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前言

毫無預(yù)警的生活巨變

2021 年末，在經(jīng)歷了 15 個小時的陣痛之后，我把我的孩子空空帶到了這個世界上。

在成為媽媽之前，我早已熟讀各類育兒書，學(xué)習(xí)了許多育兒 知識，自認(rèn)為只要將這些育兒知識爛熟于心，我便一定能得心應(yīng) 手地迎接孩子到來以后的生活。在孩子出生之后，我赫然發(fā)現(xiàn)， 為人父母確實是一段無比絢爛的經(jīng)歷，但在絢爛的背后也有著深 不見底的黑暗。然而，之前沒有任何人向我預(yù)警過，在母親這份 職責(zé)的光輝之下，還有著如影隨形的黑暗深淵。所以當(dāng)我猝不及 防地掉入這個深淵時，我被困惑、無力與焦慮裹挾，開始了我作為母親的旅程。

沒有一本育兒書詳細(xì)地提到過我成為新手母親后將會面臨的 最大問題是什么，更沒有人教過我解決方法。這個最大的問題總 結(jié)起來就是：我該如何處理“有孩子了”這場生活巨變？拆解開來看，這場巨變所帶來的種種難題包括：

•  分娩經(jīng)歷太過痛苦，既對我造成了創(chuàng)傷，也持續(xù)地?fù)p害 著我的親密關(guān)系和親子關(guān)系，我該如何解開心里的這個疙瘩？
•  真沒想到，剛生完孩子之后的那段時間里，我體驗到的不 是喜悅，而是抑郁，這讓我無力好好地面對孩子。我到底怎么了？我該如何度過這段沮喪低落的時期？

（對應(yīng)“如何應(yīng)對分娩創(chuàng)傷與產(chǎn)后抑郁情緒”章節(jié)）

•  雖然管伴侶叫“隊友”，但我好像與他進(jìn)入了“零和博弈” 的育兒模式 —我們不是在合作而是在廝殺，互相攻擊，長時間冷戰(zhàn)，親密關(guān)系搖搖欲墜，怎么辦？
•  有了孩子以后，夫妻之間性生活的頻率直線下降。我們雖 然不明說，但雙方都知道這是扎在兩人心里的一根刺，讓彼此漸行漸遠(yuǎn)。我們該如何恢復(fù)往日的激情與親密？

（對應(yīng)“新手父母如何在親密關(guān)系中互相滋養(yǎng)”章節(jié)）

•  我是高質(zhì)量育兒的倡導(dǎo)者，我以為自己會對孩子抱有無盡 的耐心與愛意，但隨著孩子漸漸長大，我好像越來越容易對他挑剔與不滿，甚至無可遏制地想要打罵孩子。我感到很愧疚，但又控制不住自己，我該怎么辦？
•  我知道自己已經(jīng)很累了，甚至已經(jīng)處于崩潰的邊緣，但是 孩子很黏我，我只能咬咬牙留下來繼續(xù)陪他，可是我身心俱疲，怨氣很大，我該如何取舍？

（對應(yīng)“如何在親子關(guān)系中照顧自己”章節(jié)）

•  我們請了長輩來幫忙帶孩子，長輩也確實幫了很大的忙， 但家里氛圍古怪、明爭暗斗，每個人都情緒不好，是什么原因造成的？該怎么改善呢？
•  一方面我很需要長輩的幫忙，但另一方面我也害怕長輩 “搶走”我的孩子，讓孩子跟我不再親近。是我想多了 嗎？長輩真的在搶我的孩子，以及孩子真的會被搶走嗎？

（對應(yīng)“與長輩合作育兒中的心理動力”章節(jié)）

•  我的工資水平跟聘請育兒嫂的支出差不多。如果辭職，我 擔(dān)心事業(yè)發(fā)展就此中斷，我再也無法順利回歸職場；如果 請育兒嫂，我有點兒心疼費用，還擔(dān)心育兒嫂對孩子不 好。我到底是應(yīng)該辭職回家?guī)Ш⒆樱�是繼續(xù)工作，用工資來請育兒嫂呢？
•  如果我下定決心聘請育兒嫂來幫忙帶孩子，那我怎樣才能找 到合適的育兒嫂呢？找到合適的育兒嫂以后，我看到她跟我的孩子相處得不錯，我心里又不是滋味，我該怎么辦呢？

（對應(yīng)“聘請育兒嫂”章節(jié)）

從孩子誕生的那一刻起，你周圍的所有人，包括你自己，還 有那些你向之尋求建議的育兒書和育兒專家，所有人都把注意力集中在孩子身上，以及如何帶好孩子這件事情上。他們告訴你，怎么做才能讓孩子的身體健康，怎么做才能照顧到孩子的感 受，怎么做才能開發(fā)孩子的大腦潛能，等等。當(dāng)大家把聚光燈聚 焦到這些事情時，那個去做這些事情的主體—父母，特別是母 親，卻一直被隱藏在黑暗之中，自始至終都被忽略掉了。什么時 候人們會重新關(guān)注到母親呢？就是事情出了岔子的時候。比如孩 子生病，孩子出現(xiàn)心理問題，孩子學(xué)習(xí)不好，家庭關(guān)系不和諧， 這個時候大家就把母親拉出來批判一通，拿著放大鏡，從各種細(xì) 枝末節(jié)中找出她做得不好的地方，這會讓本來就已經(jīng)疲憊不堪、 緊張不已的母親變得更加焦慮。在被批判后，母親接下來在面對 孩子和其他家庭成員的時候，情緒將更為不穩(wěn)定，甚至“一碰就炸”“歇斯底里”，陷入惡性循環(huán)。

我不是說關(guān)注這些育兒知識，關(guān)注孩子是錯的或是不必要 的。不，這些關(guān)注很好，但是我要說，我們不能在忽略育兒主體 的基礎(chǔ)上去關(guān)注這些內(nèi)容。如果忽略了育兒主體，不去改善育兒 主體本身所面臨的問題，那么這些關(guān)注只會是無源之水、無本之 木，甚至讓這些關(guān)注本可以起到的積極作用惡化成負(fù)面作用。我 曾經(jīng)讀過非常多的育兒書，可孩子生下來之后，我面對的仍然是 上述問題。本書的目的，就是把目光放回到育兒主體身上，解決 育兒主體所面臨的常見問題，改善育兒主體的身心狀態(tài)與親密關(guān)系，從而讓你的孩子在情緒穩(wěn)定、關(guān)系和睦的家庭氛圍中成長。

近些年，大家對育兒主體的關(guān)注還停留在喊口號的層面。 “只有媽媽好，孩子才會好”、“Happy wife, happy life”（妻子開心，生活才舒心）、“夫妻關(guān)系大于親子關(guān)系” ……這些語句已經(jīng)為各位父母熟知，它們都代表同一個理念，那就是作為孩子的 首要照顧者，父母首先要照顧好自己的身心健康、自己的伴侶關(guān) 系和家庭關(guān)系。只有父母的狀態(tài)好，孩子才能快樂成長。這就像 1 和 0 的關(guān)系，心理健康、情緒穩(wěn)定、關(guān)系和睦的父母是 1，而 那些繁雜的育兒技巧、育兒建議是 0，只有跟在 1 后面的 0 才有 意義，才能起到正面作用。但一旦到了實操層面，大多數(shù)人的關(guān) 注點又都轉(zhuǎn)向孩子，很少有人會追問一句：媽媽怎樣才能好？妻 子怎么才能開心起來？在面臨養(yǎng)育孩子帶來的壓力時，伴侶關(guān)系 怎樣才能改善？在兩代人合作育兒的過程中，家庭關(guān)系怎樣才能和睦？

這正是本書想要解決的問題。和育兒書不同，本書的關(guān)注重 點并不在“育兒”上，而是在“調(diào)整父母的狀態(tài)”上。所謂“育 兒先育己”，本書的目的是關(guān)注育兒主體，幫助父母首先調(diào)理好 自己的身心狀態(tài)、親密關(guān)系、家庭關(guān)系，讓你的孩子成長在一個充滿自我接納、情緒穩(wěn)定、關(guān)系和睦的家庭氛圍之中。 

推薦序 照顧好自己，才能照顧好孩子    

前言 毫無預(yù)警的生活巨變

第1章 如何應(yīng)對分娩創(chuàng)傷與產(chǎn)后抑郁情緒

造成創(chuàng)傷的，更多是分娩時被對待的方式

掌控分娩過程，預(yù)防分娩創(chuàng)傷

產(chǎn)后抑郁

睡眠不足

母乳喂養(yǎng)困難

正視瑣碎的現(xiàn)實困境

新手爸爸的產(chǎn)后抑郁

第2章 新手父母如何在親密關(guān)系中互相滋養(yǎng)

愛情三角理論

生完孩子后，激情很難恢復(fù)

產(chǎn)后性生活障礙的原因

產(chǎn)后性生活的修復(fù)

育兒壓力需用親密消化

婚姻中的“末日四騎士”

提升溝通質(zhì)量的公式

用溝通公式抱怨第三方

應(yīng)夸盡夸

第3章 如何在親子關(guān)系中照顧自己

削減壓力第一步：承認(rèn)很難

削減壓力第二步：只選一項

微應(yīng)激源與被迫感

請求外援，為自己鋪建“逃生通道”

理解應(yīng)激點，降低反應(yīng)度

我忍不住打了孩子……

商量好一個“安全詞”

我有一個特殊的孩子

第4章 與長輩合作育兒中的心理動力

與長輩合作育兒的沖突場景

失落的伊甸園

指桑罵槐

“媽媽們”的較量

當(dāng)孩子成為受氣包

火上澆油的中間人

第5章 聘請育兒嫂

經(jīng)濟(jì)上的考量

聘請育兒嫂的其他好處

挑選育兒嫂

與育兒嫂的相處

結(jié)語