《孕產期周步營養全書》全面打造孕10月同步營養方案、孕媽媽宜常吃的26種營養食材、孕期必需的20種關鍵營養素、孕期常見不適的食療方、產后媽媽飲食調養方案、產后常見不適的食療方。
個性定制偏食孕媽媽的營養補充方案、上班族孕媽媽怎么吃、孕媽媽禁忌食物、孕期保健品如何吃、容易超標的營養素、安胎養胎營養食譜、剖宮產媽媽食譜。
孕3月 保證營養，不怕孕吐
媽媽寶寶的變化
胎寶寶有性別了
這個月胎寶寶的各種器官均已出現，神經管開始連接大腦和脊髓，心臟開始分成心房和心室，心跳很快，每分鐘可達150 次，是孕媽媽的2 倍。泡在羊水里的胎寶寶，身上的小尾巴完全消失了，五官形狀清晰可辨，還能夠區分性別了。
孕媽媽妊娠反應更激烈
這個月末，孕媽媽的子宮變得有拳頭般大小，會壓迫膀胱，造成尿頻。脹大的子宮拉扯身體兩側的韌帶，會引起腰酸背痛。孕媽媽的乳房更加膨脹，在乳暈、乳頭上開始有色素沉著，顏色發黑。這個時期的妊娠反應較之前更為明顯，有的孕媽媽還會發生便秘。
媽媽寶寶營養情況速查
這個月，孕媽媽的外形不會有明顯改變，增加的體重可能連自己也不易察覺，也有些孕媽媽到了第3 個月體重非但沒有增加，反而出現了下降的趨勢。
這時候可能讓體重下降的原因有很多。一方面，懷孕前體重越重，此時增加的體重可能就會越少。另一方面，身體現在需要更多的熱量，如果孕媽媽飲食沒變，體重多半會下降一些。因為孕媽媽的身體會優先為胎寶寶提供營養。此外，孕早期的食欲不振和孕吐，致使孕早期體重下降也是常見的現象。
如果孕媽媽的體重突然發生劇烈的變化，比如一周內下降或增加了5 千克，那就一定要立刻告訴醫生，因為這意味著身體可能存在某些潛在問題。
本月重點營養素
膳食纖維
懷孕后，由于胃酸減少，胃腸蠕動緩慢，很多孕媽媽都會受到便秘的困擾。膳食纖維有刺激消化液分泌、促進腸蠕動、縮短食物在消化道通過的時間等作用，是改善便秘的得力助手。
一般情況下，每天攝入500 克蔬菜、250 克水果就可以滿足身體對膳食纖維的需求。
關于膳食纖維的具體補充方案，
維生素E
維生素 E 又稱為生育酚，具有保胎、安胎、預防流產的作用，還有助于胎寶寶的肺部發育。孕期維持維生素E 的足量攝取是必要的。雖然維生素E 對孕媽媽很重要，但是日常飲食足以滿足孕期每日14 微克的需要。植物油、堅果和葵花子都含有維生素E，沒有醫
生的建議，不推薦額外補充，過量攝入反而不利。
特別注意——葉酸
這個月依然要堅持服用葉酸片。從下個月起，葉酸就可以靠正常飲食來攝取，不必再額外加服。
本月營養飲食方案
本月營養飲食原則
在妊娠反應強烈的本月，孕媽媽的膳食以清淡、易消化吸收為宜。可食用一定數量的粗糧如小米、玉米、紅薯等。
孕媽媽應盡可能選擇自己喜歡的食物，不必刻意多吃或少吃什
么。少吃多餐，能吃就吃，進食的嗜好比孕前有所改變也不必忌諱，可適量吃些酸辣以增進食欲。
如果孕媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食，可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。同時，為保證蛋白質的攝入量，在有胃口的時候多補充些奶類、蛋類、豆類食物。
想吃厚味食物時，可選擇紅肉烹制；想吃清淡的就選擇魚、蝦等清蒸、清炒；如果什么肉都吃不下去，可以選擇口蘑、雞腿菇等菌類，來補充蛋白質和必需的氨基酸。
新書資訊