目前越來越多的人加入到健身行列之中，希望通過科學鍛煉和健康飲食來保持身體的強健。然而有關研究表明，即使你每天能夠堅持鍛煉1小時，但其他大部分時間都以不良姿勢坐著學習或者辦公，那么健身所帶來的益處就會被抵消，更何況你還是個不怎么運動的人。
在本書中，著 名物理治療師、暢銷書作者凱利·斯塔雷特博士和他的合作者針對這一現(xiàn)代社會的普遍 現(xiàn)象，在多年實踐的基礎上介紹了一套以恢復和保持人體自然姿勢為目標的健身運動方法。本方法簡單易學，無需專業(yè)健身設施和器材，每天只需投入10~15分鐘時間，即可緩解或避免不良姿勢所導致的身體不適以及機能受阻等問題。更為重要的是，只有將本書所介紹的原則和措施應用到生活中，才能保證采用其他方式所進行的健身訓練取得應有的效果。
不論你是專業(yè)運動員、健身愛好者還是需要久坐辦公的上班族，本書都可以幫助你有效應對困擾已久的問題。本書也可以指導家長解決學齡階段的孩子所遇到的體態(tài)變性、身體機能下降等健康問題。
越來越多的人加入到健身潮流之中，減脂塑形、力量訓練、肌肉訓練、功能性訓練、高強度間歇訓練、交叉訓練、瑜伽……各種健身方法令人眼花繚亂。然科學證明，如果不注重保持正確姿勢，養(yǎng)成良好動作習慣，即使投入再多時間去健身，也起不到多大作用。
暢銷書作者斯塔雷特博士結(jié)合多年實踐經(jīng)驗，探索出了一套簡單而有效的健身方法。無需借助專業(yè)設備，無需投入大量時間，每天只需10到15分鐘，即可保持全面健康。這一方法已影響全球數(shù)百萬人。
凱利·斯塔雷特：教練、物理治療師、《紐約時報》和《華爾街日報》暢銷書作者，創(chuàng)辦了舊金山CrossFit訓練館和MobilityWOD網(wǎng)站，與世界上數(shù)百萬運動人群分享關于動作、技術原理以及健身訓練的新方法。凱利博士曾服務于美國國家橄欖球聯(lián)盟、NBA、國家冰球聯(lián)盟、美國職業(yè)棒球大聯(lián)盟等在美國乃世界上具有廣泛影響力的體育組織，并為一批世界冠 軍提供服務指導。他還曾擔任奧運會代表隊和大學運動隊的顧問，在世界各地參加關于力量訓練與醫(yī)學方面的會議并發(fā)言。凱利的工作不僅局限于上述人群，他的方法還適用于兒童、上班族以及想要解決慢性勞損疼痛的人群。他認為，所有人都應當了解正確的基本運動動作并自行對體能進行日常維護。
朱麗葉·斯塔雷特：律師、運動員和企業(yè)家，舊金山CrossFit訓練館以及MobilityWOD網(wǎng)站的聯(lián)合創(chuàng)始人，非營利組織“孩子站起來”的創(chuàng)立者。她致力于在未來 10 年內(nèi)讓公立學校的孩子都可以使用站姿書桌，改變傳統(tǒng)的靜態(tài)生活方式。1997～2000年，她是一位職業(yè)皮劃艇運動員，獲得過兩項世 界級比賽冠 軍和5個美國國內(nèi)比賽冠 軍。
格林·克多扎：《紐約時報》和《華爾街時報》暢銷書作者，曾做過職業(yè)運動員，參加混合格斗、巴西柔術和泰拳比賽。他單獨及與他人合作撰寫了24本書。
譯者簡介
趙小釗：跑步愛好者、自由撰稿人，長期為《跑者世界》《戶外》《山野中國戶外》《戶外探險》《時尚健康》等雜志撰寫文章，出版譯著《馬拉松訓練實用指南》《一往無前：超級馬拉松與越野跑指南》《遠離傷痛：釋放自由奔跑的潛能》等。
引言
如何正確地坐 19
本書的組織結(jié)構(gòu) 25
第 1章 錯誤姿勢的影響
駝背：脊柱彎曲的不良姿勢 31
脊柱前凸：過分擴張的不良姿勢 38
側(cè)傾：髖部和肩部松垮 43
第 2章 自然姿勢原則：整理和穩(wěn)定脊柱、髖關節(jié)及肩部
脊柱形態(tài)正常和穩(wěn)定的重要性 45
脊柱的預備狀態(tài) 48
旋轉(zhuǎn)的關鍵：穩(wěn)定髖關節(jié)和肩關節(jié) 55
扎實動作：恢復正確的脊椎形態(tài) 59
第3章 正確動作：行走、彎腰、下蹲和穩(wěn)定雙肩
行走 63
彎腰和下蹲 70
肩部：夠用 100年/91
第4章 動態(tài)工位
站姿辦公指南 106
動態(tài)工位：創(chuàng)造動態(tài)工作環(huán)境 124
從坐到站：如何安全地轉(zhuǎn)換為站姿辦公 140
第5章 優(yōu)化坐姿
席地而坐（兩大支柱） 143
被動坐姿（沒有支柱） 145
抵御枯坐的危害 147
第 6 章 身體的基本維護
與動作、生活方式和活動性有關的系統(tǒng)方法 161
如何治療肌肉和骨骼疼痛 169
如何提高活動性 174
活動性練習方法 182
活動性練習工具 188
活動性練習指導原則 193
第 7 章 活動性練習處方
活動性練習程序 197
全身活動性練習處方 200
處方 1 頜面與頸部/202
處方 2 上背部、斜方肌和肩胛骨/206
處方 3 胸部與肩部前方/213
處方 4 肩部后側(cè)和背部肌肉/220
處方 5 下背部和軀干/226
處方６ 肘關節(jié) 232
處方 7 前臂、手腕和手/238
處方 8 臀部/245
處方 9 髖部/251
處方 10 大腿/259
處方 11 膝關節(jié)/268
處方 12 小腿（脛骨和腓腸肌）/274
處方 13 腳踝、腳和腳趾/282
處方 14 久坐對策/288
后記 294
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