高血壓是一種“生活習慣病”，飲食和生活方式不當是引起高血壓的關鍵因素，如高鹽、高脂飲食，飲酒，吸煙，熬夜，缺乏運動等，由此可見，改變飲食和生活方式是防治高血壓的關鍵。本書貫穿食療內調和理療外治兩大養生手法，教你吃對食物，療對穴位，讓你逐漸擺脫“沉默的殺手”，打造屬于你的健康生活方式。
在當下人們追求健康、綠色的生活方式下，這是一本值得你為家人收藏的健康寶典，本書將食物養生和中醫理療兩大古老養生手法合而為一，“藥療不如食療”“中醫不治未病治已病”，用古人的智慧治病防病，讓你吃出健康，手護健康！
色健康的自然療法，家庭必備的保健秘籍！食療養生和中醫理療兩大法寶，傳承古人的智慧，治病于無形，安全無殘留。一書在手，吃對這些食物，動動手指打開身體的穴位藥庫，輕松祛除身體的小病小痛，保全家健康！
臧俊岐，1942年生，河南開封人。主任中醫師，著名針灸學家。歷任開封市針灸學會會長，開封市高級衛生專業技術職稱中醫評審委員會委員。業醫50余年，創有“無痛針刺法”和“飛針點刺金鳳展翅努啄術，擅長神經內外、風濕、呼吸等科及經絡保健術。“重鑄宋代天圣針灸銅人的研究”等七項科研課題分別獲部、省、市級科技成果獎，“重鑄的針灸銅人”填補了世界空白。曾赴俄羅斯、贊比亞、法國、英國、剛果（金）等國進行醫療和學術交流，為剛果（金）總統耶魯即亞保健醫生。在國內外發表學術論文50余篇，獨著、合著有《針灸醫學驗集》《中國灸法集粹》《中國灸法全書》《圖解黃帝內經》等50余部專著。其個人辭條被載入《中國當代中醫名人志》等20余部辭典。
胡維勤，1961年畢業于上海第二醫科大學醫療系，曾師從著名內科醫師樂文照和著名老中醫祝諶予教授。1971年調至北京中南海門診部做專職醫療保健醫生，曾先后擔任過朱德總司令、華國鋒主席的專職保健醫生，受命參加李先念、胡耀邦等同志的會診和保健工作，被國務院評為“有突出貢獻的醫學科學家”，1996年被中央保健委員會授予榮譽證書和榮譽獎狀，享受國務院特殊津貼。
膳食內調，穴位外治高血壓
第1章認清高血壓——做足準備打好持久戰
002/認清高血壓
012/學會自測血壓，對血壓變化了如指掌
014/高血壓相關檢查不可少
015/堅持做到這些，擺脫“沉默的殺手”
016/對高血壓的認識常會陷入哪些誤區
018/生命在于運動，調控血壓少不了
021/經絡與血壓的不解之緣
第2章家常小食材——平穩好血壓
第1節美味鮮蔬，降壓怎可少
024/芹菜——抑制血管平滑肌緊張
026/白菜——降低膽固醇
028/白蘿卜——降脂又降壓
030/洋蔥——天然的血液稀釋劑
032/胡蘿卜——降壓又抗癌
034/蓮藕——降壓又健脾胃
036/茄子——保持血管彈性
038/菠菜——通便降壓的良蔬
040/韭菜——補腎壯陽的降壓菜
042/茼蒿——補腦又降壓
044/黃花菜——解郁的降壓佳品
046/空心菜——軟化血管降血壓
048/苦瓜——瀉肝火的降壓佳品
050/黃瓜——能量低的降壓果蔬
052/冬瓜——降壓減肥兼美容
054/海帶——降壓保護心血管
056/絲瓜——美容又降壓
058/黃豆芽——防治心腦血管硬化
060/竹筍——含8種氨基酸的降壓菜
061/蘆筍——降壓又能治肝病
062/葫蘆瓜——清熱利尿又降壓
063/馬蹄——降壓降糖又抗癌
064/茭白——降壓、減肥兼美容
065/馬齒莧——藥食兩用調腸胃
066/芥菜——軟化血管、穩定血壓
067/莧菜——止瀉止痢又降壓
068/銀耳——抗血栓形成
069/黑木耳——防治動脈粥樣硬化
070/竹蓀——保護肝臟的降壓佳品
071/紫菜——降壓鎂元素的寶庫
第2節營養菌果助降壓
072/香菇——預防血管硬化
074/草菇——必需氨基酸大本營
076/平菇——低脂低熱降血壓
078/西紅柿——降血壓、抗衰老
080/獼猴桃——改善循環防血栓
082/金橘——增強血管彈性
084/草莓——營養血管防硬化
086/葡萄——通利排尿降血壓
088/香蕉——排鈉控壓水平衡
090/蘋果——擴張血管排鈉鹽
092/梨——滋陰清熱降肝火
094/西瓜——軟化血管降血脂
第3節谷薯豆類合理搭配，血壓高不了
096/小米——抑制血管收縮
097/黑米——減輕血管脆性
098/薏米——豐富維生素降三高
099/燕麥——調節腸胃降血壓
100/玉米——降壓降糖頂呱呱
102/紅薯——保護心腦血管
104/黃豆——減少膽固醇沉積
106/綠豆——高鉀低鈉軟化血管
108/黑豆——營養豐富益血管
第4節烹飪得當，無肉不歡
110/鴿肉——內含膽素防硬化
112/烏雞——雙A降壓養氣血
114/鯽魚——降低血液黏稠度
116/銀魚——擴張血管降壓快
117/螃蟹——一高二低降壓降血糖
118/牡蠣——營養豐富護血管
119/海參——低脂肪降壓佳品
120/鮑魚——雙向調節血壓
第3章藥食調養——安全降壓不可少
第1節藥食同源，24種降壓中藥材
122/天麻——專治高血壓病性頭暈
123/菊花——清肝瀉火降血壓
124/枸杞——滋補肝腎抗衰老
125/山藥——補“肺脾腎”的降壓藥
126/黃芪（炙）——雙向調節血壓
127/決明子——清肝降壓又通便
128/夏枯草——降血壓，抗心率失常
129/丹參——改善心腦血管的特效藥
130/玉米須——泡水代茶飲，降壓效果佳
131/杜仲——補腎壯腰調血壓
132/車前子——清熱利尿降血壓
133/桑枝——祛風通絡降血壓
134/萊菔子——降壓消食除腹脹
135/蓮子心——清心瀉火降血壓
136/淫羊藿——增強性功能的降壓藥
137/三七——防治心腦血管并發癥
138/酸棗仁——安神助眠降血壓
139/鹿茸——補腎壯陽降血壓
140/地骨皮——涼血退熱三高降
141/川芎——擴張血管抗血栓
142/荷葉——清熱涼血三高宜
143/槐花——保護血管防出血
144/何首烏——降脂降壓抗硬化
145/葛根——擴張血管阻力小
第2節20種中成藥，降壓頂呱呱
146/牛黃降壓片
146/香砂六君丸
146/眩暈寧片
146/養血清腦顆粒
147/降壓丸
147/菊明降壓片
147/清眩治癱丸
147/久強腦立清
148/腦心通膠囊
148/高血壓速降丸
148/山綠茶降壓片
148/羅布麻降壓片
149/安宮降壓丸
149/愈風寧心片
149/山菊降壓片
149/天麻鉤藤顆粒
150/心腦欣丸
150/活絡效靈丹
150/復方丹參片
150/復方羚角降壓片
第4章穴位+反射區——激發身體內的降壓機制
第1節降壓特效穴
152/百會穴——治療巔頂痛的要穴
153/四神聰穴——促進頭部血液循環
154/太陽穴——高血壓病性偏頭痛的特效穴
155/印堂穴——通調十二經脈之氣
156/風池穴——祛風止痛降壓快
157/風府穴——正、偏頭痛的特效穴
158/頭維穴——平肝潛陽通血脈
159/神庭穴——防治前額痛的常用穴
160/承靈穴——改善頭暈耳鳴
161/天鼎穴——理氣散結調血壓
162/人迎穴——能治咽喉腫痛的降壓穴
163/天柱穴——頭項部疾病的首選穴
164/足三里穴——雙向調節血壓
165/行間穴——清肝瀉火降血壓
166/太沖穴——煩躁易怒首選穴
167/內庭穴——內火旺盛的克星
168/涌泉穴——滋陰補肝腎，降血壓
169/曲池穴——臨床公認的降壓特效穴
170/血海穴——活血補血的降壓大穴
171/內關穴——緩解高血壓病性心臟病
172/勞宮穴——防治高血壓病引起的眩暈
173/合谷穴——改善腦部血液循環
174/列缺穴——頭項疾病尋列缺
175/三陰交穴——滋陰補腎的降壓穴
176/昆侖穴——調理肝腎陰虛型高血壓病
177/懸鐘穴——人體降血壓的大藥
第2節足部反射區
178/大腦反射區——清熱解表，醒神開竅
178/腦垂體反射區——調經統血
179/額竇反射區——開竅聰耳，泄熱活絡
179/三叉神經反射區——祛風止痛，舒筋活絡
180/腹腔神經叢反射區——調經統血，健脾回陽
180/心反射區——理氣止痛，強心通脈
181/肝反射區——養肝明目
181/脾反射區——助陽健脾，通調腸氣
182/血壓點反射區——醒神安神，熄風止痙
182/失眠點反射區——安神止痛
第3節耳部反射區
183/腦干反射區——安神定志
183/耳尖反射區——明目安神，通經活絡
184/角窩上反射區——調經統血
184/肝反射區——保肝利膽，理氣調經
185/耳背溝反射區——舒暢血管
185/結節反射區——清熱止痛
第4節手部反射區
186/小腦、腦干反射區——清熱散風，止痛利關節
186/三叉神經反射區——祛風止痛，舒筋活絡
187/內耳迷路反射區——清熱祛火
187/頸項反射區——舒筋活絡
188/心臟反射區——理氣止痛，強心通脈
188/膀胱反射區——活血通絡，消炎止痛
189/腎反射區——補腎強腰，通利二便
189/腎上腺反射區——清熱通絡
190/輸尿管反射區——清利三焦，通便利腑
190/血壓區反射區——醒腦安神，熄風止痙
第5章特效穴位理療——緩解六大證型高血壓
192/肝陽上亢型
193/按摩療法
194/刮痧療法
196/拔罐療法
198/痰濕內阻型
199/按摩療法
200/艾灸療法
202/刮痧療法
204/拔罐療法
206/氣血虧虛型
207/按摩療法
208/艾灸療法
210/刮痧療法
212/瘀血阻滯型
213/按摩療法
214/艾灸療法
216/刮痧療法
218/拔罐療法
220/陰陽兩虛型
221/按摩療法
222/艾灸療法
224/刮痧療法
226/肝腎陰虛型
227/按摩療法
228/刮痧療法
230/拔罐療法
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