《鏑木毅越野跑訓練全書》是由亞洲傳奇越野跑者鏑木毅創作的越野跑全攻略，全面覆蓋裝備知識、正確跑步姿勢、各地形跑步技巧、體能訓練、速度提升方法和參賽指導。書中用了349幅圖片，多步驟詳解了202個越野跑技術。無論你是越野跑入門者，還是資 深愛好者或精英運動員，都能從本書受益。跟著鏑木毅一起，體驗在大自然中奔跑的樂趣吧！
349幅圖片多步驟詳解202個越野跑技術
涉及裝備知識、正確跑步姿勢、各地形跑步技巧、體能訓練、速度提升方法、參賽指導
越野跑入門并沒有你想象得那么難
跟著鏑木毅一起，體驗在大自然中奔跑的樂趣！
[日]鏑木毅
2009年在環勃朗峰耐力賽(The Ultra-Trail du Mont-Blanc,簡稱UTMB, 比賽線路穿過法國、瑞士和意大利三個國家，環繞勃朗峰整整一周，全程166千米)中取得世界第三名的成績。NHK電視臺將他獲獎的全過程拍攝下來，制作成了《雪山狂奔》的紀錄片節目，在日本引起了越野跑的熱潮。
2011年11月，鏑木毅被任命為日本觀光廳體育觀光顧問。現在除了越野跑運動員這一身份以外，鏑木毅還致力于通過演講、培訓、賽事指導等方式積極宣傳和普及越野跑。同時，鏑木毅還擔任環富士山越野賽（The Ultra-Trail Mt.Fuji, 簡稱UTMF）的運營總監，而UTMF正是鏑木毅孕育出來的亞洲百英里賽事。
目錄
008前言
010要想成為強者，你必須了解
014本書使用說明
016專業用語解說
第 1章
019提高跑步速度的方法
020提高跑步速度的方法（訓練計劃）
022提高跑步速度的方法（運動裝備的選擇與使用）
024提高跑步速度的方法（訓練場所的選擇）
026提高跑步速度的方法（正確的跑姿）
028提高跑步速度的方法（比賽應對方法）
030提高跑步速度的方法（參賽）
032專欄1 在自然中盡情奔跑，享受越野跑附加樂趣
第 2章
033制訂計劃
034訓練的必要性
036增強肌肉力量，鍛煉心肺功能
038以一年為周期制訂計劃
040像拼圖一樣制訂計劃
042張弛有度，提高持久力
044運動后注意放松身體
046觀察身體信號，適當放松休養
048跑步疲憊感很強時，可以通過練習俯臥撐增強肌肉力量
050強化核心力量和大腿前側力量
052肌肉鍛煉（核心力量訓練）
054肌肉鍛煉（空氣椅子和提踵）
056肌肉鍛煉（彈跳）
058利用坡道的訓練
060利用臺階的訓練
062健身房鍛煉
064專欄2 注意飲食，將身體調試成越野狀態
第 3章
065越野跑裝備的選擇、使用方法
066越野跑的基本裝備
068輕巧防滑的跑鞋是必需品
070長筒襪和短筒襪的選擇
072合體是重要的條件
074補水裝置可以有效提供水分
076通過分層著裝應對氣溫變化
078選擇完全防水和透潮性能好的風雨衣
080用墨鏡避免陽光直射
082登山地圖可以幫助我們明確路線
084地圖和指南針相輔相成
086少量多次補給食物
088急救包放入防水容器，為緊急時刻做準備
090照明工具，預防緊急事態
092專欄3 重要裝備選擇適合自己的越野跑登山杖
第 4章
093選擇練習場所
094從平路到山地慢慢過渡
096股關節的充分拉伸有利于更加順暢地跑步
098跑步結束后的拉伸有助于緩解疲勞
100越大眾的動作越要注意其準確性
102臀部肌肉容易疲勞
104跑前活動腳腕，預防受傷
106平路是養成正確跑步姿勢的第 一步
108利用上下坡鍛煉垂直移動能力
110注意參考登山用地圖，重視安全性
112建議初級者進行往返型練習
114保存能夠自衛的體力
116登山客先行
118專欄4 中年和老年練習者也要進行適量的高強度訓練
第 5章
119養成正確跑步姿勢，靈活應對路面狀況
120不要左右搖晃，身體軸心始終在一條直線上
122腰部位置應保持在較高水平
124初級者應注意跑步步伐
126動作幅度不宜過大，減少不必要的耗能
128跑步幅度要小，要靈活應對路面狀況
130較大的步幅容易造成意外？！
132專欄5 培養迅速找到適合的消除障礙的方法的能力
第 6章
133山地越野跑訓練法
134掌握方法，體驗山地越野跑的快感
136上體前傾，步伐自然
138坡度大的斜坡上走路更有效
140斜向橫穿陡坡
142借助手臂力量攀爬石階
144通過蛇行緩解肌肉疲勞
146盡量避免踩到樹根，每一步要走踏實
148盡量落腳于平坦路面
150踩穩之后再進行下一步行動
152登山繩索只是輔助工具
154動作靈活、迅速
156步幅要小，控制速度
158蛇行可以減輕腿部肌肉負荷
160身體放松，肩部有節奏地擺動
162選擇級高較低的臺階
164不要踩踏障礙物
166像跳舞一樣下行
168選擇穩定的地方落腳
170借助雙手力量，踏穩每一步
172利用繩索和鎖扣下坡
174適當減速，腳蹬邊坡
176利用穩定的邊坡效率更高
178借助手臂力量可以提高效率
180手杖可以緩解下坡時的沖擊力
182專欄6 面對連續上下坡的地形，可以采用過山車跑法
第7章
183參加比賽
186要參加適合自己的比賽
188賽前一個月控制練習量
190賽前檢查背包是否合身
192根據比賽開始時間計算出門時間
194比賽初期注意控制速度
196在感到口渴之前應該及時補充水分
198靈活運用走路，預防身體不適
200充分準備 冷靜應對
202通過慢跑緩解疲勞
204專欄7 成功離不開萬全的準備
206神奈川大學、模特
207結語
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