在我們的生活中，完美的身材令人向往。本書向讀者介紹了健身的基礎知識、以減肥為目標的健身誤區、什么人適合哪種運動類型以及如何通過設定可操作的計劃達成合理的健身目標。全書從基礎練習講起，包括起步、鍛煉的基礎知識、營養、補充劑、訓練計劃、膳食計劃，以及如何突破在訓練過程中可能遭遇的各種瓶頸。書中的訓練內容都采用高清真人實拍圖展示，詳細的動作分解步驟和完備的12周訓練計劃易于理解和使用，是所有夢寐擁有好身材的人士不可或缺的健身指南。
如果你想通過燃燒脂肪和增加肌肉來實現身體的變化，從而塑造完美身材，本書幾乎涵蓋了你想知道的一切。
這本書概括了身體改造的實質。身體改造的過程肯定像是一場馬拉松賽，而不是短跑比賽。身體改造對于每個人都是不同的，因為每個人的經歷、生活方式等都會影響這個過程，并且每個人都沒有固定的時間表。改造身體需要花費一定的時間，但是，越積極地改造身體，投入越多的精力，就會越快看到成果。
閱讀了這本書你可以期待什么？
通過訓練你的身體會變得更緊致、更結實、更完美……
本書的所有內容都力圖用八個字呈現：保持簡單，易于理解。
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肖恩·勒威爾，曾任英國皇家海軍陸戰隊突擊隊體能訓練師、國際封面模特、Maxinutrition公司形象大使、名人教練，以及3本海恩斯健身手冊的作者。他曾撰寫過多部健身類圖書，并贏得了Maximuscle蛋白質項目，憑借他的“普通人”奧利（Ollie）獲得了“zui佳12周身體改造”獎，該獎項由公眾和名人小組投票選出。
1 引言 4
打個比喻…… 5
你可以期待什么？ 6
訓練誤區 7
目前是否感到滿意？ 8
最后的誤區：以減肥為目標 8
2 起步 10
關于什么是真正可行的 14
時間管理：規劃和訓練 16
全新的開始 18
記錄進展 20
學習 21
3 鍛煉的基礎知識 22
運動類型 23
變量 24
強度 25
承受張力的時間 27
腿 28
訓練搭檔 30
訓練準則 31
實現身體改造 32
休息 33
熱身和放松 34
4 營養 36
時間就是一切 38
吃著減肥 39
脂肪 39
改變飲食方式 40
碳水化合物循環 44
替代方法 48
其他因素 50
5 補充劑 52
要補充劑還是不要補充劑？ 54
蛋白粉 55
其他補充劑 59
6 訓練計劃 62
阻力訓練 65
心肺功能訓練 65
腹肌和局部瘦身？ 66
改造方案 67
7 降級和升級 124
8 膳食計劃 142
低（無）碳水化合物日的日常膳食
示例 144
高碳水化合物日的日常膳食示例 145
中碳水化合物日的日常膳食示例 146
食物選擇和替代品 147
9 訓練日記 150
訓練記錄表范例 153
10 結束語 156
改造規則 157
詞匯表 165
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