由全球知名雜志品牌《男士健康》的專家團隊編寫，為讀者提供了科學、、快速、有效的健身訓練方法。書中所囊括的12周全身肌肉訓練計劃和考究的飲食計劃，使你杜絕低效、無效訓練方式，快速收獲健身成果。
全書為不同水平的健身者提供了多達182種各式各樣的鍛煉方式可供選擇，無論你在健身訓練中達到了何種高度，都能在本書中找到更高級別的挑戰。
適讀人群 ：健身愛好者
12周各級別全身增肌燃脂計劃
各部位肌肉強化速成指南
提升各項體育運動表現的專項功能性強化訓練
清晰的動作指南和步驟示范圖
健康的食譜，明智的飲食計劃
讓你的增肌燃脂事半功倍，打造HARD BODY的終極指南
美國《男士健康》圖書編輯部
《男士健康》（Men's Heath），是全球發行量領先的男性雜志。每期以健康、運動、兩性、時尚為主要內容，旨在為所有讀者提供權威的健康知識、實用的健身技巧以及良好生活方式的指南。
拉里 ? 凱勒 ( Larry Keller )
美國知名男性健康作家，雜志撰稿人，獨立記者。
楊靜
北京體育大學國際裁判、副研究員，《Journal of Science in Sport and Exercise》主要創刊人，《北京體育大學學報》責任編輯。曾執裁過冬奧會、大運會、青奧會等多項國際套事，多年來一直致力于全民健身研究。
序
第一部分力量訓練的新科學
你會變得更強：增強力量的先進科學?/?002
解剖學和生理學：助你了解肌肉增長的核心機理?/?007
理論運用：加速力量增長的方法?/?012
承重：適宜訓練重量的選擇?/?017
準備好了嗎：訓練的適宜時機?/?021
全身增肌計劃：由你掌控?/?025
第二部分全身增肌計劃
熱身運動與冷身運動?/?030
全身增肌計劃：初級訓練安排?/?035
全身增肌計劃：中級訓練安排?/?039
全身增肌計劃：高級訓練安排?/?043
計劃與個人生活、目標及需求的結合：私人定制計劃?/?048
強健手臂速成指南?/?051
強健肩部速成指南?/?071
強健胸部速成指南?/?083
強健腹肌速成指南?/?095
強健背部速成指南?/?107
強健臀部速成指南?/?120
強健大腿速成指南?/?129
強健小腿速成指南?/?143
同時鍛煉多肌群的訓練：組合訓練?/?149
硬漢心肺功能訓練指南：有氧運動?/?156
針對各項運動的強化訓練：功能性訓練?/?170
第三部分關于吃的學問
飲食計劃：合理進食?/?180
進食時機與食品一樣重要：完美時機?/?186
能量來源：碳水化合物?/?192
增肌能源：蛋白質的真相?/?200
能源中的胖子：燃燒的脂肪?/?207
水、運動飲料與其他飲品：解體渴?/?213
營養補劑的游戲?/?219
素食主義者的高能肌肉食品指南：不吃肉也能增肌?/?222
個人飲食精確度?/?228
第四部分健身飲食
簡單而美味的早餐?/?232
美味的三明治、沙拉和羹湯：午餐?/?239
豐盛卻不失健康的晚餐?/?246
家庭健身錦囊
如何創造終極健身場地：完美的家庭健身房?/?256
健身時的最佳著裝：健身衣櫥?/?258
你的櫥柜里應該有這些?/?260
硬漢家冰箱里的儲備?/?263
急救和自我治療：保護性醫藥箱?/?266
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