式間轉(zhuǎn)換　 /274
第13章　為用心的聯(lián)結(jié)創(chuàng)造良好的環(huán)境　 /281
請先照顧好你自己　 /284
培養(yǎng)孩子的平衡能力與逆商　 /290
致謝　 /300
參考書目　 /303
參考文獻(xiàn)　 /308