《無器械肌肉訓練：減脂、健身、塑性》是一本為想要減脂、健身、塑性的人介紹的科學鍛煉肌肉知識的書籍。您不需要購買重型機械，只需彈力繩、凳子、健身球等道具，就能在家里或辦公室等狹小的區域進行鍛煉，對不想去健身房或時間有限的人來說，十分方便，而且本書是按身體各部位，例如胸部、腹部、背部、腿部、臀部等不同的區域的肌肉鍛煉進行介紹，您可以根據自己的身體狀況和想要鍛煉的部位，進行有針對性的鍛煉，從而達到減脂、健身、塑性的目的。運動不足的人和女性，也根據書中的鍛煉要點，進行鍛煉，增強體質，塑形健身。
日本*專業、*暢銷健身書籍！東京大學運動科學系專業健身教練比嘉一雄出品，*簡單、*實用的科學鍛煉肌肉方法介紹，無需器械，時間更短，空間更小，更快，更輕松達到減脂、健身、塑性的目的。● 60個無器械肌肉鍛煉疑問大解答，解答您關于無器械肌肉訓練的各種疑問！● 6大準備工作，給不常運動的人、專業運動員不同的鍛煉忠告，告訴您與之相關的各種知識，掌握身體，預防受傷！● 100個*科學的訓練項目，在家、辦公室也能鍛煉身體，告別器械健身時代！● 9大訓練項目+平衡訓練項目——胸、腿、臀、腰，想鍛煉那里，就鍛煉那里！● 根據您的身體狀況，介紹*適合您的健康綠色飲食料理，幫您更好地進行身體管理！● 附贈日本橄欖球隊專業運動員的鍛煉方法與健身教練訪談！
比嘉一雄
日本福岡縣人，東京大學研究生院石井直方研究室博士在讀。CALADA LAB.代表。從早稻田大學運動科學系畢業后，繼續在東京大學研究生院就讀，認為“研究”應與“現場”相結合，作為一名“綜合教練”活躍于各領域，使用以科學證據為基礎的“ebisu方法”成功引導多名顧客減肥。夢想是消滅全世界10噸脂肪，一個月開設100節以上個人授課，還著有各種文章。
了解無器械肌肉訓練的基礎知識 問&答60!
無器械肌肉訓練和有氧運動有什么不同?無器械肌肉訓練能練出完美腹肌嗎？無器械肌肉訓練能使身材變瘦嗎？無器械肌肉訓練在家能做嗎？從哪做起比較好呢？從無器械肌肉訓練相關基礎知識到訓練期間的飲食，此書一一為您講解。閱讀此書后，您的疑問一定能得到解決!
問1 無器械肌肉訓練能鍛煉哪部分肌肉呢？
可以鍛煉全身。
只要是肌肉和能叫得出名字的部位，無器械肌肉訓練都可以鍛煉到。肌肉只能縮緊，所以只要增加一定程度以上的負荷，全身上下每塊肌肉都能得到鍛煉，某種程度上還能練出自己想象中的完美身材。
問2 有沒有全身同時都能鍛煉到的無器械肌肉訓練 ?
答：沒有。無法同時鍛煉到全身。
沒有能同時鍛煉到全身肌肉的訓練項目。但是，有的訓練項目會用到非常多的肌肉。把這些項目組合訓練，就有可能鍛煉到全身肌肉。
問3 為什么要按照不同的方法進行鍛煉？
答：因為要集中鍛煉想要鍛煉的肌肉。
無器械肌肉訓練原則上只能鍛煉部分肌肉。對想要鍛煉部位的肌肉進行鍛煉，肌肉才能變大，沒有做訓練的部位是不會練出肌肉的。所以不想練出多余肌肉的女性盡可放心。
問4 能使肌肉增加變大的組織是什么？
答：蛋白質合成增加從而使肌肉變大。
人體蛋白質合成增加，肌肉就能變大。在這個過程中，肌纖維受到的刺激有兩種：分別是化學壓力和機械壓力。受到這兩種刺激后，肌肉會不斷地被破壞恢復，在這個過程中肌肉會慢慢變大。反過來，如果運動不足或者壓力過大，過度飲酒吸煙，蛋白質會分解，肌肉就會衰老。構成肌肉的肌纖維受到刺激后，肌肉就會遭到破壞。
問5 想要鍛煉全身肌肉，從哪里開始鍛煉比較好呢？（胳膊？腹部？腿？）
答：各按所需。
雖說是鍛煉全身，但有的人是以健康為目的，有的人以外觀為目的，目標不同鍛煉部位也就不同。想要健康的人先從大塊肌肉開始鍛煉。而對外觀有要求的人可以先從腹部周圍和肩部等身體前側的肌肉開始鍛煉。
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