養(yǎng)生是中華民族悠久歷史文化中一顆璀璨的明珠，這種在生活經(jīng)驗中累積下來的養(yǎng)生哲學，不僅具有中醫(yī)理論的基礎(chǔ)，更以豐富的實際經(jīng)驗作為考驗標準。這些養(yǎng)生理念不僅通俗易懂、生動有趣，同時兼具實用性、科學性。“飯養(yǎng)人，歌養(yǎng)心”、“三焦得調(diào)理，全身氣血通”、“少時練身勁，老來少生病”……在浩如煙海的各種養(yǎng)生典籍與民間廣為流傳的養(yǎng)生秘訣中，本書選出了最具代表性、最實用的七十八條養(yǎng)生秘訣，并將其分為養(yǎng)情緒、健體魄、調(diào)氣血、學偏方四個方面，從秘訣解讀、原理解說、方法應用三個方向來闡述這些秘訣所蘊含的深厚養(yǎng)生道理。打開本書，你所閱讀到的不僅僅是五千年的養(yǎng)生智慧，更是有助于你獲得豐富而美好生活的技巧。當你能夠運用這些生動、有趣、從生活最基礎(chǔ)入手的養(yǎng)生秘訣時，你所期望的健康便會不期而至。
張妍，北京理工大學生物化學與分子生物學碩士，多年從事疾病與人體免疫系統(tǒng)的研究工作，著有《永遠年輕十歲的養(yǎng)生術(shù)》、《老祖宗教你的自然養(yǎng)生方》、《搞定MC：補氣、補血做個元氣美人》等書。劉麗娜，出身于中醫(yī)家庭，并執(zhí)著于鉆研中醫(yī)中的養(yǎng)生智慧，曾編著過《易經(jīng)里的養(yǎng)生奧秘》、《道德經(jīng)養(yǎng)生大智慧》、《讓乳房不生病的智慧》、《從頭到腳說健康》等多本養(yǎng)生保健類書籍。
第1章 養(yǎng)情緒
01.樹怕傷根，人個白傷心
02.情極百病生，情舒百病除
03.怒傷肝，愁傷心，悲憂驚恐傷命根
04.心平氣和，五體安寧
05.忍怒以全陰氣，抑喜以養(yǎng)陽氣
06.藥補不如神補，身閑何若心閑
07.逢人借問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好
08.人逢喜事精神爽，悶在心頭瞌睡多，快活保壽命，氣惱成了病
09.多交朋友消除孤寂，笑口常開疾病遠離
10.樂觀向上氣軒昂，牢騷太盛斷人腸
11.丈夫有淚盡情彈，英雄流血也流淚
12.貪心煩惱多，知足自常樂
13.不怕人老，只怕心老
14.人無憂，故自壽 第1章 養(yǎng)情緒
01.樹怕傷根，人個白傷心
02.情極百病生，情舒百病除
03.怒傷肝，愁傷心，悲憂驚恐傷命根
04.心平氣和，五體安寧
05.忍怒以全陰氣，抑喜以養(yǎng)陽氣
06.藥補不如神補，身閑何若心閑
07.逢人借問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好
08.人逢喜事精神爽，悶在心頭瞌睡多，快活保壽命，氣惱成了病
09.多交朋友消除孤寂，笑口常開疾病遠離
10.樂觀向上氣軒昂，牢騷太盛斷人腸
11.丈夫有淚盡情彈，英雄流血也流淚
12.貪心煩惱多，知足自常樂
13.不怕人老，只怕心老
14.人無憂，故自壽
15.勸君莫奏黃昏曲，老人應唱春之歌
16.心懷坦蕩，福高壽長
17.精神空虛催人老，生活多彩壽緣高
18.難得糊涂方得壽
19.養(yǎng)生必先養(yǎng)德，大德必得其壽
第2章 健體魄
01.吃人參不如睡五更
02.飯養(yǎng)人，歌養(yǎng)心
03.琴醫(yī)心，花醫(yī)肝，香醫(yī)脾
04.冬天先護腳，病魔不來找
05.天天曬太陽，勝似吃藥方
06.夏不露腹，冬不露肩
07.要想身體健，常灸足三里
08.好吃不癡脹，癡脹傷五臟
09.朝喝鹽水如參湯，晚喝鹽水如砒霜
10.早睡早起貪睡無益，勞逸適當作息有律
11.四季不離蒜，不用去醫(yī)院
12.濃茶傷五內(nèi)，隔夜茶水害脾胃
13.飯后千步走，常以手旋腹
14.少時練身勁，老來少生病
15.每日頻行，必身輕目明
16.有靜有動，無病無痛
17.身怕不動，腦怕不用
18.養(yǎng)花就怕不澆水，運動就怕不久長
19.久坐傷肉，久臥傷氣，久立傷骨
20.行走疾如風，血脈上下通
21.早起打坐，一天快活
22.夏練三伏降酷暑，冬練三九傲霜寒．
23.常練筋長三分，不練肉厚一寸
24.白天多動，夜間少夢
25.鋤頭能壯筋骨，汗水能治百病
26.吃飯不要鬧，飯后不要跳
27.人愿長壽安，要減夜來餐
28.每天溜個早，保健又防老
29.動則不衰，樂則長壽
30.老人多搖扇，筋骨更舒展
31.要長壽，讀書花月隨前后
32.活到老，學到老，腦子靈，精神好
第3章 調(diào)氣血
01.要想一身輕松，營養(yǎng)均衡氣血通
02.人有三寶：氣、血、精
03.精神不適則愚，血脈不適則病
04.四時百病，胃氣為本
05.省言語以養(yǎng)氣，戒嗔怒以養(yǎng)血
06.隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元
07.常伸懶腰乃古訓，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心
08.神氣淡則氣血和，嗜欲勝則疾病作
09.三焦得調(diào)理，全身氣血通
10.血虛夜不眠，米粥煨桂圓
11.人身不過表里，氣血不過虛實
12.女子不可百日無糖，男子不可百日無姜
13.補氣補血兩大寶，黃芪當歸不可少
第4章 學偏方
01.一碗綠豆湯，清熱解毒賽仙方
02.若要不失眠，煮粥加白蓮
03.蘿卜纓子不要錢，止瀉止痢賽黃連
04.止瀉健脾補五臟，煮粥宜把扁豆放
05.一碗姜鹽茶，開胃祛風寒
06.木耳抗癌素中葷，姜湯蔥辣治感冒
07.嚼把黑芝麻，活到百歲無白發(fā)
08.常喝蘿卜白菜湯，不用郎中開藥方
09.腰痛吃杜仲，頭痛吃川芎
10.多吃芹菜不用問，降低血壓喊得應
11.知母貝母款冬花，專治咳嗽一把抓
12.明目找菊花，補血玫瑰茶
13.要治便秘補中氣，煮粥加藕見效力
14.口渴心煩躁，粥加獼猴桃
05 一碗姜鹽茶，開胃祛風寒 解 讀 此句中提到的姜鹽茶指的是起源于古湘陰、汨羅一帶的一種傳統(tǒng)茶，它是由生姜、鹽、黃豆、芝麻、茶葉一同制成的。 科學原理 姜鹽茶的材料包括生姜、黃豆、芝麻、食鹽和茶葉。其中生姜主發(fā)散，具有祛寒發(fā)熱的功效，食用生姜可促進血液循環(huán)，使身體出汗以調(diào)節(jié)體溫；而食鹽則可補充體內(nèi)的礦物質(zhì)，幫助維持體液平衡，十分適宜出汗過多的人食用；茶葉中富含的礦物質(zhì)和維生素等不僅可補充體內(nèi)的營養(yǎng)素，還可刺激神經(jīng)系統(tǒng)，維持神經(jīng)系統(tǒng)活性。這三種物質(zhì)功能相互搭配，可達到祛除風寒、預防疾病的目的。 芝麻歷來就被認為是延年益壽的食物，它入脾、肺、肝、腎經(jīng)，性平味甘，具有強身健體的作用；而黃豆則是植物蛋白的最佳來源，具有和中益氣、頤養(yǎng)脾胃的作用。添加這兩種材料可增進食欲、強壯體魄。 由這幾種食物搭配而制成的茶湯營養(yǎng)豐富，味道獨特，具有開胃健脾、祛除風寒、強身健體的功效，是養(yǎng)生保健的良方。 應用方法 傳統(tǒng)的姜鹽茶制作講究，要選用老姜和上好的綠茶烹煮。熬煮前先將老姜榨汁，保留渣滓，再將黃豆和芝麻以小火炒熟，以沸水沖泡綠茶，加入食鹽、姜渣、姜汁、炒好的黃豆和芝麻，混合均勻即可。 需注意這種姜鹽茶具有發(fā)汗驅(qū)寒的作用，因此飲用后需注意保暖，避免再次受寒，此外熱性體質(zhì)的人不宜過量飲用。 養(yǎng)生小秘方 茶湯有祛病強身的功能 在民間，姜鹽茶又被稱作岳飛茶，相傳南宋年間，岳飛帶兵南下到湘陰一帶，軍士們由于水土不服，疾病叢生，岳飛便命人將黃豆、生姜、鹽、茶葉、芝麻一同制作茶湯供軍士們飲用，迅速緩解了他們的水土不服癥狀，自此這種具有祛病強身功能的茶湯就在南方流傳開來。
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