本書記錄了作者在100天內減肥100斤的過程，以及他幫助減肥營中的學員減肥所總結的經驗和知識，包括飲食運動、心態等。
*章：我減下來100斤，至今沒有反彈，你也可以！ 2?
我的*故事（曾經的誤區，后來的改變） 4?
面對*的朋友，我*想對你們說的話 7?
*前，都需要做哪5件事情？ 9?
*章 我的*妙計 15?
妙計一：*期間24小時安排 15?
妙計二：*容易胖的五個時間段 19?
妙計三：*期間如何應對便秘 22?
妙計四：加快身體代謝食物大盤點 27?
妙計五：*成功后，你該怎么保持體重 30?
第三章 健康意識 34?
糖尿病 35?
高血壓，高血脂 39?
呼吸暫停綜合征 47?
腎病 52?
脾胃虛弱 57?
心腦血管病癥 62?
關節病 70?
婦科病 73?
第四章：彩虹飲食 77?
*小節：紅色食物 78?
*小節：黃色食物 88?
第三小節：白色食物 99?
第四小節：黑色食物 103?
第五小節：紫色食物 106?
第六小節：綠色食物 110?
第七小節：藍色食物 117?
第五章：易胖食物的飲食秘籍 118?
奶類 119?
蛋類 121?
主食 123?
堅果 126?
第六章 有效運動 127?
運動，健康*之* 128?
為什么節食容易失敗？ 129?
*產品可行嗎？ 129?
運動*有效嗎？ 129?
怎么運動*輕松？ 130?
運動要組團更有效 131?
原地跑步*操的誕生 133?
原地跑步*操的優勢 134?
原地跑步*操的一些要領 136?
附錄 138?
瘦臉 139?
瘦腹bu 140?
瘦腰 143?
瘦臀 145?
后記 147
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