本書為教育信息化改革創新示范教材，即慕課版教材，書中各章節主要內容配備了以二維碼為載體的微課，另外為選用本書作為教材的學校提供慕課服務，拓寬了教師的教學方式與學生的知識面，也極大提升了學生的學習興趣。全書內容依據科學發展的要求，緊密結合當前高校體育教學的需要和大學體育改革的現狀，以學生為本，從實際出發介紹大學生體育課基本的教學內容。
全書共16章，主要內容包括：體育與健康概論、體育鍛煉與保健、課外體育與競賽、田徑運動、足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、健美操、體育舞蹈、武術、游泳、拓展訓練、戶外運動等。
本書可作為高等院校“公共體育”課程教材，也可以供體育愛好者學習參考。
作者長期從事體育、健康相關課程的教學科研等工作。在教學和實踐工作中，充分了解大學生體育的教學重點和注意事項，并出版過多本相關教材，得到市場的肯定。本書適合作為高等院校體育等相關課程的教材，也可供體育愛好者閱讀參考。
作者長期從事體育、健康相關課程的教學科研等工作。在教學和實踐工作中，充分了解大學生體育的教學重點和注意事項，并出版過多本相關教材，得到市場的肯定。
第1章 體育與健康概論 1
1．1 體育與健康的內涵 1
1．1．1 體育的演變 1
1．1．2 體育的真諦 3
1．1．3 健康的要義 4
1．2 體育對健康的維護 5
1．2．1 健康的影響因素 5
1．2．2 體育的健康效應 6
思考與練習 9
活動與探索 9
第2章 體育鍛煉與保健 10
2．1 科學鍛煉 10
2．1．1 科學鍛煉的原則 10
2．1．2 科學鍛煉的誤區 12
2．1．3 科學鍛煉的方法 13
2．2 運動處方 14
2．2．1 運動處方的內容 14
2．2．2 運動處方的實施 16
思考與練習 18
活動與探索 19
第3章 課外體育與競賽 20
3．1 課外體育概述 20
3．1．1 課外體育的意義和特點 20
3．1．2 課外體育的形式和內容 20
3．1．3 課外體育與課堂教學的
異同 21
3．2 體育競賽的組織編排 21
3．2．1 體育競賽的組織 21
3．2．2 田徑競賽的編排 22
3．2．3 球類競賽的編排 27
思考與練習 31
活動與探索 31
第4章 田徑運動 32
4．1 田徑運動的簡介 32
4．1．1 田徑運動的起源 32
4．1．2 現代田徑運動的發展 32
4．2 田賽 33
4．2．1 跳高 33
4．2．2 跳遠 37
4．2．3 三級跳遠 39
4．2．4 推鉛球 42
4．2．5 田賽項目競賽規則要點 45
4．3 徑賽 47
4．3．1 短距離跑、中距離跑、長距離跑 47
4．3．2 跨欄跑 52
4．3．3 接力跑 55
4．3．4 徑賽項目競賽規則要點 58
思考與練習 60
活動與探索 60
第5章 足球 61
5．1 足球運動概述 61
5．1．1 足球運動的起源 61
5．1．2 足球運動的發展 61
5．2 足球運動的基本技術 61
5．2．1 踢球 62
5．2．2 接球 65
5．2．3 運球 67
5．2．4 頭頂球 68
5．2．5 搶斷 69
5．2．6 假動作 69
5．3 足球運動的基本戰術 70
5．3．1 比賽陣形 70
5．3．2 局部配合進攻戰術 71
5．3．3 整體進攻戰術 71
5．3．4 局部配合防守戰術 72
5．3．5 整體防守戰術 72
5．4 足球運動的主要規則 72
5．4．1 賽制 72
5．4．2 運動員和裁判員 73
5．4．3 任意球 73
5．4．4 罰球點球 73
5．4．5 紅牌、黃牌 73
5．4．6 傷停補時 74
5．4．7 越位 74
5．4．8 暫停比賽 74
5．4．9 進球 74
思考與練習 74
活動與探索 74
第6章 籃球 75
6．1 籃球運動概述 75
6．1．1 籃球運動的起源 75
6．1．2 籃球運動的發展 75
6．2 籃球運動的基本技術 75
6．2．1 移動 76
6．2．2 投籃 76
6．2．3 傳球、接球 77
6．2．4 運球 79
6．2．5 搶籃板球 80
6．2．6 防守 81
6．3 籃球運動的基本戰術 82
6．3．1 基礎配合 82
6．3．2 快攻與防守快攻 84
6．3．3 攻防半場人盯人 85
6．4 籃球運動的主要規則 85
6．4．1 籃球比賽的概況 85
6．4．2 籃球比賽的違規現象 86
思考與練習 87
活動與探索 87
第7章 排球 88
7．1 排球運動概述 88
7．1．1 排球運動的起源 88
7．1．2 我國排球運動的發展 88
7．2 排球運動的基本技術 89
7．2．1 準備姿勢 89
7．2．2 移動 90
7．2．3 發球 90
7．2．4 墊球 93
7．2．5 傳球 94
7．2．6 扣球 96
7．2．7 攔網 97
7．3 排球運動的基本戰術 99
7．3．1 陣容配備 99
7．3．2 進攻戰術 99
7．3．3 防守戰術 100
7．4 排球運動的主要規則 100
7．4．1 排球規則簡介 100
7．4．2 發球犯規 100
7．4．3 位置錯誤 101
7．4．4 擊球時的犯規 101
7．4．5 暫停和換人 102
7．4．6 自由防守隊員的有關
規定 102
思考與練習 102
活動與探索 102
第8章 乒乓球 103
8．1 乒乓球運動簡介 103
8．1．1 乒乓球運動的起源 103
8．1．2 乒乓球運動的發展 103
8．2 乒乓球運動的基本技術 104
8．2．1 握拍 104
8．2．2 基本站位 105
8．2．3 基本姿勢 105
8．2．4 基本步法 105
8．2．5 發球 106
8．2．6 接發球 107
8．2．7 推擋 108
8．2．8 攻球 109
8．2．9 搓球 110
8．3 乒乓球運動的基本戰術 111
8．3．1 發球搶攻戰術 111
8．3．2 接發球戰術 111
8．3．3 對攻戰術 112
8．3．4 推攻戰術 112
8．3．5 搓攻戰術 112
8．3．6 削攻戰術 112
8．4 乒乓球運動的主要規則 112
8．4．1 發球 112
8．4．2 擊球 113
8．4．3 失分 113
8．4．4 一局比賽 113
8．4．5 次序和方位 113
8．4．6 間歇 113
8．4．7 競賽方法 114
思考與練習 114
活動與探索 114
第9章 羽毛球 115
9．1 羽毛球運動概述 115
9．1．1 羽毛球運動的起源 115
9．1．2 羽毛球運動的發展 115
9．2 羽毛球運動的基本技術 116
9．2．1 握拍 116
9．2．2 發球 116
9．2．3 接發球 118
9．2．4 后場擊球 119
9．2．5 前場擊球 120
9．2．6 中場擊球 123
9．2．7 基本步法 123
9．3 羽毛球運動的基本戰術 125
9．3．1 單打戰術 125
9．3．2 雙打戰術 125
9．4 羽毛球運動的主要規則 126
9．4．1 挑邊 126
9．4．2 計分方法 126
9．4．3 站位方式 126
9．4．4 賽中間歇方式 127
9．4．5 比賽中常見的違例 127
9．4．6 重發球 128
9．4．7 交換場區 128
思考與練習 128
活動與探索 128
第10章 網球 129
10．1 網球運動概述 129
10．2 網球運動的基本技術 129
10．2．1 握拍 129
10．2．2 基本步法 130
10．2．3 發球 131
10．2．4 接發球 132
10．2．5 底線正手擊球 133
10．2．6 底線反手擊球 134
10．2．7 截擊球 135
10．3 網球運動的基本戰術 136
10．3．1 單打戰術 136
10．3．2 雙打戰術 136
10．4 網球運動的基本規則 136
思考與練習 137
活動與探索 137
第11章 健美操 138
11．1 健美操運動概述 138
11．1．1 健美操運動的淵源 138
11．1．2 健美操運動的分類 138
11．2 健美操運動的基本動作 139
11．2．1 下肢動作 139
11．2．2 上肢動作 143
11．3 健美操競賽的規則要點 144
11．3．1 總則 144
11．3．2 成套動作評分 146
11．3．3 不安全動作 147
11．3．4 紀律與處罰 147
11．3．5 特殊情況處理 148
思考與練習 148
活動與探索 148
第12章 體育舞蹈 149
12．1 體育舞蹈概述 149
12．2 體育舞蹈的基本技術 149
12．2．1 體育舞蹈的基本知識 149
12．2．2 體育舞蹈的基本技術 151
12．3 體育舞蹈競賽規則要點 152
思考與練習 153
活動與探索 153
第13章 武術 154
13．1 武術簡介 154
13．1．1 武術的淵源 154
13．1．2 武術的分類 155
13．2 武術基礎 156
13．2．1 武術的基本功 156
13．2．2 武術的基本動作 160
13．3 形神拳 167
13．3．1 形神拳概述 167
13．3．2 基本技術 167
13．4 太極拳 169
13．4．1 太極拳概述 169
13．4．2 二十四式太極拳 170
13．5 女子防身術 187
13．5．1 實戰原則 187
13．5．2 基本技術 188
思考與練習 189
活動與探索 190
第14章 游泳 191
14．1 游泳常識 191
14．1．1 游泳概述 191
14．1．2 游泳衛生 192
14．1．3 熟悉水性 193
14．1．4 水上救護 195
14．2 蛙泳 197
14．2．1 動作要領 197
14．2．2 練習方法 200
14．3 爬泳 201
14．3．1 動作要領 201
14．3．2 練習方法 203
14．4 仰泳 204
14．4．1 動作要領 205
14．4．2 練習方法 206
14．5 蝶泳 207
14．5．1 動作要領 207
14．5．2 練習方法 209
14．6 游泳規則 210
思考與練習 211
活動與探索 211
第15章 拓展訓練 212
15．1 拓展訓練概述 212
15．1．1 拓展訓練的淵源 212
15．1．2 拓展訓練的特點 213
15．1．3 拓展訓練的流程 214
15．2 拓展訓練項目 214
15．2．1 協作能力拓展訓練 214
15．2．2 溝通能力拓展訓練 216
15．2．3 創新能力拓展訓練 217
思考與練習 218
活動與探索 218
第16章 戶外運動 219
16．1 自行車運動 219
16．1．1 自行車運動概述 219
16．1．2 自行車運動的競賽項目 220
16．1．3 自行車運動的基本技術 220
16．1．4 自行車運動競賽規則 224
16．2 定向越野 226
16．2．1 定向越野簡介 226
16．2．2 定向越野的發展 226
16．2．3 定向越野的分類 227
16．2．4 定向越野的基本技術 228
16．2．5 定向運動競賽規則 229
思考與練習 231
活動與探索 231
附錄 國家學生體質健康標準
（2014年修訂） 232
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