本書主要內容包括: 內調氣血, 潤養女人嬌媚如花、氣血源于五臟, 養五臟補氣血、身體暖洋洋, 女人不生病、養好經、孕、產、乳, 女人幸福一生等。
女人要健康、要變美，就要內養外調。
內養，是女人美麗的源泉。早在著名中醫典籍《黃帝內經》中，就告訴了我們養成美女的方法，即“唯有五臟健康、氣血充足、經絡通暢，才會永葆容顏美麗、身材苗條”。也就是說，內養五臟健康，女人的青春更持久；內調氣血充盈，女人肌膚紅潤、面若桃花；內養身體溫度，女人不會有惱人的婦科病。身體調養好了，氣色好了，每個人都可以是素顏美女，此時外調，更是錦上添花。
張曄，
解放軍309醫院營養科前主任，中國營養學會會員。
從事營養工作30余年，在中央電視臺《健康之路》、北京電視臺《養生堂》《科學實驗室》《食全食美》《生活大調查》、山東衛視《養生》、湖南衛視《百科全說》等媒體做過多次專題錄像節目。
呂春健，
解放軍總醫院第一附屬醫院營養科主治醫師。
從事臨床營養工作13年，擅長糖尿病、腎病、痛風、心腦血管疾病、消化系統疾病以及腫瘤、肥胖、圍手術期、妊娠婦女、胃腸造口、管飼等臨床常見營養相關性疾病的營養治療。
前言 內養是女人一生健康、美麗的源頭
第一章 內調氣血，潤養女人嬌媚如花
內調氣血，潤養女人嬌媚如花
女人養生的根本是養氣血
氣血是健康長壽的關鍵
氣血是女人孕育的基礎
氣血失衡女人老得快
氣血是女人青春不老的本錢
氣調血暢不長斑
大補氣血養足精氣神兒
氣血充足養出烏黑秀發
不同發質的護理
氣盈血足，人老珠不黃
察顏觀色看氣血
看唇色
看臉色
看耳朵
看指甲
看牙齦
女人要補好經、孕、產、乳
最耗氣血的四階段
月經讓女人每月都會耗費氣血
媽媽通過臍帶以氣血供養寶寶
生產是耗費氣血和體力的考驗
乳汁是氣血生化而成
胖女人養氣，一瘦女人補血
胖人氣虛
瘦人血虛
補養氣血，以食補為主
補氣養血的明星食物
蜂蜜：甜美的益氣食物
安五臟，益氣補中
白蘿卜、燉蜂蜜養肺，益氣
糯米：補氣暖胃之佳品
御寒滋補
蜜汁糯米藕暖胃，益氣
土豆：平常食物，絕佳補品
補氣，健脾，消炎，解毒
醋熠土豆絲促進脾胃消化
山藥：滋陰補陽，延年益壽
益腎氣，強筋骨
……
第二章 氣血源于五臟，養五臟補氣血
第三章 身體暖洋洋，女人不生病
第四章 養好經、孕、產、乳，女人幸福一生
第五章 內滋陰外保養，解決女人面子問題
第六章 養生新時尚，打通經脈讓女人韻味十足
常說歲月不饒人，“流光容易把人拋，紅了櫻桃，綠了芭蕉”，女人的豆蔻年華隨著物換星移褪了顏色，如珍珠般華彩瑩潤的肌膚也蒙上了暗沉。想要貌美如花、青春永駐是每個女人的渴望，關于養生、養顏，每個女人可能都有自己的心得，但是哪種才是最有效、最持久的呢？是昂貴的化妝品還是各種保健品？其實，歸根結底只有兩個字：內養。
內養身體，健康無病，就會精神奕奕，越看越年輕；內養容顏就會養得天生麗質，素顏美人是任何化妝都無法企及的效果。所以，內養是女人一生健康、美麗的源頭。
那內養究竟養的是什么？其實很簡單，就是養氣血、五臟、溫度、經絡，還有賦予女人的月經、孕產、哺乳……所有肌膚之下的，沒有在外在體現出來的。如果說女人如花，那內養就是從種子開始培育然后生根，只有灌溉了充足的水分和養料，成熟后綻放的花朵才能嬌艷奪目。
﹡氣血維持著生命和健康我國最著名的醫典《黃帝內經》中記載：“人之所有者，血與氣耳。”也就是說，人之所以能維持生命和健康，是體內氣血正常運行的結果。人體最根本的東西只有兩種：一是氣，二是血，其他的東西都是圍繞這個根本運行的。氣血虧虛，人就會有疲乏無力、身體消瘦、面色萎黃、皮膚干燥的外在表現。
﹡養好氣，百病不侵
我們的一呼一吸，都是靠氣來完成的，沒有了氣生命就會立刻停止。所以，這滿世界都存在的、看似微不足道的氣卻掌握著每一個人的“生殺大權”。中醫中講“氣聚則生，氣散則亡”，它是指由先天之精氣、水谷之精氣和吸入自然界的清氣組成，具有很強的活力，不停地運動著，構成人體及維持生命活動的最基本能量。人們每天的呼吸、工作、學習、吃飯、睡覺等活動，都需要“氣”來提供能量。它存在并運行于人體的各個臟腑組織中，時時刻刻都在消耗，所以也需要及時補充。如果將人比作一棵樹，氣是樹根，身體是樹干和樹葉。根深才能葉茂，氣長才會命長。養氣就是養根，我們將氣養好、養足，身體才會結實、硬朗，百病不侵。
﹡氣血充盈讓人紅光滿面
氣構成了生命，但僅憑借氣的力量還不能維持，必須依靠血液的循環和供養，才能使人體正常運轉。如果人的血液量不足，就會血虛，而中醫講血虛是指體內陰血虧損的病理現象，久病陰血虛耗，或脾胃功能失常，水谷精微不能化生血液等原因都可能造成血虛。氣血是游走于身體內的，但是一個人的精神面貌、臉色卻是氣血最直接的外在表現，就像一個成熟的蘋果，從外表看一定是果皮潤澤、形態飽滿；如果是一個放置了很久的蘋果，從外表看就是干癟、皺巴、暗淡，讓人喜歡不起來，因為果肉里的養分已經流失。所以，體內氣血充盈的人，就會顯得精神飽滿、紅光滿面，看起來既年輕又健朗。
﹡會養五臟的女人不會老
衰老是每個女人最害怕的事情，不惜花大價錢買護膚品、做美容，甚至通過注射針劑保持容顏，但是這些都只是外表功夫，并不能真正拖住衰老的腳步。因為女人的衰老絕不是從臉開始，而是從內臟開始，面色無華、肌膚粗糙、斑點叢生、皺紋累累……這都是源于五臟逐漸衰老、功能失調所致。
所以，女人想要青春永駐要從五臟養起。
﹡女人熱養生，更健康美麗
中醫中有一個詞叫“寒邪侵體”，很多病癥的原因都是由于寒邪侵體引起的。特別是女人，從中醫上說，女人屬陰，對冷敏感，所以怕冷，需要熱養。女人體寒會帶來很多“面子”問題，比如脾胃虛寒的人愛長痘、臉色差。月經不調、乳腺增生、婦科炎癥等常見癥狀均是由體寒造成。寒氣還會影響體內代謝物和多余水分的及時排出，日積月累就可能形成腫塊，如腫瘤。`
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