要想快速獲得并長期保持訓練效果，以科學的方法進行智慧健身比努力健身更重要。《智慧健身：提升訓練效率的健身科學》一書的作者基于多年的研究和實踐經驗，為訓練者提供了使用自身體重或借助一種器械進行高效健身的方法。在《智慧健身：提升訓練效率的健身科學》中，作者首先從科學層面上闡述了運動如何影響人體，幫助訓練者掌握必要的運動解剖學、力學和生理學知識；然后系統介紹了靈活性訓練、核心力量訓練和代謝調節訓練的益處、原理和訓練方法，針對每一種訓練都提供了使用自身體重、啞鈴、壺鈴、藥球、瑞士球、沙袋和雙臂阻力帶的練習，訓練者可根據需求自由選擇；zui后詳細講解了科學訓練計劃的設計方法�！吨腔劢∩恚禾嵘柧毿实慕∩砜茖W》將有效幫助任何有健身需求的個體提升訓練效率、高效達成目標并遠離損傷。
皮特·麥考爾（Pete McCall）
ACE IFT設計者之一，NASM和ACE培訓教材編寫者
為你解讀健身科學，帶你智慧健身、省時省力地達成目標
·闡述健身應了解的運動解剖學、力學和生理學知識
·詳解靈活性、核心力量和代謝調節訓練的益處、原理和訓練方法
·提供快速獲得并長期保持訓練效果的訓練計劃設計方法和示例
卡瑪效能運動科技創始人 楊斌
567GO健身教練培訓聯合創始人、技術總監 柳磊
國家體育總局訓練局體能康復中心體能訓練師 朱昌宇
聯合推薦
皮特·麥考爾（Pete McCall）
PMc Fitness Solutions創始人、總裁，美國運動協會認證私人教練（ACE-CPT），美國國家運動醫學學會認證私人教練（NASM-CPT），美國國家體能協會認證體能訓練師（CSCS）。
皮特·麥考爾一直致力于健身專業人士資格認證的繼續教育，從事相關教學與寫作工作。他曾出席世界各地的專業會議，也是少數幾位幫助美國國家運動醫學學會（NASM）和美國運動協會（ACE）編寫培訓教材的專業人士之一，并曾參與美國運動協會綜合健身訓練模型（ACE IFT）的設計工作。
皮特·麥考爾一直與健身行業的主要品 牌及公司保持密切合 作，包括Reebok、24 Hour Fitness和Core Health & Fitness（Nautilus、StairMaster、Star Trac及Schwinn Indoor Cycling的母公司）。他是24 Hour Fitness 的撰稿人和Core Health & Fitness的主教練和教學內容設計者。作為ACE 的發言人，他曾被《華爾街日報》《紐約時報》《華盛頓郵報》《洛杉磯時報》《男士健康》等刊物評為健身專家。
皮特·麥考爾畢業于賓夕法尼亞州的加利福尼亞大學，擁有運動科學與健康學碩士學位。
譯者簡介
張雨熙
中國政法大學法學碩士；水球國家健將級運動員、水球國家一級裁判員、國家體 育總局職業技能鑒定指導中心認證社會體育指導員、北京市水上救生協會認證救生員；鳴時健身俱樂部（基于VR 科技的健身俱樂部）創始人及北京晟通朗達科技體育有限公司創始人，長期從事體育教育和智慧體育（特別是運動黑科技、體育穿戴設備和VR 技術在體育行業的應用方面）領域的工作，致力于研發基于科技健身和智能算法的訓練解決方案，以及不受時間與空間限制的娛樂健身、家庭健身教學產品。
推薦序 VI
致謝 VIII
前言 IX
簡介 XII
練習目錄 XV
第 1部分 健身的科學及其重要性 1
第 1章 運動如何改變你的身體 3
第 2章 實踐中的訓練動作與強度 27
第 2部分 智慧健身方法 47
第3章 靈活性訓練 49
第4章 核心力量訓練 113
第5章 代謝調節訓練 183
第3部分 獲得并保持健康 259
第6章 制訂訓練計劃 261
第7章 終身訓練計劃 283
參考文獻 292
關于作者和譯者 296
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