《科學(xué)抗衰老：健康到百歲》共12章，500個(gè)問答題。采取問答寫作的方式，深入淺出，生動(dòng)活潑，與讀者心理發(fā)生共鳴。全書自始至終，貫穿科學(xué)抗衰老的新思路：一個(gè)目標(biāo)，三個(gè)理念，五大人體本能訓(xùn)練，七個(gè)鮮為人知的“為什么”，九個(gè)健康長(zhǎng)壽秘訣。
根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論和臨床實(shí)踐，提出構(gòu)筑人體科學(xué)抗衰老“三道防線”，強(qiáng)調(diào)從講究健康生活方式做起，強(qiáng)化人體本能訓(xùn)練，防治“六高一低”癥，做好“三大疾病”預(yù)防與康復(fù)。通過五大人體本能訓(xùn)練，達(dá)到強(qiáng)身健體、延緩衰老，實(shí)現(xiàn)無疾而終，，陜樂百歲不是夢(mèng)的目標(biāo)。
《科學(xué)抗衰老：健康到百歲》為高級(jí)科普讀物，重點(diǎn)讀者對(duì)象為：中高端人群，中、老年人群，執(zhí)著追求健康長(zhǎng)壽、快樂百歲不是夢(mèng)的目標(biāo)的人群，以及老年專業(yè)工作者閱讀參考，或供老年大學(xué)作為培訓(xùn)教材。
喬志恒，中國(guó)康復(fù)研究中心主任醫(yī)師，中國(guó)人民大學(xué)特聘教授，首都醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)院《理療學(xué)》主編。中華醫(yī)學(xué)會(huì)物理醫(yī)學(xué)康復(fù)學(xué)會(huì)第一、二、三屆委員會(huì)委員、常務(wù)委員、物理醫(yī)學(xué)康復(fù)學(xué)會(huì)北京分會(huì)第一、二、三屆委員會(huì)委員、副主任委員、主任委員。代表著作：《亞健康狀態(tài)評(píng)估與康復(fù)》、《物理治療學(xué)全書》、《新編物理治療學(xué)》、《康復(fù)醫(yī)學(xué)》等15部專著。
導(dǎo)讀
序言
第1章 人類壽命有多長(zhǎng)
第1節(jié) 概述
第2節(jié) 人類能“長(zhǎng)生不老”嗎
第3節(jié) 人類預(yù)期壽命預(yù)測(cè)
第2章 人類為什么活不到自然壽命
第3章 人類抗衰老的目標(biāo)與“三大”理念
第1節(jié) 人類抗衰老的目標(biāo)
第2節(jié) 人類抗衰老“三大”理念
第4章 早衰、衰老與抗衰老
第1節(jié) “早衰”預(yù)測(cè)與預(yù)防
第2節(jié) 衰老與抗衰老
第3節(jié) 有關(guān)衰老的幾種學(xué)說
第5章 抗衰老研究方法的進(jìn)展
第6章 強(qiáng)身健體，科學(xué)抗衰老——構(gòu)筑人體科學(xué)抗衰老三道防線
第7章 講究健康的生活方式——構(gòu)筑人體科學(xué)抗衰老第一道防線（1）
第1節(jié) 從“英年早逝”談起
第2節(jié) 講究健康的生活方式解讀
第3節(jié) 克服不健康的生活方式和行為
第4節(jié) 生活方式病預(yù)防
第5節(jié) 服飾儀表美，有益心身健康
第8章 強(qiáng)化人體本能訓(xùn)練，強(qiáng)身健體——構(gòu)筑人體科學(xué)抗衰老第一道防線（2）
第1節(jié) 人體本能與本能訓(xùn)練
第2節(jié) 呼吸功能訓(xùn)練
第3節(jié) 節(jié)制飲食訓(xùn)練
第4節(jié) 睡眠功能訓(xùn)練
第5節(jié) 免疫功能訓(xùn)練
第6節(jié) 運(yùn)動(dòng)本能訓(xùn)練
第7節(jié) 怎樣進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
第9章 “六高一低”癥預(yù)防與康復(fù)——構(gòu)筑人體科學(xué)抗衰老第二道防線
第1節(jié) 怎樣構(gòu)筑人體抗衰老第二道防線
第2節(jié) “六高一低”癥預(yù)防與康復(fù)
第10章 “三大”疾病預(yù)防與康復(fù)——構(gòu)筑人體科學(xué)抗衰老第三道防線
第1節(jié) 心血管病預(yù)防與康復(fù)
第2節(jié) 腦血管病預(yù)防與康復(fù)
第3節(jié) 腫瘤預(yù)防與康復(fù)
第11章 抗衰老藥物研究進(jìn)展
第1節(jié) 抗氧化劑研究
第2節(jié) 延緩腦衰老藥物研究
第3節(jié) 激素類藥物研究
第4節(jié) 核酸制劑抗衰老研究
第5節(jié) 微量元素抗衰老研究
第12章 健康長(zhǎng)壽秘訣
附錄1：常用英漢醫(yī)學(xué)名詞、術(shù)語縮寫索引
附錄2：空氣質(zhì)量分級(jí)
附錄3：A級(jí)健康評(píng)估問卷表
北京XX醫(yī)院亞健康醫(yī)療研究中心
附錄4：常用抗高血壓藥物
參考文獻(xiàn)
【問7.21】如何提高睡眠質(zhì)量？
如何提高睡眠質(zhì)量？第一，按生物節(jié)律掌握好睡眠時(shí)間：晚上9-11時(shí)；中午12-1：30；凌晨2-3：30。第二，創(chuàng)造良好睡眠條件。一般要求睡眠環(huán)境，空氣清新、溫度適宜、無噪音、正確睡姿，睡姿應(yīng)取右側(cè)臥位，上下肢半屈曲狀態(tài)。此有利于人身肌肉放松、心臟搏動(dòng)，胃內(nèi)食物排空，還可避免不正確睡姿引發(fā)“噩夢(mèng)”。
據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)：我國(guó)城市居民中，有睡眠障礙者，占城市居民總數(shù)40%。其中10%為失眠病人，5%為病理因素引起失眠，25%有不同程度睡眠質(zhì)量欠佳。
第三句話：飲食有節(jié)
【問7.22】何謂“飲食有節(jié)”？
“飲食有節(jié)，起居有常，可度百歲”，是古人說的。飲食有節(jié)有四層含意：
一是“時(shí)”，一日三餐“早吃好，午吃飽，晚吃少，活到老”。200年前，有位法國(guó)人，名叫彼爾特·沙烏林，曾寫過一本《烹調(diào)與用膳》，他在書中提倡“一日三餐”時(shí)講：“要像國(guó)王一樣用早餐，要像平民一樣吃中餐，要像叫花子一樣吃晚餐”。沙烏林這一用餐觀點(diǎn)是很科學(xué)的。
二是“量”要適度，“若要身體好，不饑也不飽”。細(xì)嚼慢咽。切忌暴飲暴食和飲用烈性酒。定時(shí)定量，同等重要。近代研究表明：少食，使機(jī)體處于半饑餓狀態(tài)，有利于發(fā)揮機(jī)體調(diào)節(jié)機(jī)能。但應(yīng)注意在保證營(yíng)養(yǎng)條件下，每餐吃八成飽，有益于健康長(zhǎng)壽。
三是不可偏食，改變不良習(xí)慣，講究吃的學(xué)問。食物要講究多元化，人體需要蛋白質(zhì)中十多種氨基酸，脂肪，碳水化合物，13種維生素，15種鹽類，共40多種不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分。因此切忌偏食。
四是清淡飲食，以素為主，粗細(xì)糧搭配，講究科學(xué)烹調(diào)技術(shù)。
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