大多數時候，我們都處于被什么追著跑的緊張感中。即使眼前沒有什么要做的事，我們的神經也會緊繃著。因為我們總想著多做有價值的事，不要輸給別人。其實，正如"一張一弛，乃文武之道”所說的那樣，想要精力充沛地做事，我們必須讓自己擁有高質量的休息和放松。在很好的放松之后，我們才能更精力充沛地做事。那么，怎么做才能讓自己放松呢？在本書中，以"野口整體”的概念為基礎發展出獨創的整體療法的片山洋次郎，結合多年的診療經驗，為女性們介紹放松身體的方法。按照本書介紹的方法放松身體，可以讓你快速告別腰痛、肩酸、生理痛等慢性疾病。
片山洋次郎，生于 1950 年。東京大學教養學系中途退學。受到“野口整體療法”的影響，創造出一套屬于自己的獨特整體療法。目前為氣鄉會整體道場的負責人。著有《對骨盆有效→提高睡眠質量和幫助集中精力的整體入門書》、《對身體有效→根據每個人體質制定的整體方法》、（tomoni 文藝春秋）、《整體日歷——各季節對應的整體療法》（日本 Editor School 出版部）、《善待自己的整體療法》（筑摩書房）、《讓身體變得聰明》等書。
若生凱，男，畢業于錦州醫科大學。出生于中國黑龍江省牡丹江市，隨家人移居日本。現就職于日本東北火腿株式會社。新HSK（漢語水平考試）6級；JLPT(日語能力考試)N1。翻譯出版圖書4部。
目錄
緒論 女性身體保養與整體療法
掌握身體循環規律，讓生活更加舒適
第 1 章 整體療法需要掌握的要點
心情舒暢 = 身體舒適 = 放松身心
關于呼吸
為什么會有疼痛產生
“通氣”是怎么回事
“微伸展”緩解身體疲勞
通過“微弱運動”緩解身體疲勞
第 2 章 日常生活中緩解身體疲勞的方法
緩解身體，讓身體循環順暢
人體的基礎循環——呼吸
方法 1：伸懶腰（最好自然而然地打哈欠）
人體一天的循環周期
方法 2：抬腿微伸運動
方法 3：抬額法
人體一個月的循環周期
方法 4：抬腿微伸運動（側抬腿，左腿為主）
人體一年的循環周期
方法 5：向血海穴“通氣”
方法 6：向足三里穴“通氣”
緩解不易緩解的身體疲勞
胸部變硬 = 精神緊張
方法 7：雙手對掌姿勢，可使胸部放松
方法 8：手腕相互接觸，可使胸部放松
人際關系與整體療法
方法 9：手臂上的穴位
讓交感神經放松
方法 10：向眼部“通氣”
“呼吸”是放松的根本——骨盆下部的放松
方法 11：“屏氣、呼氣”= 放松骨盆下部
方法 12：通過正確呼吸放松骨盆
了解真正的舒適感
方法 13：踢腿、甩臂
方法 14：保持青蛙體態
志同道合的人之間相互影響
為什么會有合得來與合不來之分
方法 15: 讓彼此放松的位置關系
相互了解對方身體的感性（癖性）
第 3 章 睡眠是緩解一切疲勞的根本
睡眠與腰部疲勞的關系
類型 I【第 1 腰椎】 雙臂向兩側伸展睡覺
第 1 腰椎的微弱運動
類型 II【第 2 腰椎】側臥睡覺
第 2 腰椎的微弱運動
類型 III【第 3 腰椎】 睡眠中易驚醒，睡相不好
第 3 腰椎的微弱運動
類型 IV【第 4 腰椎】蜷縮、俯臥位、四肢向兩側伸展睡覺
第 4 腰椎的微弱運動
類型 V【第 5 腰椎】抱著被子睡覺、坐著犯困，躺下卻睡不著類型
第 5 腰椎的微弱運動
第 4 章 人生各階段放松身體的方法
幼兒的身體——自然“通氣”
青春期的身體——身心都會起“化學反應”
方法 16：防止“怯場”的方法
青年女性的身體——生理期、妊娠、分娩等生理活動
方法 17：給第 4 腰椎和骨盆增加彈性
方法 18：抱住膝關節，使骨盆緊縮
中年女性的身體——更年期需要對骨盆進行“檢修”
方法 19：收緊側腹
方法 20：向大腿內側“通氣”
方法 21：第 2 趾和第 3 趾
老年女性的身體——在失去中得到自由
方法 22：按壓足趾間
方法 23：摩挲（輕輕地接觸，然后“通氣”）腿部 （膝蓋以下部分，特別是足三里穴）
通過身體狀態尋找整體（治療）方法
結束語：用自己的雙手就可以得到健康
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