現代人各種虛癥都與"寒”都有一定的關系，甚至各種常見病都與日積月累的"寒”有關系。很多"寒”都是意識不到的，很多人有"潛在的寒癥”。因此，本書列出眾多亞健康狀態，剖析這種狀態產生的原因，告訴避免受寒及保暖的方法。提出"保暖刻不容緩”的口號，并利用中醫的補陽、祛寒、調養氣血及飲食等方法，全方位趕走亞健康，收獲暖暖的身心！
對于“寒”，有多少人在意呢？現代人比古代人寒，女人比男人寒，寒其實是百病之源，很多亞健康狀態，各種虛癥都與"寒”都有一定的關系，甚至各種常見病都與日積月累的"寒”有關系。現代人活動量少，飲食日常生活都不規律，更容易身體受寒，而且很多"寒”都是意識不到的，導致很多人有"潛在的寒癥”而自己不知道。
秦麗娜
北京中醫藥大學第三附屬醫院康復科主任
門診中醫綜合治療區負責人
國家二級心理咨詢師
國家一級營養師
北京市膏方醫師
2007年7月取得博士學位后留校,在北京中醫藥大學第三附屬醫院參與針灸科和針灸教研室建設工作,2007年10月晉升為主治醫師；2009年3月調到該院康復科,2010年10月晉升為副主任醫師,2011年4月開始擔任康復科主任,2012年5月兼任該院中醫綜合治療區負責人。
師承針灸泰斗孫申田教授,擅長針法、灸法、埋線、拔罐放血結合中藥治療中風后遺癥、面癱、頸腰椎病、帶狀皰疹、各種神經痛；失眠、抑郁癥、肥胖。擅長針刺配合艾灸治療各種寒證、虛證、瘀證類疾病。
第一章 十女九寒，百病叢生
寒是百病源，十女有九寒
自我測試你是體寒的女人么
你有這些寒涼的癥狀嗎
體寒就是陽氣不足，是健康的禍根
體溫決定健康，體溫上升℃免疫力增加%
寒氣入侵五臟的途徑
寒氣侵入體的大關鍵部位
關鍵部位 口鼻
關鍵部位 頭部
關鍵部位 背部
關鍵部位 肩頸部
關鍵部位 肚臍
關鍵部位 腳底
關鍵部位 毛孔
女人比男人寒
女性屬陰，更容易陽氣不足
女性易缺鐵
女性新陳代謝慢，血液循環慢
女性肌肉少，產生的熱量少
現代人比古代人寒
意識不到的“寒”，已經蠶食了身體
吃出涼寒寒性食物侵襲內臟
穿出外寒不當的衣著是寒氣入侵的直接原因
熬出內寒熬夜耗氣血引寒氣入侵
懶出寒來久坐不動則寒氣自生
自“作”自寒錯誤的生活方式讓寒氣找上你
不良小習慣
女人體寒，危害多多
體寒是致病的罪魁禍首
體寒對女性造成的重大威脅
美麗的最大殺手
不孕的大敵
第二章 不做“冷凍女”美麗暖中求
臉上長斑，寒氣致血流不暢
皮膚松弛，寒讓脾虛更重
面色“難看”，寒氣加重人體氣虛
你還擁有如瀑布般的頭發么
你不胖，而是 “水腫”
喝水也長肉，脾胃虛寒所致
肥胖與脾虛的關系
脂肪與體寒的關系
“游泳圈”，摘掉它要健脾暖體
黑眼圈大多是“凍出來”的
豐胸不靠木瓜，暖脾是關鍵
第三章 這些病癥，都少不了“寒”
亞健康
干什么都累，脾胃虛寒
飯后困得很，脾虛惹的禍
失眠，體溫高才能安眠
皮肉經常酸疼，體質寒涼是誘因
關節常痛，多半腎陽不足
吃飯不香，寒讓腸胃不活動
營養不良或營養過剩都會使體內生寒
頻頻如廁，體寒細胞不吸收水分
脾氣急躁，寒傷陽氣升陰虛
抑郁心情差，寒入心
宅家不出門，陽氣不足沒活力
記憶力減退，寒氣阻礙氣血運行
不痛不癢但手足冰涼，小心閉癥
盜汗自汗，體寒導致虛火內生
女人特有病
痛經緣何，寒是最大肇事者
月經不調，寒瘀讓經血不暢
難受孕，考慮宮寒原因
乳腺增生，體寒導致瘀滯
打噴嚏會尿失禁，小心虧虛所致子宮脫垂
盆腔炎急來緩去，足浴法去邪除濕
宮頸糜爛沒有想象中可怕
陰道炎 被濕邪擊中的帶下病
常見病，保暖能防病、養病
感冒不用慌，祛寒可以防
感冒=cold，論感冒與寒氣的關系
未病先防，防寒是預防感冒的第一步
感冒的中醫調養方
咳嗽痰多，寒氣阻礙水液運行
寒氣造成水液運行障礙，從而引起咳嗽痰多
未病先防，預防咳嗽的小細節
咳嗽的中醫調養方
腰椎疼痛，受寒損腎陽
腰部受寒傷腎陽，肝腎虧虛連累腰
未病先防，預防腰疼的小細節
腰椎病的中醫調養方
頸椎病，久坐不動加受寒
久坐不動加受寒， 頸椎不痛才是難
未病先防，預防頸椎病的小細節
頸椎病的中醫調養方
十女九秘，源于寒氣
為什么會便秘？便秘與寒氣的關系
未病先防，預防便秘的小細節
便秘的中醫調養方
便秘的運動改善方
反復腹瀉， 脾胃受寒是誘因之一
脾胃受寒，吃東西就容易腹瀉
未病先防，預防腹瀉的小細節
腹瀉的中醫調養方
風濕性關節炎 ，關節部位受涼了
風濕由寒起，遇潮遇冷就加重
未病先防，預防風濕性關節炎的小細節
風濕性關節炎的中醫調養方
貧血，脾胃虛寒是病因
脾胃乃氣血生化之源，脾胃虛寒導致其統血功能失調
未病先防，預防貧血的小細節
貧血的中醫調養方
過敏打噴嚏，排寒的自然反應
過敏也是體寒之過
發汗排寒除過敏
慢性支氣管炎，冬病需夏治
寒咳不治慢支來
三伏貼調理慢支最見效
肺炎，祛寒少不了
肺是寒邪入侵的第一道屏障
未病先防
中醫調養方
肩周炎，活血散寒再止痛
風寒濕邪，肩周炎發生的根本原因
未病先防，預防肩周炎的小細節
肩周炎的中醫調養方
慢性咽炎，身體欠暖
虛寒型慢性咽炎日趨增多
未病先防
慢性咽炎的中醫調養方
- 冠心病，寒冷時節是高發期
寒冷刺激，冠心病易發作
未病先防
中醫調養方
- 中風，血管受寒是誘因
寒氣，誘發中風
未病先防
中醫調養方
- 糖尿病，低體溫使糖分不能充分燃燒
低體溫使血糖不能充分燃燒
未病先防
中醫調養方
運動改善方
胃脹、惡心、嘔吐，原來都是寒氣在作祟
寒氣作祟胃脹氣，惡心、嘔吐隨之而來
排出寒氣，癥狀全消
第四章 保暖祛寒，刻不容緩（）
關注細節，有心就能暖
保暖準則，保護好這六處百寒不侵
頭
頸
胸
腰腹
膝蓋
足部
千寒易除，一濕難去，但是大眾沒有除寒的意識
濕寒是怎么形成的
自測體內寒濕情況
怎么有效祛除體內濕寒
穿衣不能少，美暖要兼顧
冬季穿衣怎樣又薄又暖
讓漂亮的絲巾、圍巾為你點綴美麗
再論下半身保暖的重要性
經期保暖，腰腹是關鍵
稍微出個門，衣服是不是穿少了
你習慣早晨洗澡嗎
洗頭后你的頭發一直是自然風干么
你的衣服符合保暖原則嗎？
外套很厚一定保暖嗎？
你的毛衣是粗線織的嗎？
緊身衣，導致新陳代謝慢
貼身內衣吸汗防潮最關鍵
選鞋子不能只看尺碼和樣子
論襪子的重要性
早餐吃了沒能量，體溫也會減低
什么樣的早餐才能提升體溫
什么樣的早餐加重體寒
理想早餐食譜推薦
是不是一吃熱飯或辣菜就大汗淋淋
是不是一天不喝兩杯咖啡就提不起精神
一到夏天你是不是就只貪涼食、冷飲
水果蔬菜不斷，為何便秘加重
你是不是整個夏季都在喝冰水、冷飲
你的被褥是不是有點潮
夏季地鐵、公交空調涼，不要不在意
泡澡要比沖澡好
陽光是個寶，曬曬全身好
論泡腳的重要性
寒從腳下生
熱泡腳，氣血暢通百寒消
寒濕酸痛，熱敷消腫效果好
一學就會的家庭常見熱敷法
穴位熱敷法
桑拿和汗蒸，排寒又通絡
桑拿放松肌肉消疲倦
汗蒸驅寒養容顏
睡前勤梳頭，按摩睡得香
一日三梳頭 疏通肝經不犯愁
睡前按摩頭部
動動身體，氣血旺了就能暖
早晨起來拍拍手踢踢腿
拍手法
伸展上肢
踢踢下肢
四肢運動
傍晚走路一萬步，增肌有力量
上下班路上快步走，活力自然有
快步走最適合上班族
正確快步走這樣做
辦公室微運動
頸肩部運動
背部運動
腰腹部運動
腿部運動
下班回到家，墊墊腳做下蹲
下蹲運動
墊腳尖運動
活動手腳，脾胃會暖
手部按摩
腳部按摩
第五章 老祖宗的傳家寶，祛寒很見效（）
艾灸暖經脈，最佳的補陽方
艾灸暖體的理論基礎
艾灸的常見方法
艾炷灸
隔物灸
艾條灸
經典艾灸暖體方
艾灸神闕穴，溫陽最保暖
艾灸三陰交 扶正又培元
畏寒怕冷 艾灸中脘和關元
刮痧通經絡，陽氣通達百病消
刮痧暖體的理論基礎
刮痧的常見方法
刮痧的常用工具
刮痧的操作手法
經典刮痧暖體方
睡前刮刮手與足 安神好眠身體暖
周末刮刮頭頸背，頸椎舒坦又拔寒
拔罐拔寒氣，寒濕之氣一掃光
拔罐暖體的理論基礎
拔罐的常見方法
拔罐的常用工具
拔罐的操作手法
經典拔罐暖體方
大椎與風門 預防感冒
“雙三” 調經又補血
足浴暖體，家庭輕松DIY
足浴暖體的理論基礎
足浴的常見方法
足浴盆的選擇
足浴水的講究
足浴的時間和頻率
足浴的方劑選擇
經典足浴暖體方
月經延后或量少，足浴驅寒效果好
年齡是秘密 排毒養顏足浴幫
足浴也有七白湯 讓你一白遮百丑
第六章 四季飲食吃對口，讓身體暖起來
認清食物的寒熱
食有五性，寒涼溫熱平各不同
一學就會，食物寒熱巧分辯
一觀顏色顏色偏綠，性偏寒；顏色偏紅，性偏溫
二品其味苦酸食物均偏寒，甜辛食材多偏熱
三看生長環境水生植物偏寒，陸上植物偏熱
四分季節春秋食物多性熱，冬夏食物多性寒
五辨陰陽屬性背陰食物偏寒；向陽植物偏熱
體寒飲食調養法則
寒性體質必不可少的暖體營養素
體寒的飲食調養法則
辯體質飲食
應時而食
多吃溫性水果
零食換成小堅果
-春季升陽，溫潤祛寒是關鍵
辛味食物助春陽
韭菜炒雞蛋
韭菜炒蝦仁
多甜少酸防肝旺
紅薯山藥糙米粥
甜豌豆山藥丁
蘿卜理氣又助陽
五彩蘿卜條
玫瑰蘿卜湯
夏季護陽養脾氣 化濕需健脾
夏季水濕多 ，飲食養生宜健脾利濕
冬瓜
鵪鶉蛋薏米大棗粥
寒涼之食傷脾胃，蓮藕南瓜保平安
南瓜小米粥
省苦增辛養肺氣
花生豆漿，滋陰潤肺
胡蘿卜冬瓜丁
秋季潤脾肺，抵御寒邪
養陰潤肺防秋燥
蓮藕糯米
銀耳百合蓮子羹
少辛多酸 合理進補
山楂
杏仁
養血補中氣
紅棗小米粥
紅酒雪梨
冬季溫陽又散寒
冬季養生，養腎為先
溫食忌硬
增苦少咸，養心氣
羊肉祛寒又暖身，這個冬季不太冷
羊肉蘿卜湯
蔥爆羊肉
適量吃牛肉，補血補氣手腳變暖
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