對于深受損傷困擾的跑步愛好者來說，《跑者瑜伽》是不可或缺的訓練參考。作者從足部、膝關節、腿部、髖部、脊柱、核心等跑者易受傷部位的基礎生理原理展開，通過190張圖片分步驟詳解了針對以上部位的88種瑜伽體式，指導精準、講解細致。通過閱讀本書，你將學會如何將瑜伽練習加入你現有的跑步訓練計劃中，從而消除身體疼痛，預防常見跑步損傷，獲得更好的跑步體驗。
《跑者瑜伽》適合跑步愛好者、瑜伽愛好者以及專業教練閱讀。
《跑者世界》（Runner's World）《女性健康》（Women's Health）撰稿人
克里斯廷·費爾斯特德教你無傷奔跑！
田徑、排球、乒乓球、羽毛球等國家隊及多位奧運冠 軍體能教練、跑步訓練專家 沈兆喆
安科體創俱樂部管理系統聯合創始人 張林
3F健身管理培訓聯合創始人、唐山倍力健身俱樂部董事長 樊澄
3F健身管理培訓MyPTyoga培訓課程導師、專業瑜伽私人教練 陳超琪
康菲健康管理有限公司董事長、淮南英派斯健身總經理 張群
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跑者每跑一步，都會給身體施加自身體重2~3倍的壓力
雖然跑步是腳接觸地面，但對全身都會產生影響
大部分跑者，在跑步生涯中會持續出現以下相關部位的損傷：
.腳 .腳踝 .脛骨 .小腿 .股四頭肌
.髂腰肌 .腘繩肌 .骨盆 .髖關節 .脊柱
.手肘 .肩部 .頸部
而練習瑜伽能夠提高身體的對稱性和平衡感，有助于修復頑固的、慢性的和復發的損傷，同時預防新的損傷
此外，在每天和每周的訓練中加入一些瑜伽體式，還可以:
1. 拉長和延長肌肉，緩解肌肉僵硬，增加關節活動范圍，讓你跑得更順暢、更輕松
2. 消除乳酸堆積，跑后快速恢復
3. 呼吸更加協調、順暢
4. 睡眠質量更高
因此，瑜伽是幫助跑者健康跑步的“****伴侶”！
.本書深度剖析了13種常見跑步損傷的解剖學原理
跑步膝、脛骨疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎、扁平足問題、髂脛束綜合征、髖部疼痛、髖部無力、坐骨神經痛、腘繩肌拉傷、腹股溝拉傷、下腰部疼痛、上背部疼痛、肩部緊張
.使用190張圖片分步驟精準指導88個針對跑者的瑜伽練習
涉及足部、膝關節、脊柱、核心、髖部、腿部
.提供了滿足跑者、日常久坐人群的瑜伽序列
電視瑜伽序列：在家看電視時即可練習，喚醒你的身體，獲得優質睡眠
跑后瑜伽序列：緩解乳酸堆積，更快恢復身體活力
跑者熱點部位序列：針對跑者經常出現問題的部位，進行跑者專項練習
每周整體調整序列：鍛煉全身，增強上肢和核心力量，提升身體的平衡和對稱，讓身體得到積極恢復
跑者力量和耐力序列：加強跑者的肌肉力量和肌肉耐力
不需要瑜伽墊的序列：適合久坐人群改善坐姿、站姿，改善不良體態
幫助跑者消除疼痛、預防損傷、獲得更好的跑步體驗
克里斯廷
長跑者和瑜伽教練，她將自己的兩個愛好融入一個專門針對跑者的開創性項目中。她教授跑者和其他耐力運動員學習瑜伽。許多學員現在任教于美國、加拿大、墨西哥和英國的相關機構中。費爾斯特德經常出席國際瑜伽博覽（International Yoga Expos）和加拿大健身大會（canfitpro），已經出版了兩部關于跑者瑜伽的暢銷DVD作品。費爾斯特德曾出現在許多雜志中，包括《跑者世界》（Runner’s World）、《女性跑步》（Women’s Running）、《瑜伽日志》（Yoga Journal）、《女性健康》（Women’s Health）、《圖書館雜志》（Library Journal）和《加拿大全國郵報》（Canada’s National Post）。現居加拿大多倫多。
第 1 章 健康的身體 1
第 2 章 跑步與瑜伽的關系 5
第 3 章 呼吸 13
第 4 章 跑步損傷 21
第 5 章 腳、腳踝和膝蓋：穩定的根基 31
第 6 章 健康的脊柱：減少疼痛、扭傷和壓力 49
第 7 章 核心力量：跑步成績最大化 71
第 8 章 腘繩肌：更大、更順暢的步幅 95
第 9 章 髖部：釋放能量 111
第 10 章 寧靜和放松：恢復和療愈 141
第 11 章 瑜伽序列體式 153
第 12 章 脫離瑜伽墊的瑜伽 197
第 13 章 瑜伽與受傷 213
作者簡介 221
譯者簡介 222
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