第1 天 認清你自己是什么肥胖級別 …… 1
第2 天 減肥，一定要有目標、會記錄 …… 6
第3 天 “彩虹”飲食法：紅色食物 …… 13
第4 天 “彩虹”飲食法：黃色食物 …… 23
第5 天 “彩虹”飲食法：黑色食物 …… 30
第6 天 “彩虹”飲食法：白色食物 …… 34
第7 天 “彩虹”飲食法：紫色食物 …… 40
第8 天 “彩虹”飲食法：綠色食物 …… 45
第9 天 “彩虹”飲食法：棕色食物 …… 49
第10 天 滴油不進到底可取嗎 …… 54
第11 天 減肥，一定要認識反式脂肪 …… 58
第12 天 減肥期間該如何攝入奶制品 …… 63
第13 天 減肥，一定要學會正確攝入“糖” …… 68
第14 天 減肥，一定要學會正確攝入“鹽” …… 74
第15 天 減肥，到底該怎么吃主食 …… 78
第16 天 土豆減肥期間能吃嗎 …… 89
第17 天 減肥，先了解一下胰島素 …… 92
第18 天 壓力性肥胖？皮質醇了解一下 …… 97
第19 天 饑餓素和瘦素是什么 …… 103
第20 天 節食減肥會怎樣 …… 113
第21 天 為什么你吃得少還胖 …… 120
第22 天 了解熱量消耗的三大途徑 …… 127
第23 天 要想減肥，了解基礎代謝很重要 …… 129
第24 天 降低基礎代謝的10 種情況 …… 132
第25 天 吃負卡路里食物真的會瘦嗎 …… 141
第26 天 你會吃早餐嗎 …… 146
第27 天 你會吃午餐嗎 …… 152
第28 天 你會吃晚餐嗎 …… 157
第29 天 三餐記錄表，你學會了嗎 …… 167
第30 天 瓜子、花生等減肥期間可以吃嗎 …… 171
第31 天 減肥藥真的可以減肥嗎 …… 179
第32 天 代餐真的可以減肥成功嗎 …… 184
第33 天 水果是否可以減肥 …… 189
第34 天 無糖食品真的無糖嗎 …… 194
第35 天 減肥，你會睡嗎 …… 198
第36 天 減肥15 禁 …… 204
第37 天 簡單的吃飯順序，蘊藏著減肥的秘密 …… 209
第38 天 減肥期間該怎么喝水 …… 212
第39 天 什么樣的運動減肥效果最好 …… 216
第40 天 火爆中國的廣場舞，為何越跳越胖 …… 220
第41 天 獨創減肥操，輕松快樂地減肥 …… 222
第42 天 保持體重不反彈，一生的事業 …… 237
附 錄 我的真實減肥故事 …… 244
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