作者在《自控力：和壓力做朋友》中提供這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調了有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。
在這本書中，你將學習到的策略來自成百上千項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧，你會了解他們*吸引人的研究。
但*重要的，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。
擁抱壓力會使你面對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為社會交往的機會，而不是離群索居。*終，它提供新的方式，引領你在痛苦中找到意義。
★ 輕松面對生活和工作，從每周一章開始！你會發現，壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人！
★ 重新看待學習、工作、家庭、健康、財務和社交等方面的壓力，輕松應對焦慮、抑郁、財務損失、心理創傷等挑戰。
★ 2，000，000冊超級暢銷書《自控力：斯坦福大學廣受歡迎心理學課程》姊妹篇。自2012年8月上市，持續發行量超過2，000，000冊，憑讀者口碑。霸踞當當、亞馬遜榜單44個月至今
★ 凱利·麥格尼格爾教授為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括自控力科學（The Science of Willpower，以此為基礎成《自控力》一書）和在壓力下好好生活（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院歷*受歡迎的課程。本書以在壓力下好好生活課程為基礎，目的是轉化人們的思考方式，與壓力共舞。
★ 隨書附贈凱利·麥格尼格爾教授在世界著名的TED全球大會演講如何與壓力做朋友視頻，掃一掃二維碼觀看，重新啟動有意義的人生。
改變對壓力的看法
如果用一句話總結對壓力的看法，你更認同下列哪個描述？
A．壓力有害，應該規避、減輕、管理。
B．壓力有益，應該接納、利用、擁抱。
放在5年前，我會毫不猶豫地選A。作為一名健康心理學家，在所有心理學和藥物學培訓中，我得到一條清晰明確的信息：壓力有害。
多年以來，無論是教學、講座、做研究、寫書或寫文章，我都接受并傳播同樣的信息。我告訴人們壓力會導致疾病，提高從患普通感冒到得心臟病、抑郁癥、上癮癥的風險。同時壓力會殺死腦細胞，破壞你的DNA，加速衰老。在媒體上，從《華盛頓郵報》到婚慶雜志《瑪莎·斯圖爾特婚禮》，我到處提那些你可能聽過上千遍的減壓建議深呼吸，保證睡眠，管理時間。總之，盡你所能，減少生活方面的壓力。
我視壓力為敵人，而我并不孤單，只是眾多與壓力做斗爭的心理學家、醫生、科學家中的一員。和他們一樣，我堅信壓力會傳染，必須被終止。
但我已經改變了自己的想法，現在，也想改變你們的。
讓我們從那個令人震驚的科學發現開始說起，正是它使我重新思考壓力。1998年，3萬名美國成年人被邀請回答，過去一年他們承受的壓力狀況。同時他們被問：你認為壓力有礙健康嗎？
8年后，研究人員徹查了公開的記錄，以找出3萬參與者中哪些人去世了。讓我先傳遞壞消息高壓提高了43%的死亡風險。但是，引起我注意的是，提高的死亡風險，只適用于那些相信壓力對健康有害的人。那些報告承受了高壓力，但不認為壓力有害的受訪者，并不容易死亡。實際上，他們是調查中死亡風險最低的，甚至低于那些報告自己只承受著很少壓力的人。
研究人員得出結論，殺人的并不是壓力，而是壓力加上認為壓力有害的信念作的孽。研究者估計在他們做完調查后的這8年內，有182000名美國人可能已經過早死亡，因為他們認為壓力有損健康。
這個數字阻止了我的慣性思維，我們討論的是每年超過2萬的死亡人數啊！根據疾病預防與控制中心的數據，相信壓力有害可能成為全美第十五大導致死亡的原因，比皮膚癌、艾滋病和自殺奪取的生命還要多。
你可以想象得到，這個發現令我焦慮不安。我花了全部的時間和精力說服人們相信壓力對健康有害，我視這個觀點為天經地義理所當然。我的工作是幫助人，可如果背道而馳了會怎么樣呢？即使我傳授的減壓技巧真的有效，像鍛煉身體、冥想、社交，那同時傳遞的壓力有害信念，會不會削弱了這些技巧的效果？會不會以壓力管理之名，帶來了更多傷害，而不是幫助？
我承認，曾經試圖假裝沒有看過這項研究。畢竟這只是一個研究，一個相關性研究而已！研究人員用寬泛的多種因素試圖解釋發現的結果，包括性別、種族、年齡、教育狀況、收入、工作階層、婚姻狀況、抽煙與否、運動、長期健康狀況和健康保障。這些都無法解釋為什么壓力信念結合壓力水平能夠預測死亡率。然而，實驗中，研究人員沒有操控人們對壓力的信念，所以他們不確定就是信念在殺人。有沒有可能認為壓力有害的人，生活中承受著不同的壓力確實有害的壓力？又或者他們的個性使然，面對壓力更容易受影響？
然而，這項研究在我腦海里一直揮之不去。自我懷疑的同時，我也嗅到了機遇。我總是告誡斯坦福大學心理系的學生，那些令人振奮的科學發現，正是挑戰自我認知和對世界認知的機會。如今事情降臨在自己頭上，我準備好挑戰自我信念了嗎？
偶然遇到的這個發現只有當你認為壓力有害的時候，壓力才有害給了我重新思考教學內容的機會。更進一步的是，它發出邀請，讓我重新思考人與壓力的關系。我會抓住這個機會嗎？還是將這項研究束之高閣，繼續視壓力為敵，斗爭下去？
作為一名健康心理學家，培訓課堂上的兩件事情使得我對下列想法保持了開放態度：
第一，如何看待壓力至關重要；
第二，告訴人們壓力會殺死你可能帶來意外的后果。
首先，我已經意識到，某些信念會影響壽命。例如，對于變老持積極態度的人，比那些對變老持消極想象的人活得長。耶魯大學研究人員曾經做過一項經典研究，對一群中年人跟蹤了20年。那些中年時對變老持積極態度的人，比那些持消極觀點的研究對象，平均多活了7.6年。把這個數字更具體化解釋一下，那就是：許多我們認為會明顯對健康起重要作用的因素，諸如規律鍛煉、不吸煙、保持健康的血壓和心血管水平，平均來說，會延長人差不多4年的壽命。
另一個會影響壽命的信念方面的例子和信任有關，那些認為他人可信的人活得更久。在杜克大學做的一項為期15年的研究中，一群超過55歲的受訪者中，60%認為他人可信的人，在項目結束時還活著。與此呈鮮明對比，60%對人性持懷疑態度的受訪者已經去世了。
諸如此類的發現使我堅信，當涉及健康和壽命時，有些信念至關重要。而我不知道的是，如何看待壓力，是不是其中一項。
第二個促使我愿意承認可能在壓力方面犯了錯的原因是，我所知道的健康運動的歷史。如果告訴人們壓力會殺死他們是個壞的策略，那也不會是公共健康領域里第一次策略和結果背道而馳。有些最常用的鼓勵健康行為的方法，后來都被證明與專業人員的期望恰恰相反。
舉例來說，與醫生交流時，我有時會請他們預測煙盒上印制警示圖片的效果。通常來說，醫生認為圖片會降低吸煙者對香煙的渴望，并促使其戒煙。但研究表明，警示的結果往往適得其反。特別駭人的圖片（比如肺癌患者在病床上奄奄一息）實際上會增加吸煙者對香煙的渴望。原因？圖片引發了恐懼，還有比抽煙更好的平復情緒的方法嗎？醫生推斷恐懼會激發行為改變，但恰恰相反，它只激發了逃避糟糕情緒的渴望。
另一項與結果背道而馳的策略，是讓人們對非健康行為感到羞恥。在加利福尼亞大學，桑坦·芭芭拉做的一項研究中，她讓超重的女性閱讀紐約《時代周刊》上有關雇主歧視超重員工的文章。結果，她們不但沒有發誓減肥，相比閱讀其他職場主題的超重女性，這些讀者吃下了超過2倍卡路里含量的垃圾食品。
害怕、恥辱、自責、羞愧，所有這些都被健康專業人士視為提升人們幸福感的驅動因素。然而，當被放進科學實驗時，這些信息會推動人們采取健康專家本希望改變的行為。我看到悲慘場面不斷上演：好心的醫生和心理學家傳遞他們認為有益的信息，接受者被狂轟濫炸，情緒低落，最終被逼采取相應的醫生和心理學家不愿意看到的自毀行為。
發現了壓力信念和死亡率有關的研究項目之后，我開始注意人們聽到壓力有礙健康時的反應。和那些試圖令人恐懼或羞愧的醫療警示一樣，我的信息也會讓聽眾承受不了。當我告訴筋疲力盡的大學生，期末考試前壓力太大會影響成績，這些孩子離開演講大廳時，更加沮喪。我和醫護人員分享有關壓力的嚇人數據，他們有時會眼含淚水。
我意識到雖然談論壓力是必要的，但我談論的方式可能并無助于問題的解決。我教授的壓力管理，完全基于壓力有害這個假設，并認為人們應該知道這個。一旦人們了解壓力的害處，就會愿意減壓，這會讓他們更健康、更幸福。但現在，我不確定了。
對待壓力的態度會影響壓力產生的結果？好奇心促使我開始搜尋更多的證據。我想知道：你如何看待壓力真的那么重要嗎？如果相信壓力有害這個觀點對你是有害的，那該怎么做呢？有沒有什么好處，值得我們對壓力持歡迎態度？
當埋頭鉆研過去30年的科學研究和調查時，我對數據持開放態度。我找到了能夠支持我們擔憂的負面結果的證據，同時也發現了以前很少意識到的益處。我調查了壓力研究的歷史，了解了為何心理學和醫學研究相信壓力有害。我也與從事壓力研究的新一代科學工作者交流，他們的工作是通過闡述好處，重新定義對壓力的理解。研究與調查中學到的內容，以及這些交流，真正改變了我對壓力的看法。最新科學研究表明，壓力會使你更聰明、更堅強、更成功。它幫助你學習和成長，甚至會激發你的勇氣和慈悲心。
最新研究同樣表明，改變對壓力的看法，會使你更健康和幸福。你如何看待壓力會影響一切，從心血管健康到發現生命意義的能力。壓力管理的最佳方式，不是減輕或避免，而是重新思考壓力，甚至是擁抱它。
所以，作為一名健康心理學家，我的目標改變了。不再想幫你消除壓力，我想讓你善用壓力。這是壓力新科學課的承諾，也是這本書的目的。
凱利·麥格尼格爾教授（KellyMcGonigal,Ph.D.）
斯坦福大學備受贊譽的心理學家，也是醫學健康促進項目的健康教育家。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括自控力科學（TheScienceofWillpower）和在壓力下好好生活（LivingWellwithStress），都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上廣受歡迎的課程。
作為一名健康心理學家，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關于自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。
引言 / 001
關于本書 / 007
這本書會幫我處理壓力嗎 / 011
第一章 改變我們的思維模式：
什么是壓力？壓力真的都是負擔嗎？ / 017
我們對壓力有什么心理預期 / 019
從安慰劑效應到思維模式 / 025
你的壓力思維模式是什么：壓力有害？壓力是動力？ / 029
思維模式初干預：改變對壓力的想法 / 033
歸屬感干預：忘掉它，內化信息 / 036
成長型思維：人在諸多方面都可以改變 / 039
如何嘗試自行改變壓力思維模式 / 042
了解你的壓力思維如何在生活中運行 / 046
最后的想法 / 048
第二章 迎難而上：身處困境時，
壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人 / 051
壓力一直都在，重要的是確保它對你和他人有用 / 054
該抑制某些壓力反應 / 060
超越或戰或逃 / 062
壓力給你應對挑戰的力量 / 064
壓力鼓勵你社交 / 067
壓力幫你學習和成長 / 069
選擇你的壓力反應 / 073
36000英尺高空的壓力 / 075
最后的想法 / 077
第三章 壓力和意義成正比：
有意義，意味著有壓力 / 079
你的生活有意義嗎 / 081
在日常的壓力中尋找意義 / 084
記著你的價值觀能轉化壓力 / 090
你和在乎的人如何談論壓力至關重要 / 092
逃避壓力的代價 / 099
最后的想法 / 102
第二部分 轉化壓力
擅長壓力意味著什么 / 106
第四章 全身心投入：
擁抱焦慮能幫助你更好地應對挑戰 / 111
轉化壓力：變緊張為興奮 / 113
實現夢想：把科學應用到現實 / 119
如何把恐懼變成挑戰 / 123
挑戰反應是最有益的反應方式 / 126
從真希望不用做這個到我能做 / 134
擁抱焦慮有局限嗎 / 135
從福利到工作 / 139
最后的想法 / 143
第五章 內在聯結：
壓力能經常使人更具關懷性，提升抗挫力 / 145
照顧與友善如何轉化壓力 / 148
更宏大的目標如何轉化壓力 / 153
為職場設計更宏大目標 / 159
關懷如何創造韌性 / 162
植根社區，隨時服務 / 168
從掠奪者到保護者 / 170
當你在痛苦中感到孤獨 / 173
孤立思維或是基本人性思維 / 174
讓不見可見 / 176
手術前無眠的夜 / 178
創造你想要的支持性社群 / 179
Sole Train：實現不可能 / 183
最后的想法 / 187
第六章 幸福成長：痛苦使你堅強，
即使痛苦正當下，未來尚模糊 / 189
殺不死你的，都會令你強大 / 191
你是說我應該對痛苦說感謝 / 193
培養成長思維 / 197
創傷后成長 / 203
選擇看待困難的好處 / 208
如何傳播成長和韌性 / 215
用畫面與聲音傳遞希望 / 217
故事能激發創造韌性文化 / 220
最后的想法 / 222
第七章 最后的反思 / 225
致謝 / 231
注釋 / 235
新書資訊