本書是一本全面介紹了如何通過自身心率而進行科學(xué)有效地體能訓(xùn)練。全書分基礎(chǔ)知識、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練計劃三大部分。基礎(chǔ)知識部分講解了心率訓(xùn)練的基本概念及生理相關(guān)知識；訓(xùn)練方法部分詳細地介紹了如何根據(jù)自己的心率而制訂具體的健身方法和目標，如何有效地增強耐力、提升速度和力量；最后訓(xùn)練計劃部分給出了包括健步走、跑步、騎行、游泳、鐵人三項等多種耐力運動的具體心率訓(xùn)練法的訓(xùn)練計劃。
本書適合廣大的健身愛好者，跑步、騎行、游泳等耐力運動愛好者學(xué)習(xí)閱讀。
——心率是身體內(nèi)懂你的貼身運動教練，也是科學(xué)訓(xùn)練的第一步
——一個數(shù)值，即能連接你身體及運動之間的所有狀態(tài)
——讓你以非常少的訓(xùn)練量、安全的狀態(tài)達到上佳的訓(xùn)練成果
【收錄健走、跑步、游泳、鐵人三項等8項運動全套心率訓(xùn)練課表】
「為什么花那么多時間練習(xí)進步卻有限？」「到底每周要跑幾次、每次跑多久、還要做哪些輔助運動才能看到成效？」「運動后明明有休息為什么還是感到疲勞疼痛？」、「怎么動才不容易受傷」……在運動上常遇到的這些疑難雜癥，都是因為參考的運動方式并不符合自己的體型和生理反應(yīng)，以及*重要的——「體能狀況」。
人體的心血管系統(tǒng)，能隨時隨地忠實反映當下的整體體能狀況，而「心率」正是實時、直接監(jiān)控判讀心血管系統(tǒng)的*佳指針！透過它，我們能得知*適合自己的運動類型、強度及訓(xùn)練心率區(qū)間，進而重點強化「有氧耐力（endurance）」、「有氧動力（Stamina）」、「*大效能（Economy）」、「速度（Speed）與爆發(fā)力（Power）」四大基本體能，極大化你的運動效率，獲得前所未有的訓(xùn)練效果。
「正確的運動強度，才會產(chǎn)生正確的身體改變；控管運動強度，*好的方法就是『掌握心率』。」
本書從心率的基礎(chǔ)理論開始，詳細解說心率訓(xùn)練法的原理，以及各種不同運動的心率監(jiān)控、應(yīng)用方式，將心率概念結(jié)合個人訓(xùn)練，從科學(xué)的角度進行系統(tǒng)化分析及整理，讓讀者學(xué)會判讀心率反映的各種體能狀況及意義。
本書將會帶領(lǐng)你
—— 找出*適合你的心率計用法
—— 學(xué)會應(yīng)用各種訓(xùn)練理論達到*佳體能
—— 量身訂制*符合自己體能狀況及目標的訓(xùn)練計劃
健走、慢跑、馬拉松、單車、游泳、鐵人三項…… 不論你從事的是何種運動，心率訓(xùn)練法都能讓你以*有效率的方式進步！
羅伊?本森
體育教育碩士（MPE），CFI，是一位訓(xùn)練科學(xué)家及長跑教練。他擁有超過40年的跑步比賽經(jīng)驗，并且為部隊、俱樂部、大學(xué)及高中等各種訓(xùn)練隊擔任專業(yè)教練長達46年之久。本森為Polar和Nike擔任心率訓(xùn)練法的顧問，并就這一主題為跑者們完成了3本著作。他同時還是《跑步時代》雜志的特別貢獻者以及《跑步期刊》的特約編輯。
德克蘭?康諾利
運動醫(yī)學(xué)博士，美國運動醫(yī)學(xué)會會員（FACSM），CSCS，是一位佛蒙特州立大學(xué)的教授兼訓(xùn)練生理學(xué)家，同時他還是人類表現(xiàn)力實驗室的主任。他為各種運動組織提供咨詢，包括了美國冰球聯(lián)盟、美國橄欖球聯(lián)盟、美國賽艇隊及美國滑雪隊；他還擔任了幾屆國際奧林匹克委員會的顧問。除了發(fā)表在科學(xué)期刊上超過300篇論文外，他的工作還被大眾媒體廣泛引用，包括了刊登在《紐約時代》《洛杉磯時代》《倫敦時代》《跑者世界》以及《預(yù)防，健康和自我》等期刊上的諸多報道。
目錄
致謝
前言
第一部分 基礎(chǔ)知識
第1章 監(jiān)測最大表現(xiàn)力
第2章 評估并定制你的心率區(qū)間
第3章 從心率計獲取盡可能多的信息
第二部分 訓(xùn)練方法
第4章 根據(jù)心率制訂具體的運動健身目標
第5章 增強有氧耐力
第6章 提高無氧閾值
第7章 提高速度與力量
第三部分 訓(xùn)練計劃
第8章 設(shè)計一個有效的訓(xùn)練計劃
第9章 健步走
第10章 慢跑及跑步
第11章 騎自行車
第12章 游泳
第13章 鐵人三項
第14章 賽艇
第15章 越野滑雪
第16章 團隊運動
關(guān)于作者
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