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本書作者津巴多發(fā)掘了時間觀療法對我們的生活中眾多領域的治療意義和積極影響，不僅包括壓力、焦慮、人際關系、校園和職場霸凌，還包括養(yǎng)育子女、追尋生活意義等方面。津巴多提出我們可以通過改變自己的時間觀，過上更好的生活，發(fā)現(xiàn)更多的愛，擺脫當下宿命的心態(tài)，更專注于積極的未來。時間觀療法通過改變?nèi)藗兛创龝r間的方法，將焦點從過去轉(zhuǎn)移到現(xiàn)在，從消極事件轉(zhuǎn)移到積極事件，從而幫助任何人收獲更平衡的人生觀。本書以真實的故事為例，描述了時間觀療法如何幫助面臨抑郁、焦慮或壓力的人擺脫過去的負面經(jīng)歷從毒性關系到欺凌的束縛，走向更積極的未來，收獲有意義且幸福的人生。時間觀療法可以幫助想獲得自我療愈的個人或他們的親人、治療師、心理咨詢師，或任何渴望擁抱更積極未來的人掙脫一切束縛，掌握和改變自己的命運。

·當代心理學大師津巴多的時間觀代表作
·心理學大師幫助普通人改寫命運腳本
·探討了人們感知與看待時間的方式（時間人格）是如何主導其命運走向的
·幫助讀者關注自己對過去、當下、未來的時間觀，獲得平衡的時間觀來深度療愈自己的身心
·內(nèi)附完整版時間洞察力測量工具津巴多時間觀量表
·內(nèi)容輕松易懂，貼近大眾讀者生活，本書探討了幾乎貫穿著每個人一生的議題：
愛與被愛、抑郁、焦慮、壓力、人際關系、孤獨、親情、愛情、回避、育兒、霸凌、遺憾……

前言
幾年前，《讓時間治愈一切：津巴多時間觀療法》（The Time Cure: Overcoming PTSD with the New Psychology of Time Perspective Therapy）一書出版之后，今日心理學的編輯找到我們，邀請我們?yōu)榫W(wǎng)站供稿，并開設一個博客專欄。我們欣然應允。那時，隨著遣往伊拉克和阿富汗的士兵陸續(xù)歸國，創(chuàng)傷后應激障礙（簡稱PTSD，包括痛苦、抑郁、焦慮和壓力等情緒）成為媒體關注的熱點問題。許多歸國士兵因為患有與軍事服務相關的PTSD，無法融入正常的公民生活。那時我們診所接待的客戶中，有2/3患有嚴重乃至極端PTSD，其中很多是退伍士兵。我們調(diào)查并研究了時間觀療法在幫助人們克服PTSD方面的驚人效果，同時我們也發(fā)現(xiàn)時間觀療法對于那些遭受抑郁、焦慮、壓力以及各種生活問題的人都非常有效。
起初，我們在今日心理學（Psychologytoday.com）上開設專欄是為了傳播PTSD的相關知識，同時介紹時間觀療法對于PTSD治療的作用。但在專欄推出后不久，我們陸續(xù)收到一些尋求其他方面幫助的郵件，那些問題和PTSD完全無關。根據(jù)拇指規(guī)則（在新聞媒體、商業(yè)產(chǎn)品、廣告、政治等領域的眾多案例中都行之有效），但凡有一個人覺得有必要花時間站出來表達自己的問題或觀念，那么他背后很可能有一群面對同樣問題，卻出于各種原因沒有發(fā)聲的人。我們回復了每一封私人郵件，但同時覺得有必要回應他們背后那個沉默而龐大的群體。所以我們拓寬了專欄的內(nèi)容，探索時間觀，尤其是修正后的時間觀，如何在更泛的場景下對更多的人群發(fā)揮作用。我們發(fā)現(xiàn)這種便捷、通用的時間觀確實能為更多人提供幫助。
我們的專欄內(nèi)容既有關于積極經(jīng)歷的內(nèi)容，也有關于消極經(jīng)歷的內(nèi)容，但我們很快發(fā)現(xiàn)后者的讀者數(shù)量遠高于前者。我們認為原因在于讀者在面對積極經(jīng)歷時通常不需要幫助，只有在面對消極經(jīng)歷的時候才需要！隨著專欄越來越受歡迎，我們愈發(fā)覺得文章雖然能傳遞的信息很多，但畢竟有限，每個主題下面其實還有更多東西可以分享。因此，我們翻閱了所有已完成的專欄內(nèi)容，以及專欄下的評論（很多評論對我們的進一步研究很有啟發(fā)性）。仔細思考之后，我們決定把精力集中在讀者點擊量最多的幾個主題上。這些主題構(gòu)成了本書的章節(jié)和子章節(jié)。
通過閱讀本書，你將了解時間觀療法的基礎知識，以及該療法在解決生活問題，提高人際關系上的應用。總的來說，時間觀療法就是審視個人的時間觀，了解自己對過去、現(xiàn)在、未來的看法是積極還是消極。如果發(fā)現(xiàn)自己采用了消極的方法看待時間，則可以通過增加積極看法來平衡時間觀，過上更加平衡的生活。
這個方法雖然簡單，但對幫助我們走出過往的負面經(jīng)歷尤為有效。在時間觀療法中，對于過去的負面回憶是過去消極時間觀的表現(xiàn)。每天，這些不愉快的過去都在影響我們當下的思考方式、認知方式和當下的感覺，也影響著我們對于未來的看法，只是我們可能未有察覺。時間觀療法還能幫助我們走出當下不健康的行為模式，如現(xiàn)在宿命主義行為。過去的負面經(jīng)歷可能會導致我們陷入現(xiàn)在宿命時間觀，從而采取不同于以往的行為，或者在本該高興的時候變得難過。
當我們因為過去的負面經(jīng)歷或者當下的艱難處境悶悶不樂時，就會容易犯錯，容易過的渾渾噩噩，遠離我們曾經(jīng)的親朋好友。我們覺得不被理解，覺得自己的生活比別人艱難。在本書中，你會了解到很多真實故事，這些故事的主人公或者克服了過去負面經(jīng)歷的巨大影響，從而重新和親人朋友建立聯(lián)系，過上豐富快樂的生活；或者他們曾經(jīng)處于毒性關系，面對過霸凌和排擠，但最終取得了勝利。他們是如何做到的？答案就是，把對過去消極經(jīng)歷的關注轉(zhuǎn)移到對積極經(jīng)歷的關注上，進行有選擇性的現(xiàn)在享樂，同時努力創(chuàng)造并實現(xiàn)積極美好的未來。你也可以和他們一樣！而你只需做的就是培養(yǎng)一個更加平衡和合理的時間觀。
本書會提供一些簡單的工具和真實案例，幫助你更為全面的了解自己的生活。它還將幫助你放下和治愈過去，教會你欣賞和擁抱當下，以及為自己和所愛的人創(chuàng)造更美好的未來。

菲利普·津巴多(Philip Zimbardo）畢業(yè)于耶魯大學，曾先后執(zhí)教于耶魯大學、紐約大學、哥倫比亞大學和斯坦福大學，現(xiàn)為斯坦福大學心理學系榮退教授，美國zhu名心理學家，曾任美國心理協(xié)會會長，被頒發(fā)Hilgard普通心理學終生成就獎。著有《心理學與生活》《路西法效應》《時間心理學》等，他的《害羞》《心理學與生活》兩本書總銷量已逾250萬本。

前言
第1章　時間觀如何影響你的生活/1
負面情緒的磚石/4
焦慮：壓力的產(chǎn)物/5
抑郁：壓力的隱患/7
時間觀的誕生/11
完成測驗/12
六種主要的時間觀/15
平衡的時間觀帶來更大的穩(wěn)定性/16
積極影響/17
第2章　時間觀如何引發(fā)毒性關系以及應對之道/19
毒性關系的多種表現(xiàn)/19
過去消極時間觀與毒性關系/20
自戀人格/21
隱藏情緒/24
陷入毒性關系的五個跡象/28
詹妮佛經(jīng)歷了什么/29
被動攻擊行為/30
霸凌行為引發(fā)被動攻擊行為 /31
預防性措施健康的回應方式/34
不要把社交禮儀和被動攻擊行為混為一談/37
秘密和謊言/37
謊言始于成長早期/38
如何理解特工和秘密組建多個家庭的那些人/39
結(jié)束毒性關系的五個步驟/42
放開消極的過去，讓愛進入你的生活/43
參考文獻/44
第3章　霸凌者和受害者 /45
霸凌者有什么問題/46
關于受害者/50
識別潛在的被霸凌者/52
校園霸凌案例/54
工作場所霸凌/60
極端霸凌/64
仇恨犯罪與英雄/70
最有力的工具：教育/71
參考文獻/72
第4章　回避最極端的拒絕/73
持續(xù)性傷害/74
靈長類社會中的合作/76
珍妮·古道爾的觀點/77
回避行為的激增/78
宗教回避案例/80
工作場所回避案例/81
匱乏的感覺/83
如何控制/84
參考文獻/86
第5章　性與時間觀
過去消極：性生活一點都不美好/89
過去積極：天吶！性真是太美好了/91
現(xiàn)在享樂：開始吧趁現(xiàn)在/92
現(xiàn)在宿命：該來的總會來/93
未來的性時間觀：恐懼未知/94
超越未來時間觀/95
何為理想的性時間觀/96
男人、性生活和他們的時間觀/98
女性、性生活和她們的時間觀/101
康復效果很不錯/108
第6章　育兒方式與時間觀/109
無條件的愛/109
育兒焦慮/110
現(xiàn)代壓力源/111
規(guī)矩/113
界限/116
職場媽媽/117
職場爸爸/118
尋求平衡/119
單親家庭/121
空巢癥候群/128
無處不在的機會/131
參考文獻/132
第7章　壓力對時間觀的影響以及應對之道/133
壓力與心臟/135
壓力與匆忙癥/139
季節(jié)性壓力假日憂郁或者季節(jié)性情緒失調(diào)/144
食物與壓力/148
現(xiàn)代文化中非自然行為的壓力/153
旁觀者效應/154
消解良心的沉重負擔/158
參考文獻/161
第8章　過幸福且有意義的生活/162
追求幸福/163
追尋意義/164
幸福與意義/165
你在貢獻還是破壞/166
正確地謀生/169
過上有意義的生活/172
善良是關鍵/173
時間觀反映我們看待世界的方式/174
愛是善良，而善良就是力量/176
你的時間已經(jīng)來臨/179
參考文獻/183
結(jié)束語　時間觀療法的未來/184
詞匯表/190
附錄：津巴多時間觀量表/193
致謝/201