圖解羽毛球運動從入門到精通,通過分步驟圖解的方式，詳細介紹了適合初學 者和有一定經驗的練習者學習的羽毛球技術，不僅可以供羽毛球愛好者學習參考，還可以供羽毛球教練和體育老師作為教學內容。
本書從需要了解的羽毛球場地、裝備以及相關術語等基礎知識講起，然后著重講解了羽毛球的基本姿勢與步法、熟悉球感練習、接發球常用方法、擊球技術、體能訓練以及單雙打的技術要點，并針對技術的強化提供了專門的練習方法，以幫助羽毛球初學 者更好地掌握技能。此外，本書還配有部分技術及練習方法的真人示范視頻。希望本書能夠幫助羽毛球初學 者更系統地學習該項運動，幫助教練和體育老師更系統地教學。
多步驟、多角度圖解，帶你掌握、精進羽毛球技術，
解決不會握拍、不會發球、不會架拍、不會步法、不會發力、不懂規則、不懂戰術等入門難題
掌握基礎：握拍、姿勢、步法、球感練習
強化技術：發球、接發球、擊球、假動作
整體提升：假動作、單雙打戰術、體能訓練
原國家羽毛球隊教練、北京羽毛球隊教練 楊代明
蘇州市兒童業余體校教練、王適嫻啟蒙教練 浦鳴宇
羽毛球奧運冠 軍、原國家羽毛球隊隊員 李雪芮
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王適嫻
北京體育大學競技體育學院羽毛球教研室教師，中共黨員，國 際級運動健將。曾在2010年獲得廣州亞運會女子單打和團體冠 軍；作為團隊成員在2011年、2013年和2015年獲得蘇迪曼杯冠 軍；在2012年、2014年和2016年獲得尤伯杯女子羽毛球團體冠 軍，并十余次獲得世界羽聯總決賽、全英公開賽等賽事女單冠 軍，多次獲得勞動模范、三八紅旗手稱號及五一勞動獎章。
羽毛球基礎知識/ Ⅷ
第 1章 基本姿勢與步法
1.1 握拍/ 002
正手握拍 002
反手握拍 003
正手握拍顛球練習 004
反手握拍顛球練習 004
握拍技巧1：放松 005
握拍技巧2：握緊 005
1.2 基本站姿與持球/ 006
基本站姿 006
持球方式009
第 2章 球感練習
2.1 熟悉球感練習/ 020
撿球訓練 020
顛球 022
停球 022
停球跑 024
撿球后打球 024
2.2 多人配合球感練習/ 026
兩人一組停球 026
腳尖接羽毛球 028
第3章 發球與接發球
3.1 發球/ 032
發網前球 032
發高遠球 036
發平快球 040
3.2 接發球/ 042
接發球站姿 042
單打接發網前球 044
接發后場球 046
第4章 擊球
4.1 擊球/ 050
擊球分類 050
擊球區域 051
擊球 4
4.2 前場擊球/ 054
放網前球 054
搓球 056
勾球 060
推球 062
挑球 066
撲球 070
4.3 中場擊球/ 072
擋網前球 072
正手抽球 078
反手抽球 080
4.4 后場擊球/ 082
高遠球 082
吊球 094
殺球 110
4.5 擊球強化練習/ 120
兩側交替放網前球 120
推球的兩側交替練習 122
殺上網推球 124
挑球的兩側交替練習 126
挑對角線球 128
正手高遠球 130
頭頂高遠球 132
高遠球的兩側交替練習 134
吊球的兩側交替練習 136
從球場中央向反手邊線移動抽球 138
殺上網的移動步法 140
正手高遠球 →正手放網前球 142
正手放網后突擊 144
反手放網后頭頂突擊 146
正手接殺后突擊 148
正手接殺后頭頂突擊 150
兩側跳殺 152
向后場兩側移動殺球 154
反手網前后正手突擊 156
正手挑球→反手挑球→頭頂殺球 158
正手殺球→正手平抽球→推球 160
頭頂殺球→反手平抽球→推球 162
第5章 單打
5.1 單打基本規則/ 166
單打賽制 166
接發球技巧 166
5.2 單打常用戰術/ 170
單打戰術特點 170
單打戰術詳解 171
第6章 雙打
6.1 雙打基本規則/ 180
雙打賽制 180
接發球技巧 182
6.2 雙打站位與跑位/ 184
雙打站位 184
雙打跑位 187
6.3 雙打常用戰術/ 188
雙打接發球戰術 188
雙打進攻戰術 192
雙打防守戰術 196
第7章 體能訓練
7.1 力量強化/ 202
彈力帶- 站姿- 雙肩外旋 202
彈力帶- 站姿- 肩關節內旋 202
彈力帶- 站姿- 單臂前平舉 203
彈力帶- 站姿- 雙臂側平舉 203
啞鈴- 站姿- 過頂臂屈伸 204
啞鈴- 坐姿- 雙臂基本彎舉 204
啞鈴- 仰臥- 雙臂- 飛鳥 205
側平板支撐- 膝碰肘 205
仰臥- 兩頭起 206
壺鈴- 俄羅斯轉體 206
交替- 前弓步 207
深蹲 207
杠鈴深蹲 208
杠鈴- 硬拉 208
彈力帶- 站姿- 單側髖內收 209
彈力帶- 站姿- 單側髖外展 209
7.2 爆發力強化/210
藥球- 分腿姿- 過頂扔球 210
藥球- 分腿姿- 胸前拋球 210
藥球- 分腿姿- 旋轉扔球 211
俯臥撐- 推起離地 212
藥球- 分腿姿- 旋轉過頂砸球 213
壺鈴- 爆發力甩擺 214
壺鈴- 硬拉高翻- 雙臂 215
壺鈴- 甩擺高翻- 雙臂 216
跳箱- 跳深練習 217
跳箱- 有反向- 雙腳落地 218
跳箱- 有反向- 旋轉跳 219
欄架- 雙腳跳- 縱向- 有反向 220
欄架- 雙腳跳- 橫向- 有反向 221
欄架- 交換跳- 橫向- 有擺臂 222
7.3 速度與靈敏性強化/223
左右交叉小跳 223
前后交叉小跳 224
快速墊步跳 225
踝關節八字跳 226
四方跳 227
欄架- 縱向-Z 字- 左右并步連續 228
欄架- 橫向- 交叉-Z 字 229
欄架- 橫向- 高抬腿- 變向停頓 230
7.4 耐力強化/232
3 分鐘跳繩 232
5 分鐘跳操 232
連續跑 233
變速跑 233
間隙跑 233
作者簡介/ 234
在線視頻觀看說明/ 235
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