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應(yīng)用中醫(yī)穴位養(yǎng)生有利于恢復(fù)機(jī)體功能，可提高人體的抗病能力，并有效預(yù)防疾病的發(fā)生。全書較為完整地介紹了穴位養(yǎng)生操作的方法，涵蓋穴位按摩、艾灸、貼敷、刮痧、拔罐及足浴等，并詳細(xì)介紹了這些操作方法的適應(yīng)證與禁忌證。書中還大致介紹了十二經(jīng)脈與任督二脈上的重要穴位，以及常用經(jīng)外奇穴，對(duì)某些常見疾病也列出了一些適宜的穴位與操作方法，可供選擇。本書旨在介紹安全、簡便、實(shí)用且有效的中醫(yī)穴位養(yǎng)生保健方法，運(yùn)用中醫(yī)知識(shí)為健康保駕護(hù)航，踐行治未病理念。

全書較為完整地介紹了穴位按摩、艾灸、貼敷、刮痧、拔罐、足浴等的養(yǎng)生操作方法，簡明扼要講述了150余個(gè)常用養(yǎng)生穴位的定位、作用、主治、按摩方法等，系統(tǒng)講述了20余種疾病、9種中醫(yī)體質(zhì)的穴位養(yǎng)生，清晰呈現(xiàn)了6種穴位養(yǎng)生按摩操。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，正常的機(jī)體狀態(tài)應(yīng)為陰平陽秘的平和狀態(tài)。若臟腑出現(xiàn)陰陽失衡，甚或功能衰敗，則諸邪易侵，出現(xiàn)各種病候。《備急千金要方》曰：古之善為醫(yī)者……上醫(yī)醫(yī)未病之病，中醫(yī)醫(yī)欲病之病，下醫(yī)醫(yī)已病之病。其中，未病指無病健康狀態(tài)，欲病指發(fā)病前趨狀態(tài)，已病則指疾病發(fā)作狀態(tài)。
穴位養(yǎng)生為中醫(yī)防病治病的重要組成部分，而經(jīng)絡(luò)理論為其理論基礎(chǔ)的關(guān)鍵。開展穴位養(yǎng)生有利于恢復(fù)機(jī)體功能，可提高人體的抗病能力，并有效預(yù)防疾病的發(fā)生，且穴位養(yǎng)生操作簡便，易于學(xué)習(xí)，適宜推廣，可廣泛應(yīng)用于養(yǎng)生實(shí)踐當(dāng)中。
全書較為完整地介紹了穴位養(yǎng)生操作的方法，涵蓋穴位按摩、艾灸、貼敷、刮痧、拔罐及足浴等，并詳細(xì)介紹了這些操作方法的適應(yīng)證與禁忌證。書中還大致介紹了十二經(jīng)脈與任督二脈上的重要穴位，以及常用經(jīng)外奇穴、耳部穴位，且對(duì)某些常見疾病也列出了一些適宜的養(yǎng)生穴位與操作方法，可供選擇。
本書旨在介紹安全、簡便、實(shí)用且有效的中醫(yī)穴位養(yǎng)生保健方法，運(yùn)用中醫(yī)知識(shí)為健康保駕護(hù)航，踐行治未病理念。
張曉天　馬俊堅(jiān)
2022 年12 月15 日

張曉天，博士，教授，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，上海浦東新區(qū)名中醫(yī)，曙光醫(yī)院名中醫(yī)。現(xiàn)任上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院治未病中心主任，上海市中醫(yī)藥研究院特色診療技術(shù)研究所所長。
馬俊堅(jiān)，女，中共黨員，研究員，中醫(yī)內(nèi)科學(xué)專家，現(xiàn)任上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院黨委書記，兼任上海市中醫(yī)醫(yī)療質(zhì)量控制中心主任。

第一章中醫(yī)穴位養(yǎng)生概論
第一節(jié)穴位的歷史源流/1
第二節(jié)穴位的作用/2
一、穴位的診斷作用/2
二、穴位的治療作用/3
第三節(jié)穴位的分類/4
一、經(jīng)穴/4
二、奇穴/4
三、阿是穴/5
第四節(jié)穴位的定位方法/ 005
一、手指比量法/6
二、骨度分寸法/7
三、體表解剖標(biāo)志定位法/9
第五節(jié)穴位養(yǎng)生的常見操作方法/10
第二章穴位按摩養(yǎng)生
第一節(jié)按摩的操作方法/13
一、指揉法/13
二、摩法/14
三、推法/15
四、擦法/17
五、按法/19
六、拿法/20
七、拍法/21
八、按揉法/21
附：按揉耳穴/22
第二節(jié)按摩的適應(yīng)證和禁忌證/22
一、適應(yīng)證/22
二、禁忌證/23
三、注意事項(xiàng)/23
第三節(jié)按摩的作用/24
一、疏經(jīng)通絡(luò)/24
二、活血行氣/24
三、舒筋緩急/24
四、局部作用/25
第四節(jié)按摩操作不當(dāng)?shù)牟涣挤磻?yīng)與處理方法/25
一、暈厥/25
二、皮膚破損/26
三、皮下出血/26
四、疼痛加重/26
五、肌肉損傷/26
第三章穴位艾灸養(yǎng)生
第一節(jié)艾灸養(yǎng)生介紹/27
第二節(jié)艾灸常用種類/28
一、艾條灸/28
二、艾炷灸/30
三、隔物灸/31
四、溫灸器灸/32
第三節(jié)艾灸的適應(yīng)證和禁忌證/32
一、適應(yīng)證/32
二、禁忌證/33
三、注意事項(xiàng)/33
第四節(jié)艾灸穴位的作用/34
一、出汗排毒/34
二、改善循環(huán)/34
三、增強(qiáng)免疫力/35
四、養(yǎng)心安神/35
五、健運(yùn)脾胃/35
六、降脂減肥/35
七、預(yù)防疾病/35
第五節(jié)艾灸操作不當(dāng)?shù)牟涣挤磻?yīng)與處理方法/36
一、灸后上火/36
二、灸后汗多/36
三、灸后腸鳴腹瀉/37
四、灸后起水皰、膿瘡/37
五、艾煙過敏/38
第四章穴位貼敷養(yǎng)生
第一節(jié)穴位貼敷介紹/39
第二節(jié)穴位貼敷作用/39
一、藥物作用/40
二、穴位作用/40
第三節(jié)穴位貼敷的適應(yīng)證和禁忌證/41
一、適應(yīng)證/41
二、禁忌證/41
三、注意事項(xiàng)/41
第四節(jié)穴位貼敷的操作方法/42
一、貼法/42
二、敷法/42
第五節(jié)穴位貼敷操作不當(dāng)?shù)牟涣挤磻?yīng)與處理方法/43
一、水皰/43
二、疼痛/43
三、過敏/43
四、感染/44
第五章穴位刮痧養(yǎng)生
第一節(jié)刮痧介紹/45
第二節(jié)刮痧的適應(yīng)證和禁忌證/47
一、適應(yīng)證/47
二、禁忌證/47
三、注意事項(xiàng)/48
第三節(jié)刮痧的操作方法/49
一、平刮法/50
二、角刮法/50
三、立刮法/51
四、推刮法/51
五、點(diǎn)按法/52
六、拍打法/52
第四節(jié)刮痧操作不當(dāng)?shù)牟涣挤磻?yīng)與處理方法/53
一、暈厥/53
二、皮膚破損/53
三、皮下出血/53
四、疼痛加重/54
五、肌肉損傷/54
第六章穴位拔罐養(yǎng)生
第一節(jié)拔罐介紹/55
第二節(jié)拔罐的作用/57
一、疏通經(jīng)絡(luò)/57
二、活血行氣/57
三、消腫止痛/57
四、除濕散寒/57
第三節(jié)拔罐的適應(yīng)證和禁忌證/58
一、適應(yīng)證/58
二、禁忌證/58
三、注意事項(xiàng)/59
第四節(jié)拔罐的操作方法/60
第五節(jié)拔罐操作不當(dāng)?shù)牟涣挤磻?yīng)與處理方法/61
一、皮膚青紫/61
二、皮膚發(fā)皰/61
第七章穴位足浴養(yǎng)生
第一節(jié)足浴介紹/62
第二節(jié)足浴的適應(yīng)證和禁忌證/63
一、適應(yīng)證/63
二、禁忌證/64
三、注意事項(xiàng)/65
第三節(jié)足浴的操作方法/65
一、足浴前準(zhǔn)備/65
二、足浴/66
三、足浴后/67
第四節(jié)足浴操作不當(dāng)?shù)牟涣挤磻?yīng)與處理方法/68
一、頭暈心慌/68
二、足部皮膚燙傷/68
三、皮膚發(fā)紅、瘙癢/68
第八章常用養(yǎng)生穴位
第一節(jié)手太陰肺經(jīng)/69
天府/69
俠白/70
尺澤/70
孔最/71
列缺/72
經(jīng)渠/73
太淵/73
魚際/73
少商/74
第二節(jié)手陽明大腸經(jīng)/74
商陽/75
二間/76
三間/77
合谷/77
陽溪/78
偏歷/78
溫溜/79
下廉/80
上廉/80
手三里/81
曲池/81
肘髎/82
手五里/82
臂臑/82
肩髃/83
巨骨/83
天鼎/84
扶突/84
口禾髎/85
迎香/85
第三節(jié)足陽明胃經(jīng)/86
承泣/87
四白/88
巨髎/88
地倉/89
大迎/89
頰車/90
下關(guān)/90
頭維/91
梁門/91
天樞/92
梁丘/93
犢鼻/94
足三里/95
上巨虛/95
條口/96
下巨虛/96
豐隆/97
第四節(jié)足太陰脾經(jīng)/97
隱白/98
三陰交/99
地機(jī)/99
陰陵泉/100
血海/101
大橫/102
大包/103
第五節(jié)手少陰心經(jīng)/103
少海/104
靈道/105
通里/106
陰郄/106
神門/107
少府/107
第六節(jié)手太陽小腸經(jīng)/108
少澤/109
后溪/110
腕骨/111
養(yǎng)老/111
支正/112
小海/113
肩貞/113
臑俞/114
聽宮/114
第七節(jié)足太陽膀胱經(jīng)/115
睛明/117
攢竹/118
肺俞/119
厥陰俞/119
膈俞/120
肝俞/120
膽俞/122
脾俞/123
胃俞/123
三焦俞/124
腎俞/124
大腸俞/125
膀胱俞/126
八髎（上髎、次髎、中髎、下髎）/127
委中/127
承山/128
昆侖/128
申脈/130
第八節(jié)足少陰腎經(jīng)/131
涌泉/132
太溪/133
照海/133
復(fù)溜/134
肓俞/135
第九節(jié)手厥陰心包經(jīng)/136
曲澤/136
郄門/137
間使/138
內(nèi)關(guān)/139
大陵/140
勞宮/140
第十節(jié)手少陽三焦經(jīng)/141
中渚/143
陽池/143
外關(guān)/144
支溝/145
會(huì)宗/145
三陽絡(luò)/146
肩髎/146
翳風(fēng)/147
角孫/147
耳門/147
絲竹空/148
第十一節(jié)足少陽膽經(jīng)/148
聽會(huì)/149
上關(guān)/150
風(fēng)池/150
肩井/151
淵腋/152
日月/152
環(huán)跳/153
風(fēng)市/153
陽陵泉/154
光明/155
懸鐘/155
第十二節(jié)足厥陰肝經(jīng)/156
太沖/157
蠡溝/157
中都/158
膝關(guān)/159
曲泉/159
陰包/160
期門/160
第十三節(jié)經(jīng)外奇穴/161
太陽/161
翳明/161
頸百勞/162
子宮/162
定喘/163
夾脊/163
十七椎/164
二白/165
腰痛點(diǎn)/166
外勞宮/166
膽囊/166
闌尾/167
第十四節(jié)任督二脈/167
一、督脈/167
腰陽關(guān)/169
命門/169
至陽/170
大椎/170
百會(huì)/171
印堂/172
二、任脈/172
關(guān)元/173
氣海/174
中脘/175
膻中/176
天突/177
第十五節(jié)耳部穴位/177
第九章常見疾病的穴位養(yǎng)生
第一節(jié)視疲勞的穴位養(yǎng)生/183
一、病因病機(jī)/183
二、治療原則/184
三、辨證分型/184
四、重點(diǎn)穴位/185
五、治療方法/186
六、生活貼士/187
第二節(jié)頭暈頭痛的穴位養(yǎng)生/188
一、病因病機(jī)/188
二、治療原則/189
三、辨證分型/189
四、重點(diǎn)穴位/189
五、治療方法/190
六、生活貼士/191
第三節(jié)白發(fā)脫發(fā)的穴位養(yǎng)生/192
一、病因病機(jī)/192
二、治療原則/192
三、辨證分型/193
四、重點(diǎn)穴位/193
五、治療方法/193
六、生活貼士/194
第四節(jié)過敏性鼻炎的穴位養(yǎng)生/195
一、病因病機(jī)/196
二、治療原則/196
三、辨證分型/196
四、重點(diǎn)穴位/197
五、治療方法/198
六、生活貼士/199
第五節(jié)睡眠障礙的穴位養(yǎng)生/200
一、病因病機(jī)/200
二、治療原則/201
三、辨證分型/201
四、重點(diǎn)穴位/201
五、治療方法/203
六、生活貼士/204
第六節(jié)耳鳴耳聾的穴位養(yǎng)生/205
一、病因病機(jī)/205
二、治療原則/206
三、辨證分型/206
四、重點(diǎn)穴位/206
五、治療方法/207
六、生活貼士/208
第七節(jié)健忘的穴位養(yǎng)生/209
一、病因病機(jī)/210
二、治療原則/210
三、辨證分型/210
四、重點(diǎn)穴位/210
五、治療方法/211
六、生活貼士/212
第八節(jié)便秘的穴位養(yǎng)生/214
一、病因病機(jī)/214
二、治療原則/214
三、辨證分型/214
四、重點(diǎn)穴位/215
五、治療方法/216
六、生活貼士/217
第九節(jié)腹痛的穴位養(yǎng)生/218
一、病因病機(jī)/218
二、治療原則/219
三、辨證分型/220
四、重點(diǎn)穴位/220
五、治療方法/221
六、生活貼士/221
第十節(jié)腹瀉的穴位養(yǎng)生/222
一、病因病機(jī)/222
二、治療原則/223
三、辨證分型/223
四、重點(diǎn)穴位/223
五、治療方法/224
六、生活貼士/225
第十一節(jié)惡心嘔吐的穴位養(yǎng)生/226
一、病因病機(jī)/226
二、治療原則/227
三、辨證分型/228
四、重點(diǎn)穴位/228
五、治療方法/229
六、生活貼士/230
第十二節(jié)心悸的穴位養(yǎng)生/231
一、病因病機(jī)/231
二、治療原則/231
三、辨證分型/231
四、重點(diǎn)穴位/232
五、治療方法/233
六、生活貼士/235
第十三節(jié)自汗盜汗的穴位養(yǎng)生/235
一、病因病機(jī)/235
二、治療原則/236
三、辨證分型/236
四、重點(diǎn)穴位/237
五、治療方法/238
六、生活貼士/238
第十四節(jié)頸椎病的穴位養(yǎng)生/239
一、病因病機(jī)/239
二、治療原則/239
三、辨證分型/240
四、重點(diǎn)穴位/240
五、治療方法/241
六、生活貼士/242
第十五節(jié)肩周炎的穴位養(yǎng)生/243
一、病因病機(jī)/243
二、治療原則/243
三、辨證分型/243
四、重點(diǎn)穴位/244
五、治療方法/246
六、生活貼士/247
第十六節(jié)腰痛的穴位養(yǎng)生/248
一、病因病機(jī)/248
二、治療原則/249
三、辨證分型/249
四、重點(diǎn)穴位/250
五、治療方法/250
六、生活貼士/251
第十七節(jié)咽喉腫痛的穴位養(yǎng)生/253
一、病因病機(jī)/253
二、治療原則/253
三、辨證分型/253
四、重點(diǎn)穴位/254
五、治療方法/254
六、生活貼士/256
第十八節(jié)普通感冒的穴位養(yǎng)生/256
一、病因病機(jī)/256
二、治療原則/257
三、辨證分型/257
四、重點(diǎn)穴位/258
五、治療方法/259
六、生活貼士/260
第十九節(jié)高血壓的穴位養(yǎng)生/260
一、病因病機(jī)/261
二、治療原則/261
三、辨證分型/261
四、重點(diǎn)穴位/262
五、治療方法/263
六、生活貼士/263
第二十節(jié)經(jīng)行腹痛的穴位養(yǎng)生/264
一、病因病機(jī)/264
二、治療原則/265
三、辨證分型/265
四、重點(diǎn)穴位/266
五、治療方法/267
六、生活貼士/268
第十章中醫(yī)體質(zhì)穴位養(yǎng)生
第一節(jié)平和體質(zhì)/269
一、總論/269
二、穴位養(yǎng)生/269
第二節(jié)氣虛體質(zhì)/274
一、總論/274
二、穴位養(yǎng)生/275
第三節(jié)氣郁體質(zhì)/277
一、總論/277
二、穴位養(yǎng)生/277
第四節(jié)陽虛體質(zhì)/281
一、總論/281
二、穴位養(yǎng)生/283
第五節(jié)陰虛體質(zhì)/288
一、總論/288
二、穴位養(yǎng)生/289
第六節(jié)血瘀體質(zhì)/293
一、總論/293
二、穴位養(yǎng)生/294
第七節(jié)痰濕體質(zhì)/298
一、總論298
二、穴位養(yǎng)生299
第八節(jié)濕熱體質(zhì)/303
一、總論/303
二、穴位養(yǎng)生/304
第九節(jié)特稟體質(zhì)/308
一、總論/308
二、穴位養(yǎng)生/310
附：循經(jīng)拍打經(jīng)絡(luò)/313
第十一章穴位養(yǎng)生按摩操
第一節(jié)揉腹按摩治便秘/319
第二節(jié)摩腹按揉治腹瀉/325
第三節(jié)安神定志治失眠/326
第四節(jié)按揉迎香通鼻竅/329
第五節(jié)放松頸部運(yùn)脊柱/331
第六節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)氣緩疼痛/332
腧穴索引/335