本書(shū)從幸福、生活、正念、創(chuàng)造力、逃離五大方面，提供自我價(jià)值探尋指南。內(nèi)容涵蓋如何在繁忙生活中留出自己的時(shí)間、怎樣順利找到自我價(jià)值感、懼怕同學(xué)聚會(huì)是怎樣的心理過(guò)程等。臨床心理專(zhuān)家將從專(zhuān)業(yè)角度為普通人提供生活指南，也有植物愛(ài)好者、烹飪愛(ài)好者、運(yùn)動(dòng)員從個(gè)人視角提供自我價(jià)值探尋參考。同時(shí)，本書(shū)邀請(qǐng)心理專(zhuān)家李松蔚撰寫(xiě)主題文章，為內(nèi)容增添本土視角。旨在幫助讀者在閱讀中找到自我價(jià)值，在生活中獲得幸福。
★創(chuàng)刊于英國(guó)，風(fēng)靡世界的正念生活讀物
★一本幫你平衡身心的正念啟發(fā)書(shū)，讓我們一起把每個(gè)日子過(guò)成良辰
★心理學(xué)家李松蔚擔(dān)綱《呼吸》中文版主編，撰寫(xiě)主題文章
★喬恩·卡巴金認(rèn)證正念減壓課程培訓(xùn)師及督導(dǎo)師@童慧琦、《了不起的我》作者@陳海賢、KnowYourself創(chuàng)始人@錢(qián)莊、獨(dú)立音樂(lè)人@陳鴻宇鼎力推薦
★作家七堇年、靜觀減壓教師方瑋聯(lián)、新京報(bào)·書(shū)評(píng)周刊主編馬培杰、民謠歌手周云蓬等進(jìn)行呼吸問(wèn)答，提供自我價(jià)值感小秘訣
也許焦慮和無(wú)力感是這個(gè)時(shí)代的特征，
那就“Breathe and make time for yourself”吧。
《呼吸》是一系列關(guān)注自我、提醒你將更多時(shí)間留給自己的正念生活讀物。
插畫(huà)精美，提供超凡視覺(jué)體驗(yàn)
內(nèi)文充滿(mǎn)精美插畫(huà)，是閱讀，也是視覺(jué)盛宴。美味的家常食物、沐浴在星空下的獨(dú)特體驗(yàn)、咖啡館的靈感迸發(fā)，均有插畫(huà)形式的體現(xiàn)。
關(guān)照日常生活，于點(diǎn)滴中給予撫慰
如何在家制作日式美味，同學(xué)聚會(huì)面臨攀比的困境要不要去，“宅”在家的生活中會(huì)有怎樣的樂(lè)趣，完全沒(méi)靈感的時(shí)候要怎么找尋……書(shū)中的內(nèi)容與日常生活息息相關(guān)，在點(diǎn)滴中給予心靈的撫慰。
為什么叫“呼吸”？
Breathe編輯部創(chuàng)立于英國(guó)，創(chuàng)始人希望這本書(shū)能幫你變得更輕松、更平靜。這本身心指南包括五個(gè)部分：幸福、生活、正念、創(chuàng)造力和逃離，旨在幫你找尋從日常壓力中解脫出來(lái)的方法，“make time for yourself”（把更多的時(shí)間留給自己），給焦慮的日常生活留出一點(diǎn)“呼吸”的空間。
Breathe雜志致力于幫助你增加與自己相處的時(shí)間，這一身心健康生活指南包括5個(gè)部分——幸福、生活、正念、創(chuàng)造力和逃離。
6
序言
微小自多價(jià)值的價(jià)值
10
呼吸問(wèn)答
WELLBEING
幸福
16
創(chuàng)造屬于你的小奇跡
21
自嘲：自我接納的藝術(shù)
23
萬(wàn)能的陽(yáng)光維生素
27
停止尋找借口
30
擁抱“關(guān)機(jī)”時(shí)間
34
隨水而動(dòng)
39
觀鳥(niǎo)，也可以很有趣
44
夢(mèng)想會(huì)成真……
LIVING
生活
50
同學(xué)聚會(huì)，我要不要去？
55
神奇的第五種味道
59
在家呈現(xiàn)日式味道
67
“宅”在家的樂(lè)趣
70
積極的“癮君子”
75
消失的世界
80
憤怒的郵件，發(fā)還是不發(fā)？
MINDFULNESS
正念
86
貢獻(xiàn)的真正含義
90
追求目標(biāo)，也別忘了生活
94
期待之悅
97
試試古老的問(wèn)候藝術(shù)
102
找回你自己
106
我鐘愛(ài)之物
109
全新世界
112
我做得好嗎？
117
沐浴在簡(jiǎn)單之中
CREATIVITY
創(chuàng)造力
122
當(dāng)藝術(shù)進(jìn)入生活
126
精致之美
132
為苔蘚球而狂
137
創(chuàng)作始于咖啡館
142
自由之筆
145
天賜靈感
ESCAPE
逃離
152
世界從眼前流過(guò)
156
和羊駝一起散步
161
露宿于星空下
166
日常生活，已足夠珍貴
微小自我價(jià)值的價(jià)值
· 什么是自我價(jià)值感？
通俗地說(shuō)，就是你能否感知到自己的人生價(jià)值。
我之所以說(shuō)它是一種感知，是因?yàn)閮r(jià)值并沒(méi)有一套公認(rèn)的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，它更多時(shí)候是一種內(nèi)在體驗(yàn)。這個(gè)世界上有人即便功成名就、富甲一方，仍舊覺(jué)得不夠。也有顏回那樣的寒士，一簞食，一瓢飲，卻也“不改其樂(lè)”。
一個(gè)人感知到的價(jià)值，是他自己的人生信念，只對(duì)他本人有意義。如人飲水，冷暖自知。理論上來(lái)說(shuō)，每個(gè)人在別人眼中都可能是“無(wú)價(jià)值”的，但每個(gè)人都可以建立自我價(jià)值感。
· 你在多大程度上可以認(rèn)同自己的價(jià)值？
我的職業(yè)是心理咨詢(xún)師。在我們這個(gè)行業(yè)里，如果遵照某種公認(rèn)的價(jià)值觀，要么得證明自己能賺錢(qián)，要么就得找?guī)讉�(gè)“光輝案例”，證明自己的工作了不起：一些處于危機(jī)中的、墮落的、遭受?chē)?yán)重創(chuàng)傷的、失魂落魄的人通過(guò)咨詢(xún)從人生低谷走向巔峰……如果是為了吹牛，我們多半不提手頭正在做的案例——咨詢(xún)者可能只是一個(gè)普通的大學(xué)生，處在迷茫的二十歲，沒(méi)有特別大的成就，也沒(méi)有過(guò)不去的難關(guān)。無(wú)非是寫(xiě)論文磨蹭一點(diǎn)，最后也能完成，成績(jī)不上不下，70分。一周周堅(jiān)持做咨詢(xún)，自我探索。探索了兩三年，成績(jī)上過(guò)80分，也跌到過(guò)60分。
前面的案例讓人目眩神迷，但后面的案例反而更體現(xiàn)一個(gè)心理咨詢(xún)師的價(jià)值。因?yàn)楦椒玻哺咏畹谋緛?lái)面目。一個(gè)心理咨詢(xún)師的大多數(shù)工作對(duì)象都是普普通通的人。就算遇到一個(gè)疑難案例，多數(shù)時(shí)候也是普普通通的對(duì)話(huà)。它體現(xiàn)了一個(gè)心理咨詢(xún)師對(duì)自己職業(yè)價(jià)值的認(rèn)同。
世界上哪里有那么多驚心動(dòng)魄的案例，等著你施展拳腳呢？如果真有嚴(yán)重的心理疾病，就要去醫(yī)院。更多時(shí)候，社會(huì)機(jī)構(gòu)的心理咨詢(xún)師面對(duì)的只是普通人。日復(fù)一日地重復(fù)勞動(dòng)，聽(tīng)一些并不驚心動(dòng)魄的故事，說(shuō)一些老生常談的話(huà)。
枯燥，也蹉跎，就像每個(gè)人的人生。
· 你能看見(jiàn)微小價(jià)值的價(jià)值嗎？
“這周跟上周相比，你的生活有哪些變化？”心理咨詢(xún)師每周見(jiàn)到來(lái)訪(fǎng)者時(shí)，都會(huì)拋出這個(gè)問(wèn)題。不出意外的話(huà)，大多數(shù)時(shí)候他的來(lái)訪(fǎng)者會(huì)說(shuō)：“跟以前一樣，沒(méi)有太大變化。”
不用失望，這很尋常。來(lái)訪(fǎng)者若是說(shuō)出：“啊！這簡(jiǎn)直是脫胎換骨的一周”，反而令人生疑。一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的心理咨詢(xún)師早就不奢望來(lái)訪(fǎng)者的心理狀態(tài)有突飛猛進(jìn)的進(jìn)展，他會(huì)接著問(wèn)：“沒(méi)有太大變化，那有沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)的小變化呢？”
有時(shí)候?qū)Ψ揭膊毁I(mǎi)賬：“沒(méi)有，一丁點(diǎn)變化都沒(méi)有。”心理咨詢(xún)師可能還會(huì)繼續(xù)問(wèn)：“這周和上周一模一樣嗎？你是怎么保持的？”
“從這種不變的模式里你發(fā)現(xiàn)了什么？”
問(wèn)到最后，對(duì)方也許會(huì)對(duì)生活有細(xì)微的一點(diǎn)領(lǐng)悟。也許是察覺(jué)自己在某個(gè)場(chǎng)合下習(xí)慣冒出怎樣的想法。只是察覺(jué)而已，談不上理解，更談不上靈活應(yīng)對(duì)。但就是這么小的一點(diǎn)進(jìn)步也很了不起。這樣他這周的時(shí)間就沒(méi)有虛度。
他付出的努力，讓自己的狀態(tài)改變了一點(diǎn)點(diǎn)。
這就是一個(gè)人的價(jià)值。即使很小，我們也會(huì)肯定這一點(diǎn)價(jià)值，讓來(lái)訪(fǎng)者看到，微小的一點(diǎn)點(diǎn)改變也有它的分量。如果請(qǐng)一個(gè)胸懷寬闊的人來(lái)看， 這幾乎是阿Q 精神：兩個(gè)平凡至極的人，坐在小小的房間里，花了那么長(zhǎng)時(shí)間鉆研幾乎沒(méi)有變化的一小段人生，一段既不偉大也沒(méi)有故事性可言的人生。大部分的時(shí)間都在重復(fù)相同的模式，積累著一些似乎不重要的小變化。
一切都顯得太微不足道了。
甚至來(lái)訪(fǎng)者自己都不愿意面對(duì)，滿(mǎn)心沮喪。但這就是對(duì)心理咨詢(xún)師的考驗(yàn)，既考驗(yàn)他的心性，也考驗(yàn)他的專(zhuān)業(yè)水準(zhǔn)。他要能從這樣的工作里看到價(jià)值，從一個(gè)普通人?幾乎沒(méi)有變化”的日常中發(fā)掘價(jià)值，并陪他一同面對(duì)。
這種職業(yè)態(tài)度也是一種人生信條：不是只有驚天動(dòng)地的生活才值得一過(guò)，有些價(jià)值就蘊(yùn)藏在普遍而枯燥的周而復(fù)始中。你付出的努力很微小，卻讓他變好了一點(diǎn)點(diǎn)。這是你的價(jià)值。
他的變化很微小，卻讓世界變好了一點(diǎn)點(diǎn)。這是他的價(jià)值。
重點(diǎn)在你是否愿意看到這份價(jià)值。
·慢下來(lái)，一切就生動(dòng)了
價(jià)值很少是可以一蹴而就的。我現(xiàn)在給學(xué)生上課， 辛辛苦苦講了幾個(gè)鐘頭，學(xué)生可能說(shuō)：“聽(tīng)完跟沒(méi)聽(tīng)一樣”。過(guò)了一段時(shí)間再見(jiàn)到他們，他們反饋說(shuō)：“并沒(méi)有什么長(zhǎng)進(jìn)”，這時(shí)候說(shuō)不沮喪是騙人的，而我只能和他們一起承受這些挫敗感。然后再?gòu)?沒(méi)有長(zhǎng)進(jìn)”的常態(tài)中發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)點(diǎn)不同，然后堅(jiān)持做更多。
終于有一天聽(tīng)到他們說(shuō)：“老師好像我明白了，謝謝你！”
這對(duì)于一個(gè)堅(jiān)守價(jià)值的人來(lái)說(shuō)是最豐厚的回報(bào)。就像養(yǎng)花的人，每天盯著一朵花看，自然看不到它的生長(zhǎng)。但他堅(jiān)持每天澆水，指不定哪天花就會(huì)開(kāi)。
我每周寫(xiě)文章。有時(shí)候想不到一個(gè)重要的主題，那么就一個(gè)細(xì)小的主題說(shuō)兩句也好——就像這一篇。世上有很多宏大的價(jià)值，這輪不到我來(lái)說(shuō)。但能把細(xì)小的題目講清楚，對(duì)于這個(gè)世界也并非完全沒(méi)有價(jià)值。也許不大，但是有。
就像一個(gè)總說(shuō)自己沒(méi)錢(qián)的人，對(duì)他更準(zhǔn)確的表述是“有錢(qián)”：不多，但是有。說(shuō)自己事事失敗的人，其實(shí)是有成就的：不高，但是成功過(guò)。如果習(xí)慣了宏大的敘事尺度，就會(huì)有一種風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)榭床磺寤蛘呖床灰?jiàn)那些細(xì)小的價(jià)值，可能也就失去了持續(xù)積累的耐心。
這就是為什么眼睛高于頭頂?shù)娜顺３?huì)原地打轉(zhuǎn)，而有些資質(zhì)平平并不期待自己要做到什么的人，反而實(shí)現(xiàn)了驚人的價(jià)值。
一點(diǎn)點(diǎn)的意義，卻是最普遍的意義。
對(duì)于這個(gè)日新月異的世界來(lái)說(shuō)，這可能是一種被遺忘很久的精神氣質(zhì)。慢一點(diǎn)，小一點(diǎn)。我們今天普遍認(rèn)為要更高更快更強(qiáng)，但你是否能從一個(gè)平凡的人身上， 從平常的一天中，看到價(jià)值的存在？你看不到，是因?yàn)檠劬μ摺?br />
你慢下來(lái)，這個(gè)世界才會(huì)跟著慢一點(diǎn)。
慢下來(lái)，一切就生動(dòng)了。價(jià)值取決于一雙能發(fā)現(xiàn)它的眼睛。時(shí)間總在流逝，經(jīng)驗(yàn)在點(diǎn)滴積累。雖然凡俗人生簡(jiǎn)單重復(fù)，也不妨?xí)r常自問(wèn)：“沒(méi)有太大的變化—— 有沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)的小變化呢？”也不是說(shuō)這些小變化積攢之后有什么價(jià)值，它本身就是價(jià)值。平心靜氣，日積月累，那不就是最有價(jià)值的改變嗎？
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