本書作者結合易經、中醫、天體地日關系等理論對多年來的腰部運動加以整理總結，創建了簡單有效的四時開合養生操。經過近八年來的不斷完善和鍛煉實踐，證明是一套非常適合老年人以及白領鍛煉的簡單、實用養生操。本操遵循“大道至簡”的原則，動作簡單易學，是一套值得推廣的養生操。
適讀人群 ：喜歡養生健身的中老年人。
四時開合養生操是結合黃帝內經的理論，遵循天人合一、順應自然的原則，融合中華傳統武術，結合人體脊柱的生理特點而創建。其操練遵循“大道至簡”的原則，動作簡單易學，對場地、時間沒有限制，非常適合大眾化、群眾性鍛煉。四時開合養生操經過大量事例證明，能夠提高老年人的免疫力，特別對脊椎、頸椎病患者，有非常好的功效。
范幼彬，20世紀60年代，拜師北京著名武術家白瑾先生，學習三皇炮錘、楊氏太極和各種武術器械等。后師從北京宣武中醫院業務院長、中醫主任醫師王學義先生，學習易經、中醫。1995年患嚴重腰脊椎間盤突出癥，經保守治療基本痊愈。后因常常發生后遺癥造成行動不便，故斷斷續續練習腰部運動。2005年退休后結合易經、中醫、天體地日關系等理論對多年來的腰部運動加以整理總結，創建了簡單有效的四時開合養生操。
第一章 四時開合養生操概述 1
第二章 “人和”的八個開合動作及其作用（人四體） 5
第三章 “天時”當令節氣對應人體鍛煉的節點、節律（天四時）41
第四章 “地利”步法的要求（地四方） 51
第五章 180動和360動的鍛煉步驟 59
第六章 四時開合養生操的操練要點 65
第七章 日常簡易120動練法——四象練法 69
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