本書作者結(jié)合易經(jīng)、中醫(yī)、天體地日關(guān)系等理論對(duì)多年來的腰部運(yùn)動(dòng)加以整理總結(jié)，創(chuàng)建了簡(jiǎn)單有效的四時(shí)開合養(yǎng)生操。經(jīng)過近八年來的不斷完善和鍛煉實(shí)踐，證明是一套非常適合老年人以及白領(lǐng)鍛煉的簡(jiǎn)單、實(shí)用養(yǎng)生操。本操遵循“大道至簡(jiǎn)”的原則，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，是一套值得推廣的養(yǎng)生操。
適讀人群 ：喜歡養(yǎng)生健身的中老年人。
四時(shí)開合養(yǎng)生操是結(jié)合黃帝內(nèi)經(jīng)的理論，遵循天人合一、順應(yīng)自然的原則，融合中華傳統(tǒng)武術(shù)，結(jié)合人體脊柱的生理特點(diǎn)而創(chuàng)建。其操練遵循“大道至簡(jiǎn)”的原則，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地、時(shí)間沒有限制，非常適合大眾化、群眾性鍛煉。四時(shí)開合養(yǎng)生操經(jīng)過大量事例證明，能夠提高老年人的免疫力，特別對(duì)脊椎、頸椎病患者，有非常好的功效。
范幼彬，20世紀(jì)60年代，拜師北京著名武術(shù)家白瑾先生，學(xué)習(xí)三皇炮錘、楊氏太極和各種武術(shù)器械等。后師從北京宣武中醫(yī)院業(yè)務(wù)院長(zhǎng)、中醫(yī)主任醫(yī)師王學(xué)義先生，學(xué)習(xí)易經(jīng)、中醫(yī)。1995年患嚴(yán)重腰脊椎間盤突出癥，經(jīng)保守治療基本痊愈。后因常常發(fā)生后遺癥造成行動(dòng)不便，故斷斷續(xù)續(xù)練習(xí)腰部運(yùn)動(dòng)。2005年退休后結(jié)合易經(jīng)、中醫(yī)、天體地日關(guān)系等理論對(duì)多年來的腰部運(yùn)動(dòng)加以整理總結(jié)，創(chuàng)建了簡(jiǎn)單有效的四時(shí)開合養(yǎng)生操。
第一章 四時(shí)開合養(yǎng)生操概述 1
第二章 “人和”的八個(gè)開合動(dòng)作及其作用（人四體） 5
第三章 “天時(shí)”當(dāng)令節(jié)氣對(duì)應(yīng)人體鍛煉的節(jié)點(diǎn)、節(jié)律（天四時(shí)）41
第四章 “地利”步法的要求（地四方） 51
第五章 180動(dòng)和360動(dòng)的鍛煉步驟 59
第六章 四時(shí)開合養(yǎng)生操的操練要點(diǎn) 65
第七章 日常簡(jiǎn)易120動(dòng)練法——四象練法 69
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