《痛風自我管理》告訴讀者預防是生活方式管理的核心，其含義不僅僅是預防疾病的發生，還在于逆轉或延緩疾病的發展。通過自我監管尿酸值、合理膳食、科學運動、目標管理和合并癥特殊
管理等五個角度，幫助讀者做到避開健康危險因素：通過自我管理，預防疾病，做好一級預防；通過早發現、早診斷、早治療而防止或減緩疾病發展，做好二級預防；通過正確用藥、調整生活
飲食習慣，防止傷殘，促進功能恢復，提高生存質量，延長壽命，做好三級預防。
張奉春
北京協和醫院內科學系主任、風濕免疫科主任，教授，博士生導師
中華醫學會風濕病學分會主任委員
中國醫師協會風濕免疫科醫師分會會長
任亞洲太平洋地區風濕病學學會聯盟董事會董事，擔任《中華臨床免疫和變態反應雜志》《中華風濕病學雜志》等國內外多種雜志主編、副主編、常務編委及編委。有豐富的診斷、治療痛風和
風濕病的經驗，對系統性紅斑狼瘡、干燥綜合征、多發肌炎/皮肌炎、系統性硬化癥、類風濕關節炎等自身免疫性疾病有很深的認識。
謠言粉碎機
痛風患者一點肉都不能吃
吃藥傷肝腎，能忍著就不吃藥
出汗可以大量排尿酸
痛風不痛不用管，該吃吃該喝喝
尿酸升高就一定是痛風
尿酸升高 + 關節疼痛等于痛風
關節疼痛 99.9% 是痛風
高尿酸血癥與特征性關節疼痛沒關系
吃得少就可以控制痛風
海產品一律禁食
最好多吃粗糧
緩解期也嚴格限制嘌呤攝入
PART 1 認清痛風，才能更好地進行自我管理
痛風是尿酸高惹的禍
尿酸從哪來，到哪去
尿酸濃度多高屬于不正常
尿酸怎么就高了
持續高尿酸，不治行不行
痛風離我還有多遠
誰會是痛風的預備軍
身體出現哪些小信號，可預知尿酸高了
自測：我離痛風有多遠
去醫院主要做哪些檢查
如何自我管理，不讓尿酸“步步高”
每餐吃“飽”吃“好”
卸載多余“卡路里”
正確喝水帶走更多尿酸
“性子”慢一點，煩惱少一點
管控好尿酸，明明白白進行三級預防
謹防危險因素，早控早受益
得了痛風，早診早治
長期痛風，防并發癥
專題 ?高尿酸血癥和痛風治療的中國專家共識
PART 2 輕松自我管控，科學搭配優質飲食
心中有譜，知道吃與不吃
膏粱厚味害人，“案發現場”回放
食物減法 1：高嘌呤食物
食物減法 2：高脂食物
食物減法 3：高鹽食物
防痛風，三分天注定，七分靠“打拼”
食物加法 1：低嘌呤食物
食物加法 2：含鉀食物
食物加法 3：含膳食纖維食物
食物加法 4：含鎂食物
加減有度，合理搭配
簡單易學的“211 飲食法”
主食，痛風患者熱量的主要來源
蔬菜，選“雙低”，量大管飽占肚子
肉蛋奶，通盤考慮剔除不必要脂肪
水果，選高鉀、低果糖
堅果，換著吃更營養
輕松制訂個性專屬食譜--減脂降尿酸
如何制訂“我的營養熱量”計劃
一日三餐的營養餐盤計劃
全天不同熱量帶量食譜舉例
1400 ～ 1500 千卡全天帶量食譜
1500 ～ 1600 千卡全天帶量食譜
1600 ～ 1700 千卡全天帶量食譜
烹調、搭配小竅門，減嘌呤，吃得好
宜選用蒸、煮、涼拌的烹調方式
巧吃肉，這樣吃解饞又放心
用豆制品替代一部分魚、肉
周餐單推薦，讓不同階段均衡營養變簡單
痛風發作期低脂、低嘌呤，增強基礎代謝
痛風緩解期平衡膳食，提升免疫力
專題 ?痛風患者在外就餐的飲食攻略
PART 3 開啟“戰略性休息”行動，降脂排尿酸
運動對于痛風是把“雙刃劍”
劇烈運動不利于尿酸排出
自我判斷運動是否劇烈
痛風運動計劃的制訂
掌握運動小細節，好身體動出來
做到這三點，運動更有效
哪些痛風患者不宜運動
怎樣才能保護關節不受損
勞逸結合、動靜結合，更能事半功倍
控尿酸的“運動處方”，適合自己才是最好的
運動核心目標，燃脂降尿酸
用代謝當量法來監測有氧運動的強度
安全有效的運動項目指導
一張“熱量消耗表”，對照練起來
活動關節、減少疼痛發作的運動
簡單的關節操，防痛風有一套
每天改變一點點，排尿酸健關節
適當做八段錦保健操，通血脈、活經絡
工作太忙，“順便運動”來幫忙
睡前做做牽拉，活動關節
看電視時可以做的小動作
乘車時可以做的小動作
辦公時可以做的小動作
做家務時活動關節的小動作
隨時隨地都能做的小動作
制訂個性化運動計劃，堅持下去才有效
高尿酸血癥患者運動計劃
痛風患者運動計劃
運動后算一算熱量消耗，動力足
21 天運動打卡，讓運動成為一種習慣
專題 ?6 種最好的運動 + 飲食搭配方案
PART 4 探尋自我管理方案，分期阻擊痛風
第一期：無癥狀的高尿酸血癥就不用管嗎
高尿酸和肥胖相互影響，需做深入檢查
三餐飲食調理規劃管理
無癥狀高尿酸血癥運動計劃
第二期：急性痛風關節炎，光止痛就行嗎
發作期服非甾體抗炎鎮痛藥物
三餐飲食調理規劃管理
急性發作緩解疼痛的妙招
第三期：發作間歇期就真的風平浪靜了嗎
依個人具體情況堅持用藥
三餐飲食調理規劃管理
緩解期運動計劃
第四期：痛風石手術切除就萬事大吉了嗎
根據痛風石大小，選擇手術或保守治療
三餐飲食調理規劃管理
緩解痛風石患者痛苦的妙招
專題 ?服用特殊藥物要定期做尿酸檢查
PART 5 警惕痛風“合伙人”，科學管理更有效
痛風合并糖尿病
揭開痛風合并糖尿病的面紗
痛風合并高血壓
揭開痛風合并高血壓的面紗
痛風合并血脂異常
揭開痛風合并血脂異常的面紗
痛風合并肥胖
揭開痛風合并肥胖的面紗
有效燃脂瘦身操
痛風合并腎病
揭開痛風合并腎病的面紗
專題 ?防痛風藥飲秘方，幫助排尿酸
常見食物嘌呤含量一覽表
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