形體訓練（第3版）是編者在總結多年教學實踐和理論研究的基礎上，收集、查閱大量的資料和文獻后，結合當今國內外在形體訓練方面的先進理論和實踐而編寫的。形體訓練（第3版）從理論上闡述了形體訓練的概論、目的、意義、特點、分類和內容，論述了各種徒手基本練習和持簡單器材練習的基本動作、做法與要求，尤其是把舞蹈、體操、健美操、藝術體操、瑜伽、普拉提和舍賓七大訓練方法結合起來，擴展了訓練的內容和手段，使形體訓練方法有發展與創新。
形體訓練（第3版）適用性廣，可供高校體育教師、學生和社會人員參考使用。
趙曉玲、彭波編著的《形體訓練》從理論上闡述了形體訓練的概論、目的、意義、特點、分類和內容，論述了各種徒手基本練習和持簡單器材練習的基本動作做法與要求，尤其是把“七合一”的訓練類型結合起來，即將舞蹈、體操、藝術體操、健美操、瑜伽、普拉提、舍賓等七大類方法運用到形體訓練中，這本身就是形體訓練方法的發展與創新。因此，這本書不但適用性廣，而且更具有獨創性和針對性，是一本很好的形體訓練指導書，可供高校體育教師、學生和社會學員們參考使用。
第一章 形體訓練概論
第一節 形體訓練概述
第二節 形體訓練的目的意義
第三節 形體訓練的特點和作用
第四節 人體形態美的標準
第二章 形體訓練的內容及分類
第一節 形體訓練的內容
第二節 形體訓練的分類
第三章 形體訓練的教學原則及教學方法
第一節 形體訓練的教學原則
第二節 形體訓練的教學方法
第三節 形體訓練的教學要求
第四章 舞蹈類形體訓練
第一節 基本姿態訓練
第二節 把上訓練 第一章 形體訓練概論
第一節 形體訓練概述
第二節 形體訓練的目的意義
第三節 形體訓練的特點和作用
第四節 人體形態美的標準
第二章 形體訓練的內容及分類
第一節 形體訓練的內容
第二節 形體訓練的分類
第三章 形體訓練的教學原則及教學方法
第一節 形體訓練的教學原則
第二節 形體訓練的教學方法
第三節 形體訓練的教學要求
第四章 舞蹈類形體訓練
第一節 基本姿態訓練
第二節 把上訓練
第三節 把下訓練
第四節 基本素質訓練
第五章 體操類形體訓練
第一節 人體活動的基本姿勢
第二節 頭、頸姿勢
第三節 手的基本姿態
第四節 手臂的基本姿態
第五節 軀干的基本姿勢
第六節 腿腳的基本姿勢
第六章 健美操類形體訓練
第一節 健美操的基本動作要素
第二節 健美操的基本步伐組合
第三節 健美操成套動作
第七章 藝術體操類形體訓練
第一節 藝術體操的基本動作
第二節 藝術體操的基本步伐與基本舞步
第三節 藝術體操的基本步伐、基本舞步組合
參考文獻
第一章 形體訓練概論
第一節 形體訓練概述
形體訓練是以身體練習為基本手段，以發展人體勻稱和諧為主要目的，通過徒手或輔助器械練習，增強體質，培養正確的動作姿態，塑造良好形體，促進形成優雅氣質的一項健身運動。
現代社會，形體美一直成為人們追求的目標，越來越受到人們的重視。隨著人們生活質量和健康意識的提高，越來越多的人在追求和尋找美體的健身方法，形體訓練就是實現形體美的有效健身運動。形體訓練是以形態練習、姿態練習、氣質練習為主要內容和基本手段，對練習者進行美育教育，塑造優美形體，使身體得到全面發展，培養高雅氣質，改變人體的原始自然狀態或矯正不良身體形態的一種身心培育過程。
第二節 形體訓練的目的意義
一、形體訓練的目的
形體訓練是向學生進行素質教育、培養綜合能力和塑造優美身體形態的一門基礎課。
它是以人體科學為基礎的形體動作訓練，是以改善學生形體動作的狀態，提高靈活性、協調性，增強可塑性為目的的形體素質基本訓練，又是以提高形體外在的表現力為目的的形體技巧訓練。它為良好站姿、走姿的培養在身體素質方面打下基礎。
二、形體訓練的意義
形體訓練在某種意義上說，和健美運動是相關聯的。形體訓練在一定程度上和健美運動一樣，都是要求外型的優美、身體的勻稱。但它們也存在著一定的區別，形體訓練包括外形鍛煉和內在修養、言行舉止等方面，而健美則是鍛煉身體的外表。從古到今“好美之心人皆有之”，這就充分說明了每一個人都有美的追求。美的形象、美的色彩和美的旋律，總是給人一種愉快的感受、美的享受，而健壯的體魄則是力的象征。
所謂形體美是指一個人的體態（包括行走、站立、坐姿、蹲姿）和體形等（外表和線條），身體是否勻稱、優美而言。
形體訓練的意義在于：
（一） 增強體質，培養美的體態及體型
形體訓練既是體操美、舞蹈美、音樂美等多方面的結合體，同時也是禮儀禮節的綜合練習。因此，形體訓練是豐富多彩的，有各種健美動作和組合動作，動作的節奏有快速的也有緩慢的，有柔和的也有明快的，因而它是集內外形態訓練的全身運動。形體訓練不僅對人體諸器官和系統有良好的影響，并且能增加體質，改進健康狀況，同時還能培養優美的體形、優雅的體態，使它們朝著喜愛的健美方面發展。
（二） 進行美的教育，提高審美能力
對學生進行審美教育，是學校教育的一項重要任務，愛美是人的天性。學生對美的向往和追求表現尤為強烈，他（她）們希望向美的方向發展，用美來點綴自己的生活，而進行形體美訓練是進行美育教育的一種良好手段。
（三） 能提高人們的內在修養
形體訓練不僅是鍛煉身體的外表，而且是培養一個人的談吐、行走等禮儀的方法；通過形體訓練，不但得到一個好的身體，而且會獲得令人羨慕的好儀態和優美的體態。
第三節 形體訓練的特點和作用
一、形體訓練的特點
（一） 形體訓練的群眾性
形體訓練不同于其他體育項目具有競爭性特點。因此參加形體訓練的人沒有特別的要求。不論男女老少，根據各自不同的年齡、職業、能力、愛好都可參加，每個人都能選擇適合自己身體情況的形體訓練內容，達到強身健體、完善身體形態的目的。因為形體訓練不僅能夠使新陳代謝旺盛，各器官功能得以改善，增強體質，延年益壽，同時也可以有針對性地改善身體某一部分，使體形勻稱、協調、優美。所以，各個年齡層次和不同性別的人群都可以參與到其中，根據自身的情況、特點進行有針對性的形體訓練。形體訓練也因此成為當今深受群眾喜愛，易于推廣、普及的健身方式之一。
（二） 形體訓練的長期性形
體訓練對人體的健康很有裨益，它可使人的膚色潤澤，體格健壯，內臟功能健康，體態優雅。預防、改善和矯正不良的身體形態，這是需要一個長期的艱苦的訓練過程，并非靠十日八日的健身就可以造就的，試圖通過幾次形體訓練要達到理想的效果是不可能的，只有通過堅持不懈的長期形體鍛煉，才能逐步形成正確的身體姿態，長時間保持穩定良好的形體，并能使畸形不良的形體得以糾正。因此，要通過量力而為、持之以恒的形體鍛煉及適度的營養和休息才可成就自己理想化的形體美。與此同時，形體訓練的長期性也是對自身意志品質的考驗和鍛煉，使練習者在美體的同時得到內在美的充實。
（三） 內容和方法的多樣性
進行形體訓練所選擇的內容、方法和形式多種多樣，內容十分豐富。訓練的內容有大量的徒手練習和持輕器械或利用器械的練習。基本體操、藝術體操、健美操等體育項目及舞蹈為形體訓練提供了豐富的素材。有用于身體局部練習的單個動作或專門動作，也有用于身體全面練習的基本動作、組合動作和成套動作。從練習的形式上，教學中或健身房常采用集體練習形式，另外也可單人或雙人進行練習，可站著練習、也可坐、跪或在地上進行練習。從場地器材上，由于練習形式的多樣化，對場地器材沒有過多過高的要求，一塊空地、一臺錄音機都可達到練習的要求。練習內容方法、形式的多樣性能激發和調動練習者的興趣和積極性，收到理想的訓練效果。
（四） 形體訓練的藝術性
形體訓練是一種健與美相結合的造型藝術。目標是追求形體美、姿態美、氣質美，因此具有較強的藝術性。在訓練中應遵循對稱、和諧、統一、節奏和造型等形式美的法則，使身體造型優美，動作舒展而富有節奏。另外，在形體訓練過程中，不論是單個動作練習，還是成套動作練習往往都是在音樂伴奏下完成，節奏明快或舒緩優美的音樂，有利于練習者把握動作的節奏感和協調性，激發練習者的練習欲望和激情，使動作更富美的表現力，并使練習者在自娛自練中陶冶美的情操，培養正確的審美觀念，提高對美的感受和鑒賞能力。
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