核心訓練在保持健康、預防損傷、提升運動表現和康復治療方面發揮著重要的作用。本書詳解核心功能解剖學，如何對客戶進行身體評估和功能性測試，及計劃設計的基礎原理。本書還提供了130余個核心訓練動作，涵蓋核心耐力和力量訓練、核心柔韌性訓練、快速伸縮復合訓練。無論您是私人教練、力量教練或康復專家，這本書都將幫助您學到核心訓練的要領，從而掌握如何評估每個客戶的需求和設計定制的訓練內容。
核心的健康對于健身、康復和運動表現有著重要的作用，而核心評測和核心訓練這些術語有時被隨意地用來描述訓練此身體區域的任意練習。這本書將帶你了解有關核心評測和訓練的理論和方法。
·掌握正確評估核心功能的方法、成功實施針對性訓練計劃
·發展核心耐力、力量、柔韌性、穩定性及爆發力
·提供訓練周期模型示例，制訂個性化訓練方案
·幫助健身教練、力量教練、康復專業人士實現其客戶目標
核心訓練、核心評估，提升核心能力，針對性發展核心能力！
通過專業解剖圖譜、評估量表、演示照片及視頻
講解15種功能性評測方法、131個動作練習
闡釋核心功能解剖學、計劃設計基礎原理
幫助提高核心功能評估水平、實施個性化訓練方案
發展核心耐力、力量、柔韌性、穩定性以及爆發力
杰森·布魯米特 物理治 療學專業理學碩士（MSPT），體能訓練專 家（SCS），認證運動傷害防護師（ATC），認證體能訓練專 家（CSCS）。他在太平洋大學取得物理治 療學專業理學碩士學位，現為太平洋大學物理治 療學專業教師，落基山大學健康學專業博士研究生。他在運動物理治 療領域取得了廣泛認證。在教學之外，他還為太平洋大學的學生運動員提供診療康復服務。 布魯米特是美國國家體能協會（NSCA）期刊《運動表現訓練》（Performance Training Journal）特色欄目“一盎司的預防（Ounce of Prevention）”專欄作者，曾在《北美運動物理治 療期刊》（North American Journal of Sports Physical Therapy）、《新西蘭物理療法期刊》（New Zealand Journal of Physiotherapy）、《物理治 療理論與實務》（Physiotherapy Theory and Practice）、《體能訓練期刊》（Strength and Conditioning Journal）、《今 日體育療法》（Athletic Therapy Today）上發表過很多關于運動醫學和體能訓練的論文，并多次以美國國家體能協會、西北運動教練協會（NWATA）受邀嘉賓身份，在地方和全 國性的學術會議上進行有關核心訓練的發言。 譯者介紹： 王軒 武漢體育學院運動人體科學專業碩士，國家認證的康復治 療師；2012年起任職于湖北省體育科學研究所，主要工作是為湖北省隊優 秀運動員進行康復和體能訓練；擔任備戰2016里約奧運身體功能訓練團隊體能教練，為國家游泳隊（徐國義組、葉瑾組）和國家女子籃球隊提供體能訓練等相關服務保障；2017—2022年被借調到國家乒乓球隊，擔任女一隊體能訓練組組長，負責包括丁寧、劉詩雯、陳夢、王曼昱、孫穎莎等球員的日常體能訓練指導工作。2022年10月擔任湖北省體育科學研究所體能中心負責人。
前言 ……………………………………………………………………………………… v
在線視頻訪問說明 ……………………………………………………………………… vi
核心訓練簡介 ……………………………………………………………………… 1
制訂最佳訓練計劃面臨的挑戰 …………………………………………………… 1
核心訓練是缺失的一個環節 ……………………………………………………… 4
定義核心訓練 ……………………………………………………………………… 4
小結 ………………………………………………………………………………… 8
核心功能解剖學 …………………………………………………………………… 9
核心解剖學 ………………………………………………………………………… 9
結構和功能的整合 ……………………………………………………………… 21
小結 ……………………………………………………………………………… 24
客戶訪談：評測客戶的第 一步 ……………………………………………… 25
獲得病史和體檢合格證 ………………………………………………………… 25
客戶訪談 ………………………………………………………………………… 26
小結 ……………………………………………………………………………… 29
身體評估和功能性測試 ………………………………………………………… 35
核心身體評估概述 ……………………………………………………………… 35
站姿評估 ………………………………………………………………………… 36
治療床或墊上評估 ……………………………………………………………… 42
核心耐力測試得分 ……………………………………………………………… 47
小結 ……………………………………………………………………………… 47
計劃設計的基礎原理 …………………………………………………………… 49
需求分析 ………………………………………………………………………… 49
選擇練習 ………………………………………………………………………… 50
周期性原則 ……………………………………………………………………… 52
平衡訓練和穩定性訓練 ………………………………………………………… 54
小結 ……………………………………………………………………………… 55
核心練習 ………………………………………………………………………… 57
增強核心耐力和力量 …………………………………………………………… 57
增加核心力量 …………………………………………………………………… 80
小結 ……………………………………………………………………………… 85
核心柔韌性 ……………………………………………………………………… 89
什么是柔韌性？ ………………………………………………………………… 90
拉伸分類 ………………………………………………………………………… 91
在拉伸中使用泡沫軸 …………………………………………………………… 95
拉伸 ……………………………………………………………………………… 96
小結 ……………………………………………………………………………… 118
快速伸縮復合訓練 …………………………………………………………… 119
快速伸縮復合訓練的歷史 ……………………………………………………… 119
快速伸縮復合訓練的科學依據 ………………………………………………… 119
快速伸縮復合訓練計劃的設計原則 …………………………………………… 121
快速伸縮復合訓練的先決條件 ………………………………………………… 122
其他訓練注意事項 ……………………………………………………………… 122
快速伸縮復合練習 ……………………………………………………………… 123
小結 ……………………………………………………………………………… 132
核心訓練的特殊注意事項 ……………………………………………………133
核心損傷和訓練注意事項 ……………………………………………………… 133
核心和懷孕 ……………………………………………………………………… 139
核心和運動表現 ………………………………………………………………… 139
小結 ……………………………………………………………………………… 141
術語表 ………………………………………………………………………………… 142
參考文獻 ……………………………………………………………………………… 144
關于作者 ……………………………………………………………………………… 152
視頻菜單 ……………………………………………………………………………… 153
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