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    無論在任何時候, 幸福都是人們永恒的生活目標與話題。通過本書的閱讀, 讀者能夠正確地理解和解釋幸福、增進主觀幸福感, 通過閱讀本書逐漸具備預測影響幸福的因素的能力, 建立積極的樂觀解釋風格, 從正向的角度看待個人與組織、社會的關系, 形成“社會人”的意識, 用積極的方式建構生活情境, 能體驗幸福并分享幸福。

　　前?言　　

      無論在任何時候，幸福都是人們永恒的生活目標與話題。很多人曾經樸素地認為只要物質得到了極大的滿足，自己就是幸福的。但是，隨著生活水平的提高，有的人已經在物質上得到了極大的滿足，但仍然感覺自己是不幸福的；又或者是在短暫的滿足過后，幸福又消失殆盡了。于是，人們不禁思考：什么是幸福？怎么才能幸福？如何才能持久地幸福下去？像蒙了一層紗的“幸福”，它本來的模樣是什么？這樣的困惑，象牙塔里求知若渴的高校學子亦不例外。　　

      因此，相繼有高校開設了以“幸福”為主題的課程，如“幸福課”“幸福學”“幸福教育”等。這些課程或者作為全校選修課開設，或者作為通識課程開設，但至今還沒有一本與之相適應的教材可供參考。授課教師無教材參考，雖然有利于教師的因材施教，讓每個教師有自由發揮的空間，但是也導致教學質量參差不齊；同時，聽課學生無教材可依，既滿足不了學生對于“幸福”知識的渴求，也容易導致學生上課分神、興趣索然……這些都嚴重違背了高校開設“幸福”課程的初衷。　　

      我們均是通識課程“幸福課”的授課教師，作為在高校開展“幸福”教育的倡導者和踐行者，也時常為沒有教材可依而感到無奈。因此，在多年的“幸福課”教學實踐過程中，我們通過在授課過程中觀察學生的反應，授課之余了解學生對于“幸福”的各種觀點和疑惑，以及深入調研學生對“幸福課”的需求，編寫了這本“幸福”教材。本書不僅適用于高校大學生，也適用于廣大心理學愛好者及其他對幸福話題饒有興致的人們。

　　為了使讀者更好、更高效地使用和掌握本書，現就各章主要內容介紹如下：

　　第一章“緒論”，開篇主要闡明了“幸福是一種可以學習的能力”的觀點，介紹了幸福課的理論淵源、幸福教育與積極心理學的關系等。在論述幸福課的理論淵源時，介紹了積極心理學的定義、產生的背景和研究內容，重點強調了研究內容中的積極人格特質。在幸福教育與積極心理學的關系部分，介紹了幸福教育的內涵、“幸福課”幸福理念的提出。在最后一部分，詳細指出了為什么幸福是可以學習的。

　　第二章“幸福”，主要介紹了幸福的定義與理論、幸福的四個標準、幸福的四個障礙和提升幸福的方法。在幸福的概述部分，介紹了主觀幸福感及其影響因素和測量方法。在介紹了幸福的四個標準和四個障礙后，重點描述了多種切實可行的提升幸福的方法。

　　第三章“認識自我?悅納自我”，主要介紹了自我意識、自尊和自我效能感以及健康自我意識的培養。在自我意識部分，詳細介紹了自我意識的概念、特征、形成及分類；在自尊和自我效能感部分，通過介紹自尊的概念和功能、自我效能感的概念和來源，指明了自尊與幸福、自我效能感與幸福的關系；在健康自我意識的培養部分，列舉了常見的自我意識類型，并詳細闡述了接納自我、悅納自我的途徑和方法，具有較強的可讀性和指導性。

　　第四章“做情緒的主人”，主要介紹了情緒的概念、基本類型、功能，還介紹了關于情緒的幾點誤區、情緒與身心健康的關系、情緒的特征及常見的情緒困擾、情緒管理與自我調節的具體方法以及品味等。在闡述情緒的概念時，詳細介紹了情緒的生理機制和外部表現；在論述情緒與身心健康的關系時，討論了積極情緒、消極情緒與身心健康的關系；在情緒的調節部分，詳細介紹了情緒調節過程的相關理論模型。最后指出，我們要學會品味，使內容具有可操作性。

　　第五章“積極的心態”，主要介紹了積極心態、樂觀和希望三部分。在積極心態這部分，闡述了心態的概念、種類和積極心態的價值體現，重點突出了用積極心態對待一切的原則，包括白金法則、黃金法則和鉆石法則，并在此基礎上詳細介紹了不同的心態調整技巧。在樂觀這部分，在闡述樂觀的不同定義和重要性基礎上，具體介紹了多種提升樂觀的理論和方法，包括ABCDE技術、積極幻想和自我欺騙。在希望這部分，重點指出了希望可能存在的缺陷，并列舉了其提升的可操作性方法。

　　第六章“感恩與寬恕”，詳細介紹了感恩與幸福、寬恕與幸福之間的關系。在論述感恩與幸福時，介紹了感恩的定義、心理結構、對象，還論述了感恩與幸福的關系及感恩能力的培養。在感恩與幸福的關系部分，從感恩的心理功能理論出發，得出了感恩有利于幸福感的體驗和提升的結論。在感恩能力的培養部分，明確了在生活中應該感恩的對象和感恩能力的培養途徑。在寬恕與幸福部分，不僅介紹了寬恕的概念、類型、影響因素，還介紹了寬恕與幸福的關系。最后，提出了寬恕的方法，具有易學性及實用性。

　　第七章“人際交往的藝術”，主要論述了人際交往的重要性、規律、人際交往中的心理效應、常見心理問題及調適方法、人際交往能力的培養等幾個方面。在人際交往中的心理效應部分，重點指出了我們要正確看待心理效應，避免人際交往中的認知偏差影響。在保持良好人際關系的途徑這部分，闡述了贊美和傾聽的重要性，內容的可讀性和實用性較強。

　　第八章“愛情”，主要介紹了愛情、為什么相愛、有趣的愛情效應、如何去愛、愛的結束以及平衡愛情和學業的方法這六部分。在概述愛情時，重點介紹了美國心理學家斯騰伯格提出的愛情三角理論；在“為什么相愛”這部分，主要以大學生這一群體為例，指出他們相愛的原因；在介紹有趣的愛情效應時，通過結合歷史故事和生活實例等揭開了愛情的神秘面紗；在論述“如何去愛”這部分，詳細介紹了當愛情來臨時，如何表達愛、拒絕愛、接受愛和發展愛的技巧；在“愛的結束”這部分，具體介紹了處理失戀的各種策略；最后也介紹了一些方法，力求平衡學業和愛情的關系。

　　第九章“學會學習”，主要介紹了學習的定義、現代社會學習的特點、學會學習和終身學習。在論述現代社會學習的特點時，明確指出了學習內容的全面性、學習方式的多樣性和學習的職業定向性等；在介紹學會學習時，詳細闡述了甄選學習內容、調適學習動機、科學高效記憶、時間管理、科學用腦、自主學習等方法；最后，提出了終身學習的建議。

　　第十章“直面挫折”，主要闡述了挫折的含義、挫折的性質、挫折心理產生的原因、常見的挫折類型、挫折心理反應、挫折承受力的培養等方面。在介紹挫折的性質時，我們討論了挫折的消極意義和積極意義，認識到挫折的兩重性；在論述挫折心理反應時，區分了原始性反應和自我防衛反應；在挫折承受力的培養部分，對韋納的歸因模型做了詳細的介紹。

　　第十一章“健康”，主要介紹了健康的意義、生理健康、心理健康、身心維護及保養。在健康的意義部分，不僅介紹了健康的概念、標準、影響因素，還論述了“健康是個體全面發展的基礎”這一觀點及健康教育的內涵。在介紹生理健康時，闡明了生理健康的定義、特征、生理健康與心理健康之間的關系；在介紹心理健康時，闡明了心理健康的定義、標準、特征及理解和運用心理健康的特征和標準時應注意的問題；在論述身心維護與保養部分時，明確提出了建立科學文明的生活方式、提高自己的德行是維護人們健康的有效途徑和方式。內容具有可讀性，操作性強。

　　為了增加教材的趣味性、易讀性、操作性和實用性，我們借鑒國內外教材的編寫經驗，對教材的體例進行了有益的嘗試，根據不同章節內容的需要，設置了幸福小貼士、心理故事、心理實驗、心理測驗、心理訓練等版塊。

　　1.幸福小貼士：在“幸福小貼士”版塊中，選取了近年來在“幸福”話題上具有代表性的觀點。這些觀點精辟地概括了與幸福有關的方法、途徑。揭示了幸福的確是可以通過學習來獲得的一種能力，具有很強的操作性，讓讀者易于理解、學習和掌握，從而成為一個能在點滴生活中體悟幸福的人。

　　2.心理故事：人們在體驗幸福的過程中，總會有各種各樣的嘗試，有些人領悟了幸福的含義，但有些人仍在苦苦“追尋”幸福。著名心理學家班杜拉通過實驗研究發現，人們可以通過觀察別人的行為而習得某種行為反應方式或思維方式，也就是俗話所說的“榜樣的力量是無窮的”。因此，在“心理故事”版塊，精選了具有廣泛社會影響力的人物案例或發人深省的經典故事，以期讓我們的讀者感受他人的“幸福”過程，在此基礎上領悟、反思、推敲和總結經驗，為己所用。

　　3.心理實驗：1879年12月，德國心理學家馮特在德國萊比錫大學的孔維特小樓上指導自己的博士研究生完成畢業論文。在此期間，他做了一個關于反應時間的心理實驗。隨著實驗中小球落地發出的“哐當”一聲，科學心理學誕生了。可見，實驗作為心理學中最重要的研究方法，對心理學發展的影響是深遠的，特別是一些經典的甚至改變心理學發展軌跡的實驗研究。該版塊選取了與“幸福”主題相關的實驗研究，引導讀者領悟“幸福”是被實驗證實了的、主觀的，可以通過調節自身的心態、情緒等方面提升幸福感。

　　4.心理測驗：為了讓讀者深入了解和探究自己，特別編排了“心理測驗”版塊，每章都涵蓋有與各章主題內容相關的心理測驗。該版塊所選擇的心理測驗都是國內外公認的，具有很好的代表性和較高的信度和效度。通過心理測驗，讓讀者在閱讀教材內容的基礎上，對自己保持強烈的探求欲和好奇心，進一步了解和認識自己，主動參與到學習過程中。眾所周知，認識自己、悅納自己是幸福的開始。

　　5.心理訓練：心理訓練是有意識、有目的地對人們的心理施加影響的過程，通過采用一定的方法和手段使人們形成良好的心理狀態。心理訓練可以在任何情境下進行，如教室、操場、專門修建的場所或其他的公共場所。在“心理訓練”版塊，根據章節主題內容的需要，選取了具有針對性、操作性和易掌握性的方法，幫助讀者在掌握“幸福”理論的基礎上，學會提升自己管理和調節情緒、樂觀、承受挫折、改善社交、適應環境、學會學習等方面的能力，從而感受蘊藏在生活中點點滴滴的幸福。

　　本書由王拉娣教授主編，尹邦滿教授任副主編，參與編寫的人員有楊曉玲(第一章、第三章和第六章)，范紅艷（第二章、第五章和第八章），羅娟（第四章、第七章和第十章），劉利（第九章和第十一章）。

　　由于編寫人員水平有限，書中難免存在不足之處，敬請廣大讀者批評指正。

　　第一章

　　緒?論

　　本章

　　提示

　　知識目標

　　1.掌握積極心理學的定義；

　　2.了解幸福課（積極心理學）的研究內容及層次；

　　3.了解積極心理學與幸福課的關系。

　　能力目標

　　1.理解并運用積極心理學的重要觀點；

　　2.樹立“幸福是一種可以學習的能力”意識。

　　本章

　　導讀

　　幸福，是每個人都向往的。那么，幸福是什么？三歲的孩子可能會說幸福是吃一顆糖，剛上小學的孩子可能會說幸福是戴上紅領巾，初中的孩子可能會說幸福是考第一名，高中的孩子可能會說幸福是考個重點大學。有一次在“幸福課”課堂上問學生這個問題，他們或者微微一笑，或者搖搖頭，或者不假思索地回答“幸福就是貓吃魚，狗吃肉，奧特曼打小怪獸”……或許不同的人給出的答案是不同的。

　　那么，幸福到底是什么？是需要我們窮其一生去追尋，還是需要我們去學習著用心發現和體會？幸福真的可以通過學習獲得嗎？每個人都能幸福嗎？

　　2012年國慶節期間，中央電視臺推出了《走基層·百姓心聲》特別調查節目“幸福是什么”，節目里不時出現的“神回復”引發了人們的廣泛熱議，整個節目也在社會上引發了關于“什么是幸福”“如何才能幸福”的思考。中共十八大以來，我們國家更是把提高國民幸福感作為政府工作的重中之重。無疑，幸福是每個人的終極目標，雖然每個人對幸福的定義不同，對獲得幸福的途徑觀點不同，但是幸福感越來越受到人們的重視，以至于國家統計局要把幸福指數列入統計指標，各級地方政府及各個城市也為幸福指數的排名做出努力甚至展開激烈競爭。與此同時，人們也逐漸發現，在現代社會，物質越來越豐富，人們的選擇也越來越多樣化，學習、工作與生活環境越來越舒適，但人們的幸福感卻越來越少。

　　當人們都在為此困惑不解的時候，被譽為“積極心理學之父”的美國著名心理學家馬丁·塞利格曼（MartinSeligman）為我們帶來了最真實的解答，他把日常生活中的“幸福”概念轉變成一門方法嚴謹、結論可靠的科學，使得幸福不再“遙不可及”。他所倡導的積極心理學是心理學中一門新興的分支學科，也是一股新的思潮。積極心理學研究人的所有積極心態，比如積極情緒、優秀品格、道德美德、幸福組織、創新卓越等人類美好的心理活動。它教人如何愉快而有意義地生活，如何做一個善良、有道德、有理性的人，也給出了什么是“幸福”的答案。

　　幸福似乎是我們每個人畢生的課題，有的人覺得自己現在是幸福的，而有的人卻認為自己不幸福，甚至有時候可能認為自己是世界上最不幸的那個人。幸福到底是什么？讓我們看兩則有趣的小故事。

　　幸福之泉

　　很久以前，在森林里有一眼久無人用的老泉，有三個小孩主動把它清理干凈了，森林里的仙女為了感謝他們，就祝他們能夠幸福。孩子們不明白幸福是什么，仙女讓他們自己弄明白，并相約十年以后在這眼老泉旁見面，再告訴他們幸福是什么。三個孩子于是出發去尋找答案。十年后三個孩子長大成人，如約相聚在這眼老泉旁，訴說自己對幸福的理解。其中一位年輕人做了醫生，幫助病人恢復健康，這讓他感到幸福；第二位年輕人去過很多地方，做過許多職業，他勤勤懇懇地工作，感到自己對別人有用，也覺得自己幸福；第三位年輕人則留在村子里，他辛勤地種地，用糧食養活了很多人，覺得自己的勞動沒有白費，也覺得自己很幸福。就在這時，仙女出現了，并且告訴他們幸福要靠勞動、盡自己的義務以及做出對人們有益的事情而獲得。

　　那么，各位親愛的讀者，你們由這個故事想到了什么？你們又是如何理解幸福的呢？

　　正如故事里所說，有的人認為幸福是幫助別人，有的人認為幸福是自己的勞動有益于他人……可見，幸福總是產生在我們既愉悅自己又愉悅他人的時候，即有益于自己和他人的時候。也不乏有人會認為得到一切自己渴望得到的東西，比如金錢、權力、較高的職位與收入等，就是幸福的。每個人對于幸福的定義和理解不同，由此可見一斑。

　　我們再來看一則故事。　　……