★在這個國際化的時代，你的早餐是否還一成不變？其實看似煩瑣的華麗美食都可以在早上完成，早餐既要有高顏值，也要吃得健康。
★新浪微博美食人氣博主、下廚房美食達人蔣三尋尊崇的正能量早餐法則，頭次分享70余道高顏值健康早餐；早餐是一天的開始，更是選擇的一種生活態度。
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★在美食里，早餐更像個儀式，看著窗外車水馬龍，在晨曦里大嚼大咽，你會發現，生活中大部分的悲傷與失落都是不必要的，可能只是沒吃飽而引起的不良反應。喂飽了肚子，一天都不會太糟。
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自序：起床吃早餐
最近幾年，我每天起來做早餐，除了周末偶爾睡個懶覺，其他時候均無例外，而且并不覺得是負擔。我會在前一天準備好材料，清晨先把泡好的豆子放進豆漿機，按下豆漿鍵轉身去洗漱，抹完面霜去煎雞蛋，烤面包，準備配菜，做完這些豆漿也大概好了，選擇搭配的餐具，布置桌布和擺盤，不出意外，這時某胖也睡眼惺忪地湊到桌前，伴著晨霧和朝陽，我們在氤氳香氣中品食這桌人間煙火。
我從小就愛吃雞翅，每當我啃得歡實，我媽總會撇撇嘴說，“愛吃雞翅膀，以后肯定飛得遠”，不知是幸還是不幸，這句話還真的言中。我十八歲背起行囊，只身漂泊在千里之外，時光荏苒如白駒過隙，十幾載匆匆而過，這聽起來似乎有點悲涼，但在大部分日子，尤其是缺心少肺的青澀年紀，我其實是樂在其中。年輕只想著徹夜狂歡，哪里顧得上什么思念，只有等青春散場，心里才空出那么一塊，懷揣著這分空落落的不安，才知道什么是鄉愁。
鄉愁在文人筆下涌出詩篇，當鄉愁遇到吃貨，便勾起對家鄉美食的蝕骨思念。這些年，各地奔走吃了不少美食，對食物我非常包容，從廣西的酸臭螺螄粉到川蜀的麻辣兔頭，再到東北的豬肉燉粉條，天南海北的各色美食讓我大快朵頤，不亦樂乎。當我走進廚房，信心滿滿，以為可以做出山河湖海的各色美食，卻發現在不經意間，自己所做的一食一蔬，都繞不開兒時的味道，于是，帶有北方風味的湘菜，便成了我家的飯菜主調，所幸，我和某胖在飲食上口味一致，試想一下，如果連吃都要彼此將就，那一輩子就太過艱難。
家常美食都很普通，我做的也都是常見的家常菜色，一碗青菜、一鍋米粥，吃到肚里都是家的味道。在材料上，我盡量選用當季鮮蔬。順應節氣而生的蔬菜瓜果，不僅口感勝過大棚種植，營養上也恰是當下所需，既然自然已經安排好一切，我們何不順應而為。除此之外，我還會雕琢與美食相關的各種細節，比如餐具的選擇，色彩的搭配，材料切片的形狀，連泡杯檸檬水也不放松，切片檸檬，泡幾葉薄荷，在玻璃杯的方寸間，可以偽裝出一個夏天。其實說到底，我只是一個愛吃的瘦子，迷戀所有美好的細節。
美食與美器
食物需要美器，就像女人需要美衣。該用碗的時候用碗，該用盤的時候用盤，無論是質樸的中式面食，還是甜美的西式餐點，都需要用匹配的餐具來呈現。色彩搭配尤為重要，綠色蔬菜配白碟清爽明快，焦黃面包搭青色餐具更為誘人。在食器的形狀上，海碗拌面最過癮，壽司放在長盤上更雅致，做煲仔飯需要備好砂鍋才像樣。
自打開始做飯，我便迷上對各式餐具的收集。不愿費心尋覓，更希望機緣偶遇，看到入眼的隨時買下，實體店、網上、旅途中，幾年下來收獲頗豐，雖然家里只有兩個人，我卻擁有幾柜餐具。餐具用久了便生出感情，我有最愛的青花淺盤，某胖有最愛的日式竹筷，喜歡上某個餐具就像愛上某個人，入眼了就再難放下，每天只想與它耳鬢廝磨。經常邊做飯邊琢磨，選出跟這頓飯最搭的碗碟，有時費盡心思做個復雜菜式，只是為了一口許久未用的燉鍋，真有種照顧冷落愛妃的溫存心態。
與餐具相關的一切都是我收集的方向，比如各色桌布。國人少有用桌布的習慣，而布料沾了油膩也確實難洗，但有了美食和美器，沒有桌布就太過倉促。桌布就像畫卷的底色，揉幾條褶皺，設計出一塊留白，放上美食美器，一幅活色生香的畫卷就躍然紙上，果紅蔬綠，只等與你共享唇齒之歡。
擺盤是一種態度
早餐常吃雞蛋，既是因為營養，也是考慮到擺盤的搭配。八分熟的水煮蛋，七分熟的煎蛋，淌著似流非流的一抹溏心，是雞蛋最美好的時刻，既是美味，也是餐桌上的視覺焦點。配上紅色的烤腸，綠色的蔬菜，再來杯褐色的咖啡，多層次的色彩勾得人嘴角上揚，食欲大增。
擺盤要從挑選食材時開始考慮，色彩、質感、形狀都是影響擺盤的要素。在色彩方面，同色系可以堆疊出多層次的美感，紅綠搭配令食者胃口大開；而質感上盡量做到接近，軟的配軟的，硬的配硬的，如果把南瓜和芹菜炒在一起，這軟硬搭配就無比奇怪了；形狀是考驗刀工的時候，黃瓜用在炒飯里要切丁，炒菜切厚片，沙拉切薄片，用作餐盤裝飾還可以雕琢出些新花樣。
在擺盤風格上，法式擺盤在國內外都享有盛名，點、線、面運用得華美浪漫，但我個人更喜歡日式風格。可能因為同屬于亞洲的關系，日式風格質樸考究的調調深得我心。
僥幸有個好身體
我看《紅樓夢》甚早，受影響也頗深，小時候竟暗自羨慕那些弱不勝衣的女子。有次課間嬉戲，同桌女生突然一句嬌嗔：“我吃這個過敏”，她樸實紅潤的面龐瞬間多了一抹嬌貴，引得我艷羨不已，相比之下，常跟男生一起翻墻爬樹的自己，壯實得像個粗使丫鬟，真真令我懊惱許久。
長大后，我自然擺脫了這病態的審美，除了感嘆健康的可貴，也格外感激它帶來的口腹之歡。酸辣粉加醋，牛肉面加辣，吃餃子必啃生蒜，我強大的腸胃固若金湯，讓我在美食的世界里所向披靡。最令女生羨慕的還是吃不胖的體質，按我媽的說法，愛操心的人都長不胖，也不知道我究竟操心在哪里，但是經常撐得肚子滾圓，還可以穿下S碼的人生，常令我心懷感激。
熱愛生活的人都格外珍惜自己的生命，試想一下，可以隨心所欲周游世界，去法國吃鵝肝，去日本吃壽司，去德國吃漢堡，吃膩了就回家，在巷子口點兩碗豆漿，一碗原味，一碗加糖，想喝哪個喝哪個，這種任性的日子換誰都會珍惜。作為一個朝九晚五的上班族，我跟孔方兄交情甚淺，最大資本就是這經得起折騰的好身體，遇到糟心的事，去跑步，去游泳，先出身臭汗，把身體和負能量一起掏空，然后鉆進陋巷露天燒烤攤，烤肉啤酒吃個過癮，最后回家飽飽地睡一覺，所有煩惱便煙消云散。
早餐是個儀式
有天半夜，某胖忽然哭泣，我趕忙搖醒噩夢中的他，問他夢到了什么。某胖猶豫一下，喃喃地說：“夢到你死了。”一句話把我感動得差點淚崩，不承想，他又緩緩說出一句：“就沒人給我做飯了。”我感動的情緒還在沸騰，卻聽到落葉從身后飄過。雖說他的不舍是千真萬確，但女人心眼都不大，白瞎了的感動讓我十分不甘，我暗暗尋找報仇的機會。終于，某天深夜我假寐，忽然對著漆黑的空氣，輕聲說道：“這輩子太短。”正在玩手機的某胖一愣，轉瞬俯身擁我入懷，我再緩緩說出下句：“我的腳都露出來了。”這句從網上學來的段子給了他精彩的反擊，現在想想還覺得暗爽。
生活中太多這樣的小樂趣，小到經常過完就忘，卻帶來真實的歡樂。我發現，想快樂首先要放下戒備的心，試著拉低年齡更能發現生活的可愛。我和某胖正值而立之年，白天也是人模人樣，但一回家就變成學齡前兒童，撒嬌、耍賴、胡鬧，無保留地釋放自己，彼此童心是我們的相處之道，而在家做飯，也是眾多樂趣之一。
我也曾深思，為何吃喝成了我家的主旋律，思慮許久終得根源：其一，我有輕度強迫癥，看到復雜的菜譜內心便病態地興奮，手癢得不能自已，導致深陷烹飪無法自拔；其二，某胖是資深吃貨，貪圖享樂的懶癌晚期，最可怕的是人懶嘴甜。就這樣，我們湊成一對，一個在鍋碗瓢盆里醉心于鉆研之樂，一個嘴上抹蜜為每天有各色美食而竊喜不已，然后，家里最大的事變成了做飯和吃飯。
在美食里，早餐更像個儀式，不論自己動手做還是叫外賣，看著窗外車水馬龍，在晨曦里大嚼大咽，你會發現，生活中大部分的悲傷與失落都是不必要的，可能只是沒吃飽而引起的不良反應。趕緊起床吃早餐，喂飽了腸胃和心靈，一天都不會太糟。
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