本書共4章，第1章簡要介紹了膝關節小知識，第2章講解了膝關節疼痛的常見原因，第3章針對膝關節內側、前側和外側慢性疼痛人群給出了自我緩解膝痛的方案，第4章告訴讀者可以通過一些好習慣來避免膝痛的發生。本書圖文并茂，動作講解配合文字說明和視頻，方便讀者理解和掌握。本書專為膝關節慢性疼痛人群編寫，可以幫助他們了解膝關節疼痛的相關知識并通過練習來緩解膝痛。
豐富的臨床經驗和科學研究背景運動醫學專 家，通過“5分鐘快速運動自救法”用簡單易行的運動動作和體式，在短時間內緩解膝關節疼痛。
適用于不同年齡段和運動水平的人群，包括中老年人、運動愛好者、職業運動員等，滿足了不同群體對膝關節疼痛解決方案的需求。
閆琪
體育總 局體育科學研究所研究員，博士，中國老年醫學學會運動健康分會常委；美國國家體能協會認證體能訓練師（CSCS）；FMS國際認證講師；FMS、SFMA高 級認證專 家；備戰奧運體能訓練專 家組成員；
張耀南
北京醫院骨科主任醫師，北京大學副教授，博士研究生；中華醫學會運動醫療分會、中華醫學會骨質疏松與骨礦鹽疾病學分會、中國醫師協會骨科醫師分會肩肘外科工作委員會、中國醫師協會骨科醫師分會關節鏡學組委員，北京醫學會運動醫學分會常務委員，北京醫學會肩肘醫學分會委員，北京醫學會骨科學分會關節鏡學組、關節學組委員，北京醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會青年委員兼秘書；從事醫學工作30年，先后于日本、韓國、新加坡、英國、德國和美國進修訪學；負責及參與多項科研項目；擁有發明專利6項；主編及參與編著圖書十一部，發表中、英文期刊論文五十四篇。
第 1章 膝關節小知識
1 膝關節的構造和功能
2 慢性膝關節疼痛
3 肥胖如何影響膝關節健康
4 膝關節損傷的常見類型
第 2章 膝關節疼痛的秘密
1 膝關節疼痛的原因
2 什么是膝關節炎
3 減少膝關節疼痛的日常姿勢
4 體態問題引起的膝關節疼痛
第3章 5分鐘自我緩解膝痛
1 自我緩解膝關節內側慢性疼痛
2 自我緩解膝關節前側慢性疼痛
3 自我緩解膝關節外側慢性疼痛
第4章 養成好習慣，和膝痛說拜拜
1 膝痛時選擇熱敷還是冷敷
2 靈活應用輔具以減少疼痛
3 日常生活中避免膝關節疼痛的方法
4 膝痛治療小貼士
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