《中國人的養生長壽智慧》是為現代人量身打造的養生長壽寶典，針對當代人的生存環境及健康問題，從獨具特色的中醫養生學入手，結合長壽老人和長壽之鄉的經驗，告訴讀者怎樣做能夠活得長、活得好。內容主要從補氣血、養五臟、飲食中的長壽密碼、四季順時養生法、傳統養生功法，以及高發慢性病防治等方面，為讀者分享防百病、得長壽的方法。
我們的老祖先有哪些長壽經驗可以借鑒？
那些長壽老人，為何能夠活得長，又活得有質量？
高發慢性病和大病的罪魁禍首究竟是什么？
普普通通的家常飯菜里，隱藏著怎樣的長壽密碼？
為什么說抑郁是長壽的隱形殺手？
平時怎樣養護五臟，才能夠百病不侵？
人體的經絡和穴位，蘊藏著怎樣的長壽玄機？
四季如何做保養，才能一年到頭少生病？
…………
《中國人的養生長壽智慧》精選了近200個具有操作性的長壽經驗，以中醫養生學精髓為主，內容包括中醫藥食養生、針灸穴位、推拿艾灸等，結合動靜養生、四季調養、情緒調節，以及疾病預防妙招等，為讀者提供實實在在的幫助。
《中國人的養生長壽智慧》是一本適合每一位中國人閱讀的養生長壽寶典，從補氣血、調陰陽、養五臟等方面，運用中醫獨特的智慧，全方位為你和家人的健康保駕護航！希望每一位讀者都健康長壽，輕松活過100歲！
序言
從古至今，長壽一直是中國人孜孜以求的目標。無論是帝王將相，還是凡夫俗子，都希望自己能夠長命百歲，無病無憂。中國的許多詞匯，都包含著長壽的吉祥寓意：壽比南山、福壽綿長、萬壽無疆、松鶴延年等，流露出人們對長壽的祈盼。
人究竟活多少歲，才能算作長壽呢？ 《左傳》把壽分為上、中、下三等，稱 上壽一百二十歲，中壽百歲，下壽八十。《黃帝內經·素問》里說：故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
中國人有許多長壽的秘訣，如道法自然、食飲有節、起居有常、情志舒暢、不妄作勞等，這些秘訣主要來自老祖宗傳下來的經驗，而這些長壽瑰寶又主要來源于博大精深的中醫學。生活中我們經�？吹�，有不少耄耋之年的老中醫依舊精神矍鑠，仍在懸壺濟世。
中國的長壽鄉也很多，比如江蘇如皋、廣西巴馬、山東萊州、湖北鐘祥、新疆和田等，說明中國人有豐富的養生長壽方法。
這本《中國人的養生長壽智慧》，即以中醫學養生精髓秘訣為主，包括中醫藥食養生、針灸穴位、推拿艾灸等，結合動靜養生、四季調養、兩性保健、情緒調節，以及疾
病預防秘訣等中華民族幾千年傳承下來的養生瑰寶，特向廣大讀者推薦！
zui后，祝所有中國人健康長壽！
楊力
2024.1.20 于北京
楊 力
科學院教授、博士生導師中央電視臺《百家講壇》特邀專家
中國中醫科學院教授、博士生導師
中央電視臺《百家講壇》特邀專家研究45年，行醫40年。舉辦過數干場公益講座，曾多次在中央電視臺、北京衛視、山東衛視、福建衛視、湖南衛視、遼寧衛視等媒體進行中醫養生從事中醫研究45年，行醫40年。舉辦過數千場公益講座，曾多次在中央電視臺、 北京衛視、山東衛視、福建衛視、湖南衛視、遼寧衛視等媒體進行中醫養生知識的科普宣傳。
已經出版學術代表作有《周易與中醫學》《中醫運氣學》《中醫疾病預測學》等；養生科普作品有《楊力教授講心臟健康》《老老恒言：精選養生粥208道》等。
目錄
Part 1
對早衰說不消除影響長壽的隱患
盤點影響長壽的危險因素
情志不暢生氣和抑郁往往是大病的導火索
飲食不節飲食失衡，引發三高等慢性病
起居失常作息不規律，經常熬夜相當于慢性自殺
六淫致病風、寒、暑、濕、燥、火生百病
吸煙無度堅決戒煙
嗜欲過度克制欲望，淡泊名利
亂服藥物吃錯藥害人不淺
人體衰老的表現和癥狀，你占了幾個
脫發、白發腎氣不足、腎精虧虛
長皺長斑肝氣郁結、肝血瘀滯
五感退化五臟虛衰、氣血不足
消化功能減退脾胃虛弱
牙齒松動、身高縮水腎氣虧虛
記憶力下降心腦功能減退
專題 長壽之鄉的長壽玄機
Part 2
遠離生氣和抑郁，好心情是長壽的快樂因子
絕大多數的病都是氣出來的
每次生氣，都是往身體里埋了一顆地雷
生氣后總覺得喉嚨堵得慌，是什么原因
女人經常生氣，容易導致乳腺增生
人身上有免費的出氣筒，生氣時用一用
百合綠豆蓮子粥，消消火、不憋屈
情緒不佳、總想發火，喝一碗佛手冰糖粥
趕跑抑郁心情，快樂陽光更健康
抑郁情緒、抑郁癥？別傻傻分不清楚
來一杯人參茶，理氣解郁
情緒不佳導致的失眠，可用柴胡加龍骨牡蠣湯泡腳
吃百合山藥燉鱔魚，抑郁情緒巧緩解
長期心中不快者，喝香附茶
心中郁悶，掐掐腋窩及胸大肌能緩解
音樂為藥之上品，唱歌可以化解憋屈
藥房里買得到的疏肝解郁妙藥
緩解抑郁的5種方法
Part 3
陰陽調和、氣血不虛是長壽的根本
壽命長，全靠調陰陽
陰陽一調，百病皆消
健康不健康，寒熱來主導
靜生陰，動生陽
調陰陽的方法之一：寒則溫之
調陰陽的方法之二：滋陰斂陽
補足氣血，解決90% 的健康隱患
人體里的氣血就像汽車里的汽油
養生先養氣，養顏先養血
胖人要補氣，瘦人要補血
為什么女人zui容易氣血兩虛
避開濕邪，才能氣血調和不虛虧
驅寒保暖是養護氣血第1要務
黃牛肉賽黃芪，補氣好伴侶
五紅湯，好喝又養人的補血佳品
補元氣，首選氣海穴、關元穴
艾灸脾經，氣血足、膚色佳、消化好
Part 4
想長壽，調五臟養元氣是關鍵
腎為生命的發動機，腎不虛、精氣足、活百歲
腎為先天之本，腎好的人身體健康
人之所以體弱、愛生病，可能是腎虛惹的禍
腎好不好，看這6 個標準
養腎特效穴位：關元穴、腎俞穴、命門穴
養腎補腎，這樣吃zui有效
腎陰虛易上火失眠，喝黑芝麻蓮子羹
腎陽虛四肢冰涼，山藥大棗粥溫暖身體
脾是人體的糧倉，脾好消化好、少生病
脾為氣血生化之源，脾好氣血足
脾虛的6 大癥狀，自查一下你有沒有
養脾特效穴位：天樞穴、脾俞穴、胃俞穴
補脾首選黃色、甘味食物
小米這樣吃，養出好脾胃
肺主一身之氣，肺好呼吸暢、壽命長
肺是人體的丞相，肺好呼吸暢
肺有四怕：怕寒，怕燥，怕熱，怕臟
白色和辛味食物是肺的zui愛
養肺特效穴位：列缺穴、太淵穴、肺俞穴
補肺氣，茯苓山藥二米粥防咳嗽
滋肺陰，三寶粥防秋燥
心是身體的君主，養好心神年輕體健
心主神明，心不藏神人就老得快
紅色、苦味食物可養心神、降心火
養心特效穴位：神門穴、勞宮穴、郄門穴
天麻魚頭湯，養心健腦效果好
肝好排毒暢、氣血足
肝是人體的大將軍，肝好身體棒
綠色、酸味食物讓你的肝活力滿滿
養肝特效穴位：太沖穴、肝俞穴、三陰交穴
菠菜豬肝湯，養肝血、明目效果好
Part 5
祛除濕瘀火毒，掃除慢性病的潛在威脅
痰濕瘀滯，運化不暢：慢病找上門
濕濁使脾胃運轉排泄不及時，容易造成血脂異常
鯽魚冬瓜湯，祛濕健脾、降血脂
艾灸神闕穴、足三里穴、豐隆穴，可有效調控血脂
氣血瘀滯困擾心包經，常會誘發冠心病
玫瑰佛手茶，消滯化瘀解心痛
內關穴，心臟的保護神
苦瓜燉雞，生津止渴、控血糖
按摩然谷穴、內庭穴、關元穴，輔助調理糖尿病
肝火過旺，血壓飆升沒商量
很多高血壓是肝陽上亢引起的
春天吃點馬齒莧粥，有助于平穩血壓
兩款菊花粥，平降肝火、調控血壓
肝郁氣滯引起的高血壓，就用梔子清肝散加減泡腳方
按揉百會穴、神庭穴，緩解高血壓引起的頭暈、頭痛
排除體內毒，消疼痛、防百病
六毒致百病
痰毒肺癌的罪魁禍首
生姜陳皮飲，溫肺化痰的好飲品
肝毒肝癌的潛在導火索
肝氣郁結，肝經上就會結出歪瓜裂棗
黃芪黨參燉烏雞，補肝血、增氣力
整天困倦懶動?可能是體內濕毒過剩
紅豆、茯苓和薏米，祛除體內濕邪的三寶
Part 6
藏在餐桌上的長壽密碼：家常便飯保平安
家常便飯中的長壽學問
中醫說的五谷、五畜、五菜、五果，你都吃對了嗎
摸清食物的四性五味
所有食物都有營養，但不是所有食物都適合你吃
皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐
發物是什么，能不能吃
12種家常食材，好好利用助長壽
玉米：健腦防癌，延緩衰老
黃豆：調血脂、補充蛋白質
紅薯：通便排毒，減肥瘦身
栗子：強筋健骨，補脾健胃
西藍花：養護血管，防癌抗衰
番茄：降脂降壓，美容護膚
香蕉：潤腸通便，改善消化
蘋果：促進排毒，養護腸胃
牛奶：強健骨骼，補充蛋白質
雞蛋：益智健腦，改善記憶力
牛肉：強健骨骼，補養脾胃
鱸魚：保護心臟，健脾補氣
古方今用老祖宗傳給我們的長壽藥膳方
當歸生姜羊肉湯：驅寒暖陽的滋補佳品
蜜蒸百合：滋補肺陰，止咳
人參湯：順氣開胃，生津止渴
扁鵲三豆飲：清熱解毒，防暑
八珍糕：調補脾胃氣血
豬肚粥：強健脾胃，助消化
羊肝粥：補肝明目
Part 7
人體自帶長壽藥，按按捏捏活得長
經絡和穴位：人體自帶的＂長壽藥＂
打通經絡，小病小痛不打攪
疏通任督二脈，調理全身陰陽
刺激穴位為什么能養生祛病
巧妙找穴，防病祛病
10大穴位強體質、防百病、延壽命
百會穴：健腦益智，養護心腦血管
風池穴：不讓虛邪賊風侵入
合谷穴：預防感冒和腦卒中
養老穴：健康長壽活天年
血海穴：活血化瘀，通暢氣血
神闕穴：抗衰防病
大椎穴：補一身之陽氣
命門穴：溫陽暖腎強體
足三里穴：強健脾胃助消化
涌泉穴：長在足心的長壽藥
專題 經外奇穴蘊藏健康長壽密碼
Part 8
簡單易學的養生功法，強身健體、百邪不侵
學會八段錦，五臟堅實少生病
預備式
第1式：兩手托天理三焦
第二式：左右開弓似射雕
第三式：調理脾胃須單舉
第四式：五勞七傷往后瞧
第五式：搖頭擺尾去心火
第六式：兩手攀足固腎腰
第七式：攢拳怒目增氣力
第八式：背后七顛百病消
收勢
常練傳統功法，輕輕松松活百歲
站樁功：獨立守神，精氣不漏
貼墻功：補益腎氣，強身健體
壯腰八段功：健腎強腰
鳴天鼓：抗衰老，添福壽
叩齒吞津：強健腎氣，人不老
金雞獨立：增強五臟功能
Part 9
四季順時養生有章法，一年到頭少生病
春季萬物生發，重在養生
春天吃點酸和甘，一年四季保平安
春季要生發，吃點豆芽
春季提防舊病復發：身體在新生，舊病要發芽
風為百病之長，春季養生須防風
春困怎么辦？小小香囊解憂煩
春季除寒濕，姜紅茶能幫忙
春季上火，喝一杯沙參玉竹茶
夏季萬物生長，重在養長
春去夏來，養生順時而變
盛夏季節，怎樣防范空調病
三伏貼怎樣貼，更利于養生防病
夏季祛濕熱，冬瓜湯效果好
盛夏消暑降溫，家中常備綠豆湯
熬一碗酸梅湯，祛暑又養心
秋季萬物豐收，重在養收
立秋別盲目貼秋膘
秋季養肺，要早睡早起
仲秋吃無花果燉梨，潤肺止咳
秋天易出現秋乏和悲秋
初秋要清熱，晚秋要驅寒
羅漢果煲豬肺，潤肺護咽喉
冬季萬物閉藏，重在養藏
藏起來，貓個冬吧
冬季補陽氣的簡單方法：曬太陽
立冬之后，吃核桃殼煮雞蛋補腎
冬季預防心腦血管病，山楂雙花茶來幫忙
冬季祛寒氣，八寶粥幫助散寒暖身
冬季腳后跟開裂，喝大補養藏湯
Part 10
常見病防治有妙方，踢開長壽的絆腳石
呼吸系統常見病
感冒：祛除表邪，好得快
咳嗽：止咳化痰除病根
發熱：清肺火，好得快
鼻炎：鼻子不靈，要疏通氣血
消化系統常見病
便秘：補益氣血，潤腸通便
腹瀉：溫暖脾胃，固攝止瀉
肥胖：消脂減肥，改善體胖
胃痛：打通氣血，改善胃腑環境
常見骨骼疾病
骨質疏松癥：補臟活血，壯筋骨
風濕性關節炎：行氣活血，祛風濕
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