本書從科學角度揭秘痛風形成的內在邏輯，結合臨床案例，告訴讀者在確診初期，如何平衡體內營養、調節腸道菌群、提高代謝能力、優化生活方式等，重建尿酸的收支平衡，整體上構建防控痛風體系，以平穩降尿酸、逆轉痛風的發生、發展，解除痛風患者及家人對該病的擔憂與煩惱。
本書是一本關于降尿酸、防痛風的慢病健康養生書。全書主要針對如何在尿酸升高、初得痛風的情況下，通過合理的飲食、運動、心理調適等進行自我管理，以平穩降尿酸、逆轉痛風的發生、發展。
一線專家干貨分享，從根源上解讀尿酸代謝異常，提供實證有效的干預方案，權威可信，對讀者負責。
張奉春
主任醫師，教授，博士生導師，北京協和醫院內科學系主任、風濕免疫科主任，中國醫師協會風濕免疫科醫師分會會長。任亞洲太平洋地區風濕病學學會聯盟董事會董事。擔任《中華臨床免疫和變態反應雜志》《中華風濕病學雜志》等國內外多種期刊的主編、副主編、常務編委或編委。有豐富的診斷、治療痛風和風濕病的經驗，尤其對干燥綜合征、系統性硬化癥、類風濕關節炎等自身免疫性疾病有很深的認識。
第 1 章 尿酸值高了，怎樣做遠離痛風
尿酸高意味著什么，需要怎么做
體內產生過多尿酸，提防排泄機制退化
開啟三低一多飲食自我管理計劃
適度運動改善身體代謝，促尿酸排出
定期監測血尿酸的情況
尿酸高痛風，但稍不注意下一步就是痛風
沒有癥狀，就與痛風沒有任何瓜葛嗎
高尿酸血癥不容忽視，不痛不癢易被延誤
尿酸鹽晶體化和沉積，即痛風發作
尿酸高但沒發展成痛風，還要治嗎
90%的人通過飲食達標，血尿酸水平可恢復正常
嚴格飲食尿酸仍持續偏高，需排查可能的罪魁禍首
不能憑借感覺來治病，科學使用降尿酸藥
第二章 得了痛風，就是一輩子嗎
確診痛風不要怕，馬上行動有助于逆轉
確診痛風的金標準有哪些
查致病因素，制訂行之有效的干預計劃
分期管理，逐步逆轉才有望
每天進步一點點，不讓尿酸步步高
努力突破瓶頸，尿酸值就能控制在理想水平
筑牢防守堤壩，尿酸值不反彈
6個月成功戰勝痛風實例分享
39歲外企翻譯6個月逆轉痛風案例
43歲廣告公司老總6個月逆轉痛風案例
68歲退休干部假性痛風案例
專題 專家直播間降尿酸防痛風問答
第三章 營養失衡導致代謝障礙，吃對就能輕松防控
痛風的真正原因不是吃得太好，而是營養失衡
從人類營養變遷看痛風的形成
改變飲食結構，均衡膳食助排尿酸
高蛋白、高脂肪飲食，阻礙尿酸代謝
掌握有醫學證據的營養與健康知識
逆轉認知 1 膳食纖維不足，腸道廢物被反復吸收
逆轉認知 2 鎂與鉀同補，促進尿酸排泄
逆轉認知 3 維護腸內細菌，協助處理體內尿酸
逆轉認知 4 改善血液微循環，可減少尿酸鹽沉積
逆轉認知 5 多肉嗜甜增加腎臟負荷
逆轉認知 6 加一撮抗氧化物，預防炎癥
調整飲食結構，樹立防控痛風新觀念
逆轉認知 7 含糖飲料和果汁誘發痛風風險高于烈酒
逆轉認知 8 高動物嘌呤與高植物嘌呤對痛風的影響不同
逆轉認知 9 高嘌呤飲食比高嘌呤食物危害更大
逆轉認知 10 紅肉與白肉對痛風的影響不同
逆轉認知 11 飲食控制還要注意熱量的控制
逆轉認知 12 重視喝水細節，排出更多尿酸
飲食改善痛風計劃，開啟健康飲食新生活
第 1 步 限制嘌呤搞清食物嘌呤含量，做到心中有數
第二步 改變口味減鹽、減糖、減油
第三步 安排一日三餐搭配
第四步 備好外出就餐小方案
第五步 制訂并實施2周三餐計劃
第四章 合理運動，改善新陳代謝降尿酸
運動促進代謝，改變體脂率，重塑健康
有氧運動是如何改變體脂率的
減脂增肌提高基礎代謝率，降尿酸更輕松
為什么劇烈運動會引起尿酸偏高
了解運動的開窗理論，選擇適合痛風患者的運動
適度的有氧運動為什么更適合痛風患者
用代謝當量法來監測有氧運動的強度
不同生活場景下的實操運動方案
良好運動處方，開啟從功能到體能的遞進式健身
逆轉認知 1 運動前需提前咨詢醫生
逆轉認知 2 你的脈搏就是運動強度的測試表
逆轉認知 3 循序漸進，掌握好運動量
逆轉認知 4 熱身與拉伸，避免關節受傷
逆轉認知 5 保證補充足量的水，運動代謝更順暢
逆轉認知 6 學會將日常活動轉化為運動量
運動改善痛風計劃，重塑你的身體
第 1 步 按照定時、定量、定方式原則，安排自己的運動
第二步 從快走進階到無傷跑
第三步 準備一些與運動相關的物品
第四步 根據個人情況，制訂合理的運動時間表
專題 專家直播間降尿酸防痛風問答
第五章 睡得多睡得好，高質量睡眠促進尿酸排出
為什么說痛風患者必須堅持健康睡眠
長期睡眠不好，尿酸易超標
熬夜與痛風發作有密切關系
睡覺打鼾導致血尿酸值升高
睡眠質量評估：你的睡眠合格嗎
別再讓低質睡眠下的代謝紊亂侵蝕你的身體
逆轉認知 1 睡前做好4件事，幫你把尿酸一點點排光
逆轉認知 2 掌握體溫節律，管理睡眠和精力的潛在系統
逆轉認知 3 睡眠的推手：內穩態與晝夜節律系統
逆轉認知 4 一呼一吸，成就深度好睡眠
高質量睡眠計劃，實現痛風自我療愈
第 1 步 打破傳統8小時睡眠論，重新定義睡眠
第二步 評價睡眠質量，增加睡眠動力，減少睡眠阻力
第三步 調整睡姿，準備進入高質量睡眠
第四步 執行睡眠時間方案，提升睡眠效率
專題 專家直播間降尿酸防痛風問答
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