經常按摩，作用于人體特定的穴位和肌肉部位，使整個身體放松，氣血更暢通，從而達到消除身體不適，特別是各種疼痛，和預防、輔助治療疾病，緩解壓力的作用。本書針對上班族常見的身體不適和疼痛，提出利用每天睡前15分鐘，按摩特定穴位來改善身體狀況，預防疾病。全書包括如何迅速上手，按摩十大名穴，上班族常見毛病家庭自我按摩方法三個部分。
很多的常見不適，幾分鐘按摩就能解決，簡單方便，立竿見影。像咳嗽、胃炎、便秘、月經不調等，每晚睡覺前，選擇一些特定穴位堅持按摩，可以使癥狀明顯好轉。按摩還能增強局部營養代謝和血液循環，經常做按摩，可以使肌肉結實、皮膚光澤有彈性，預防消化道和心血管疾病。每晚堅持一刻鐘，愉悅地結束每一天，獲得高質量的睡眠，迎來下一個舒適的早晨。
李志剛，教授、主任醫師、博士生導師
北京中醫藥大學針灸推拿學院副書記兼副院長
北京中醫藥大學國醫堂門診特需專家
國家自然科學基金委員會及教育部評審專家
常年致力于中醫養生的科研、教學和傳播工作，在中醫穴位養生、針灸療法等方面有很高的建樹，醫術和醫德在中醫學界有口皆碑。現任中國針灸學會腦病科學專業委員會常務理事，中國針灸學會刺法灸法學會常務理事，北京針灸學會刺法灸法分會副主任委員，北京針灸學會現代針灸研究專業委員會委員，北京性學會理事，中華中醫藥學會神經病分會副會長兼秘書長，國家中醫藥行業特有工種職業技能鑒定工作中醫刮痧專業專家委員會副主任委員，國家自然科學基金委員會及教育部評審專家。
如何知道找準穴位沒
按壓穴位皮膚時，如果感覺到緊張、酸脹、麻木，或者是按摩時感覺局部疼痛或身體不適得到緩解，說明穴位找對了。
何時按摩效果最好
按摩隨時都可以做，晨起按摩可以促進血液循環，提神醒腦；下午1~3點按摩腹部可以促進消化，強健腸胃；下午5~7點按摩可以補脾腎、強身體；洗澡或者泡腳后按摩，可促進體內循環，增強新陳代謝；睡前按摩，可以消除疲勞、改善睡眠。
初學者的常見疑問
考慮到大多數人的生活習慣，建議在晚上睡覺之前按摩，因為這時候人忙碌了一天，工作、學習以及生活上的瑣事都會暫時放一放。此時人最放松、最心無旁念，按摩能發揮最大的效果。
一次按摩多長時間
按摩的時間并不是越長越好。按摩時間長了會使血液大量流向體表，大腦、心臟等重要器官缺血時間較長，可出現頭暈、胸悶、惡心等不適。特別是身體虛的人，按摩時間太長會產生疲勞和不適感，反而不利于健康。一般情況下，單個穴位的按摩時間控制在3~5分鐘，施加的刺激比較強時以3分鐘為宜，施加的刺激比較溫和時以5分鐘左右為佳。一次按摩多個穴位時，總時間以不超過30分鐘為宜。
按摩力度
很多人認為按摩力度越重越有作用。其實不然。按摩力度過重，可導致肌肉、韌帶、筋膜等組織損傷，按摩后會出現身體酸痛的現象，患有高血壓、心臟病的人還有可能因按摩力度過大而誘發疾病。但是，力度輕也不行，穴位得不到足夠的刺激，起不到治療的作用。一般來說，按摩時感覺被按摩的部位略微酸痛，但完全可以承受，不會感到心慌、頭暈、惡心等，按摩后覺得舒適，為最佳的力度。
按摩時的衣著
衣著以寬松舒適為主；不要穿緊身衣，以免影響氣血流動；不要穿過厚的衣服，以免影響到按摩的效果。
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