隨著年齡的增長(zhǎng)，一些肌肉會(huì)痙攣、僵硬，除此之外你是不是發(fā)現(xiàn)自己會(huì)：哪怕維持和從前一樣的飲食習(xí)慣，也會(huì)慢慢發(fā)胖；哪怕保持和從前一樣的運(yùn)動(dòng)量，雖然體重沒(méi)變，但腰圍和臀圍卻變大了。
《S曲線啞鈴健身操》想要與你分享的是：
?如何緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。
?如何通過(guò)后天努力重塑“S”形身材。
《S曲線啞鈴健身操》告訴你其實(shí)每個(gè)人都可以用簡(jiǎn)單的方法變美：
?不論你的年齡是大還是小；
?不論身體的柔韌性是好還是壞；
?不論你是否經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉。
適讀人群 ：健身愛(ài)好者，尤其是女性健身愛(ài)好者。
本書(shū)通過(guò)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，幫助一天到晚都坐著不動(dòng)的辦公一族、禁不住食物誘惑的美食一族、體重只增不減的空想派減肥一族對(duì)腰身、胸部、后背、四肢進(jìn)行重點(diǎn)塑形。綜合瑜伽、舞蹈和基礎(chǔ)健身的特點(diǎn)，安排訓(xùn)練。
幫助讀者通過(guò)學(xué)、練塑造完美的身材曲線。
“健身私人教練”創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)云集運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專家，一線體育教師和**健身教練，他們的跨界合作只為將“高大上”的練習(xí)方法，用“接地氣”的方法，統(tǒng)統(tǒng)教給想“健康、長(zhǎng)久、快樂(lè)”生存的你。
第一部分
身體喚醒動(dòng)作 | 001
熱身運(yùn)動(dòng)又稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，主要是一些全身性活動(dòng)的組合，其目的在于使身體在正式運(yùn)動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行調(diào)動(dòng)肢體，為隨后更為劇烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，以提高隨后劇烈運(yùn)動(dòng)的效率和安全性，同時(shí)釋放心理上的提示信號(hào)。參與運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，人體的機(jī)能和工作效率不可能一開(kāi)始就達(dá)到最高水平，因而需要通過(guò)熱身來(lái)調(diào)整，以平穩(wěn)過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
第二部分
打造S曲線 | 015
凹凸有致的身材，完美呈現(xiàn)胸、腰、臀部線條的S曲線，是非專業(yè)運(yùn)動(dòng)女性的終極目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)不等于無(wú)限度地減脂，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，應(yīng)該在保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之余，努力地保持適量的體脂（20%左右），借助各部位的塑形運(yùn)動(dòng)來(lái)打造S形身材。
第三部分
墊上美臀訓(xùn)練 | 063
緊實(shí)、上翹的臀部曲線是女性美的一大特征。遺憾的是，臀部除了可以為美麗加分外，還是最容易囤積脂肪的部位之一。因松弛而逐漸下垂的臀部不僅影響形體美，而且會(huì)讓人看起來(lái)老態(tài)龍鐘。臀部的外形雖然與遺傳和生活習(xí)慣等有著密切的關(guān)系，但是只要你肯努力，勤加練習(xí)，完全可以擺脫臃腫。
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